علت خستگی، بی حالی و خواب آلودگی در دوران بارداری چیست؟
چرا اینقدر خسته ام؟!
در طول سه ماهه ی اول بارداری، به احتمال زیاد احساس خستگی مفرط می کنید. این خستگی ممکن است عارضه ای جانبی از تمام تغییرات جسمانی ای باشد که بدن شما با آن مواجه می شود؛ از جمله افزایش چشمگیر سطح هورمونها.
مطمئن باشید خستگی شما احتمالا حول و حوش هفته ی دوازدهم تا چهاردهم بارداری، از بین می رود.
با کاهش احساس خستگی، احتمالا احساس انرژی بیشتر و تقریبا عادی خواهید داشت، تا اینکه در حدود هفته های ۳۰ تا ۳۴ بارداری مجددا احساس خستگی می کنید.
در این میان، به خاطر داشته باشید خستگی شیوهای طبیعی برای بیان این نکته است که بیشتر استراحت کنید. اگر می توانید، سعی کنید در طول روز چرت کوتاهی بزنید و شبها نیز زودتر از معمول بخوابید.
علل بروز خستگی در بارداری چیست؟
– تغییرات هورمونی و افزایش هورمون پروژسترون در دوران بارداری، باعث این خستگی می شود.
– اگر شب ها احساس ناراحتی کنید و یا مرتب به دستشویی بروید، خواب کافی نخواهید داشت و این هم یکی از دلایل خستگی بارداری می باشد.
– حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری، انرژی بدن شما را می گیرد و خسته می شوید.
– ممکن است در مورد بارداری خود، اضطراب داشته باشید و خسته شوید.
– اگر غمگین، ناامید و افسرده باشید، در طول روز خسته و خواب آلود خواهید بود.
– کمبود آهن در طی بارداری و کم خونی ناشی از آن باعث خستگی می شود. برای بررسی کم خونی در بارداری، پزشک برای شما آزمایش خون خواهد نوشت.
چقدر احساس خستگی طول می کشد؟
طول مدت احساس خستگی در هر خانم بارداری متفاوت است.
برخی افراد در سه ماهه دوم دچار خستگی می شوند و این احساس در ماه هفتم بارداری کاهش می یابد.
در سه ماه دوم شما افزایش وزن زیادی دارید و دچار کمردرد، ترش کردن غذا، گرفتگی پا و یا سندرم پای بیقرار می شوید، جنین در داخل رحم حرکت می کند و مکررا نیاز به تخلیه ادرار دارید، بنابراین نمی توانید شب ها به راحتی بخوابید.
برای درمان خستگی بارداری چه باید کرد؟
– زودتر از معمول به رختخواب بروید.
در طول روز مقداری چرت بزنید. حتی یک چرت کوتاه ۱۵ دقیقه ای می تواند مفید باشد.
اگر سر کار می روید، می توانید مدتی سر خود را بر روی میز قرار داده و استراحت کنید.
– برنامه خود را منظم کنید.
برنامه های غیرضروری را ترک کنید.
اگر شما بیرون از منزل کار می کنید، ساعات کاری خود را کاهش دهید و یا در خانه کار کنید.
گاهی کار خود را تعطیل کنید و به سر کار نروید.
اگر فرزند کوچک دیگری هم دارید، او را به فرد دیگر یا پرستار بسپارید و به خودتان کمی استراحت بدهید.
– محل خواب خود را مرتب کنید.
با شکم بزرگ، مثانه پر و ناراحتی های دیگر، خوابیدن مشکل می شود.
برای خوابیدن به یک طرف دراز بکشید.
چهار بالش تهیه کنید. یک بالش زیر سر خود بگذارید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید، یک بالش را در گودی کمر خود بگذارید و یک بالش دیگر را زیر شکم خود قرار دهید.
– خوب غذا بخورید.
یک رژیم سالم شامل: سبزیجات، میوه ها، نان و غلات سبوس دار، شیر کم چربی و گوشت بدون چربی است.
– آب بدن را حفظ کنید.
از نوشیدن قهوه دوری کرده و به مقدار مناسب آب بنوشید.
از دست دادن آب بدن برای همه به خصوص برای زنان باردار خطرناک می باشد.
آب کافی بدن از خستگی و یبوست جلوگیری می کند و علاوه بر آن، ورم دست ها و پاها را کم می کند.
اگر در شب ها دچار تکرر ادرار می شوید، از نوشیدن مایعات چند ساعت قبل از خواب دوری کنید.
– هر روز کمی ورزش کنید.
ورزش در حد متوسط مانند: پیاده روی کوتاه و یا شنا کردن می تواند احساس خوبی به شما دهد.
ورزش باعث آزادسازی هورمون اندروفین و ایجاد شادابی و خوشحالی می شود.
ورزش همچنین باعث افزایش گردش خون می شود.
توجه!
اگر در اثر خستگی مفرط، توانایی انجام کارهای روزانه را نداشتید، بهتر است هر چه زودتر به پزشک خود مراجعه کنید.
