همه ما می دانیم که خوردن هر روزه تخم مرغ برای کودکانی که به تازگی به راه افتاده اند و بچه ها مفید است. بیایید نگاهی عمیق تر به مزایای تخم مرغ آب پز، املت و تخم مرغ خام و ارزش غذایی آن برای بچه ها بیندازیم، آیا مصرف هر روزه تخم مرغ برای بچه ها خوب است و چند تخم مرغ باید در رژیم غذایی کودک قرار دهید تا بتواند حداکثر بهره را از آن ببرد.
ارزش غذایی تخم مرغ برای کودکان:
در اینجا نمودار تغذیه ای تخم مرغ را آورده ایم:
- کالری ۸۰
- پروتئین ۶٫۳ گرم
- کربوهیدرات ۰٫۶ گرم
- چربی کل ۵ گرم
- سدیم ۶۳ میلی گرم
- کلسترول ۲۱۳ میلی گرم
کودک شما باید در هر روز/ هفته چه میزان تخم مرغ مصرف کند؟
محدودیت خاصی در تعداد تخم مرغ هایی که کودک شما می تواند در یک هفته مصرف کند وجود ندارد، اما به طور کلی عقیده بر این است که خوردن چهار تخم مرغ میزان مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را تضمین می کند و در عین حال از خطر ابتلا به کلسترول بر اثر مصرف زیاد جلوگیری می کند.
با خوردن یک تخم مرغ در یک روز یا هر هفت روز هفته مشکلی برای کودک شما پیش نمی آید، اما مقدار بیشتر می تواند احتمال بیماری عروق کرونر قلب یا سکته مغزی را بهمراه داشته باشد. بهترین راه تغذیه کودک با ترکیبی از غذاهاست به جای یک نوع غذا، تا تضمین کنید که او همه مواد مغذی را دریافت می کند.
۱۰ مزیت تخم مرغ برای سلامت کودکان:
دفعه بعدی که کودک برای خوردن تخم مرغ بهانه آورد، می توانید مزایای این غذای مقوی را به او بگویید!
۱- پروتئین کامل
۱٫ تخم مرغ یک غذای کامل پروتئینی است. هر تخم مرغ در هر وعده حاوی ۶ گرم پروتئین است.
۲٫ پروتئین های بلوک های ساختاری برای یک بدن جوان هستند و برای تولید سلول جدید و بازسازی سلول ها مورد نیاز است. تخم مرغ به بچه ها کمک می کند بزرگتر و قوی تر شوند.
۳٫ اطمینان حاصل کنید که فرزندان شما روزانه یک تخم مرغ می خورد و دیگری نیازی نیست به آنها مولتی ویتامین بدهید!
۲- تخم مرغ شامل لوتئین و زی زانتین:
۱٫ تخم مرغ ها منبع خوبی از لوتئین و زی زانتین هستند که برای سلامت چشم ها ضروری هستند.
۲٫ آنها بینایی را تیز نگه می دارند و اثر اختلال دژنراسیون ماکولا را کاهش می دهند.
۳٫ همچنین تخم مرغ سلامت شبکیه را تضمین می کند.
۳- تخم مرغ حاوی کولین است:
۱٫ کولین به ساخت غشای سلولی کمک می کند.
۲٫ برای رشد مغزی مهم است.
۳٫ کولین مسئول مولکول های مغزی است که سیگنال را به اعصاب می دهد. ۱ تخم مرغ شامل ۱۰۰ میکروگرم از کولین است.
۴- تخم مرغ ها حاوی امگا ۳ هستند:
۱٫ امگا ۳ چربی های سالمی هستند که به میزان زیاد در ماهی ها پیدا می شوند.
۲٫ امگا ۳ به رشد اولیه مغز و حافظه شناختی کمک می کند.
۳٫ مصرف منظم تخم مرغ می تواند همانطور که کودک به بزرگسالی می رسد، به تاخیر در بیماری های قلبی و آرتروز کمک کند.
۵- تخم مرغ غنی از ویتامین D است:
۱٫ تخم مرغ منبعی عالی از ویتامین D است.
۲٫ ویتامین D برای سلامت استخوان و رشد کودکان اهمیت دارد.
۳٫ تخم مرغ تنها منبع اساسی ویتامین D است.
۶- تخم مرغ به سلامت مو و ناخن ها کمک می کند:
۱٫ تخم مرغ حاوی ۹ اسید آمینه ضروری است که به رشد سالم مو و ناخن کودکان کمک می کند.
۲٫ کودکان اغلب ناخن های خود را می جوند یا آنها را می شکنند و تخم مرغ رشد سریع تر آنها را تضمین می کند.
۳٫ همچنین می توانید از تخم مرغ به عنوان نرم کننده طبیعی استفاده کنید!
۷- تعادل چربی را کامل می کند
۱٫ تخم مرغ حاوی میزان مناسبی از چربی های اشباع و غیر اشباع است که یک میان وعده عالی برای رشد بدن محسوب می شود.
۲٫ ما در مقیاس جهانی با چاقی کودکان مبارزه می کنیم و از این رو می توانیم کودکان را بدون نگرانی از چاقی با تخم مرغ تغذیه کنیم.
۳٫ به جای نیمرو، تخم مرغ آب پز را امتحان کنید!
۸- تخم مرغ دارای حداقل کلسترول است:
۱٫ تخم مرغ کمترین مقدارر کلسترول مفید را دارد. در حقیقت، مصرف آن منجر به افزایش HDL (کلسترل خوب) می شود.
۲٫ با توجه به همه گیر بودن جهانی چاقی کودکان، در نظر گرفتن این موضوع بسیار مهم است.
۳٫ شما می توانیم تخم مرغ را با حداقل چربی یا به صورت آب پز تهیه کنید تا اطمینان حاصل کنید که کودک شما بدون اثرات مضر از این ماده غذایی استفاده می کند.
۹- تخم مرغ حاوی ویتامین B12:
۱٫ تخم مرغ منبع عالی ویتامین B12 است. بهتر است این ویتامین را به طور طبیعی دریافت کنید نه قرص.
۲٫ ویتامین B12 برای سلامت عصبی ضروری است.
۳٫ این ویتامین کوبالامین هم نامیده می شود. B12 برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک شما اهمیت زیادی دارد.
۱۰- تخم مرغ حاوی اسید فولیک است:
۱٫ این ویتامین محلول در آب به همان اندازه برای سلامت عصبی کودکان ضروری است.
۲٫ کمبود فولات می تواند منجر به ضعف و آسیب عصبی شود.
۳٫ بنابراین، لازم است که برای جذب دوز مناسبی از اسید فولیک تخم مرغ مصرف شود.
۴٫ تمام این فواید بر اهمیت اضافه کردن تخم مرغ به رژیم غذایی کودک تاکید می کند. تخم مرغ ها را به شکل های مختلف می توان وارد رژیم غذایی کرد.
آیا کودکان می توانند تخم مرغ خام بخورند:
سازمان بهداشت جهانی می گوید: به فرزندتان اجازه ندهید تخم مرغ خام یا نیمه پخته یا محصولات دارای تخم مرغ خام مصرف کنند.
امیدوارم اطلاعات ما درباره تخم مرغ برای بچه ها را دوست داشته باشید.
