ورزش شدید نتیجه عکس بر باروری دارد. زنانی که فعالیت ورزشی حرفه‌ای و شدید انجام می‌دهد. عادت ماهانه منظمی ندارند و در خطر ناباروری قرار دارند کم شدن بیش از حد چربی‌های بدن نیز باعث ناباروری می‌شود…
زنانی که تحرک کافی دارند، زمانی که اقدام به باردار شدن می‌کنند، با مشکلات کمتری روبرو می‌شوند و به علت داشتن وزن مناسب از عوارضی مانند پرفشاری دوران بارداری، اختلالات گوارشی و نیز چاقی بیش از حد مصون می‌مانند.
تحرک و ورزش نقش ویژه‌ای در بارداری، زایمان، پیشگیری از پوکی استخوان و عوارض یائسگی در سنین سالمندی دارد.
یکی از عمده‌ترین دلایل نازایی در زنان، خصوصا در افراد چاق مربوط به عارضه تخمدان پلی‌کیستیک (نوعی عارضه متابولیک) است که می‌توان با انجام حرکات ورزشی تعادلی البته زیر نظر پزشک این عارضه را بهبود بخشید و از پیشرفت آن جلوگیری کرد.
ورزش‌های تعادلی مانند یوگا و مدیتیشن انتخاب‌های مناسبی هستند که استرس در خانمها را تا اندازه زیادی کاهش می‌دهند و توانایی باروری‌شان را بالا می‌برند. تحقیقات نشان داده این ورزش‌ها از مهم‌ترین راه‌های درمان تکمیلی نشانگان تخمدان پلی‌کیستیک هستند. در حقیقت، کاهش وزن در بهبود نشانه‌های تخمدان پلی‌کیستیک، تخمک‌گذاری مناسب و افزایش قدرت باروری نقش موثری دارد.
Health site گزارش داد، زنان برای افزایش باروری باید نکات، زیر را رعایت کنند:
سعی کنید یک برنامه ورزشی ایده‌آل داشته باشید. بدن نباید به یک باره فشار ورزشی شدید را تحمل کند.
پیاده روی، هایکینگ، شنا و دوچرخه‌سواری فعالیت‌های مناسبی هستند.
سعی کنید این ورزش‌ها را بیش از حد انجام ندهید و بدن خود را خسته نکنید. ۳۰ دقیقه ورزشی با شدت متوسط در طول روز کافی است.
ورزش‌های قدرتی که باعث کاهش انسولین می‌شوند نیز مناسب هستند. ورزش‌های قدرتی را بیش از حد انجام ندهید.
ورزشهایی مانند یوگا و پیلاتس نیز باعث کاهش استرس می‌شوند و موثر هستند ورزش‌های کششی نیز بدن را برای ۹ ماه بارداری آماده می‌کنند.
ورزش شدید نتیجه عکس بر باروری دارد. زنانی که فعالیت ورزشی حرفه‌ای و شدید انجام می‌دهد. عادت ماهانه منظمی ندارند و در خطر ناباروری قرار دارند کم شدن بیش از حد چربی‌های بدن نیز باعث ناباروری می‌شود.
▪ یکسال صبر کنید :
اگر زیر ۲۸ سال سن دارید و مشکلی برای بر قراری ارتباط جنسی ندارید بهتر است یکسال صبر کنید.
پزشکان معتقدند که ۶۰ % درصد زوجها در طی شش ماه و ۹۰ % در طی یکسال آبستن می شوند.
هنگامیکه سن بالا می رود بطور طبیعی قدرت باروری کاهش می یابد.
لازم به ذکراست که حتی زنان در بیست سالگی نمی توانند هر ماه تخمک گذاری را انجام دهند و در سن ۳۰ سالگی تخمک گذاری ماهانه شروع به کاهش می کند، بنابراین هر چه سن افراد بالاتر باشد به همان نسبت باید سریعتر با یک متخصص مشورت کند.
▪ مشغله کاری خود را کاهش دهید :
پر کاری و فشار دائم می تواند بر باروری تاثیر نا مطلوب بگذارد بنابراین یک دوره کار طاقت فرسا و مشغله زیاد، زمان ایده آلی برای بارداری نیست.
▪ سیگار را ترک کنید :
سیگار می تواند قدرت بارداری مرد و زن را کاهش دهد.
مطالعه در مردها نشان داده که تعداد اسپرمهای افراد سیگاری نسبت به افراد غیر سیگاری خیلی پایینتر از میزان طبیعی می باشد و همچنین میزان تحرک اسپرمها نیز کمتر است.
یک تحقیق در انگلستان در مورد ۱۷۰۳۲ نفر از زنان انجام شد و نشان داد که هر چه قدر میزان مصرف سیگار در طی روز بیشتر باشد قدرت بارداری در آنان کاهش خواهد یافت.
محققین تصور می کنند که کشیدن سیگار ممکن است سطح هورمونی را در بدن زنان تغییر دهد.
▪ توصیه هایی در هنگام مقاربت :
قبل از هر مقاربت بگذارید شهوت بر شما مستولی شود و زمان بندی تخمک گذاری را هنگام مقاربت فراموش کنید.
شکل مقاربت باید طوری باشد که مرد در بالا قرار گیرد و زن باید بیست دقیقه بعد از انزال مرد به حالت دراز کش باقی بماند.
بنابراین بهتر است نزدیکی شبها صورت گرفته و بعد از آن خانمها بخوابند.
● رعایت نکاتی برای درمان ناباروری زنان
▪ از تخمک گذاری خود مطمئن شوید : در صورتیکه دوره قاعدگی نامنظمی دارید احتمال عدم تخمک گذاری وجود دارد.
یک راه برای تشخیص رها شدن تخمک تغییر قابل توجه موکوس ( ترشحات واژن ) در اواسط دوره می باشد.
در این حالت ترشحات رقیق، آبکی و روشن خواهد بود.
سایر علامتها، حساسیت و درد سینه ها قبل از قاعدگی و انقباضات عضلانی ( که به درد قاعدگی موسوم می باشد ) رحم می باشند.
▪ داشتن وزن طبیعی : بعضی افراد می توانند تخمک گذاری را با افزایش چند کیلوگرم وزن و یا با کاهش آن القاء کنند.
بطور کلی فرد به وزن ایده آل او نزدیکتر باشد بهتر است.
در تحقیقی که توسط متخصصین غدد داخلی انجام شد ۲۹ نفر از خانمهایی که به شدت لاغر بودند و تخمک گذاری نداشتند، انتخاب شدند.
آنها وقتی وزن کافی به دست آوردند و به ۹۰ % از وزن ایده آل خود رسیدند در طول ۳ سال ۲۴ نفر از آنها حامله شدند.
در یک تحقیق دیگر در یازده نفر از ۱۳ نفر خانمی که دارای فرزند بالایی بودند و تخمک گذاری نداشتند، بعد از کاهش وزن ، تخمک گذاری انجام شد و باردار شدند.
▪ ورزش متعادل انجام دهید : دو دلیل برای این امر وجود دارد .
اول آنکه ورزش زیاد منجر به لاغری شده و می تواند تخمک گذاری را متوقف کند و دوم اینکه حتی اگر وزن طبیعی بدن حفظ شود فعالیت شدید ورزشی بیش از یک ساعت در روز ( دویدن، اسکی، شنا ) در تخمک گذاری مشکل ایجاد می کند.
در یک بررسی از ۳۴۶ خانمی که مشکل تخمک گذاری داشتند، نشان داده شده است که اکثر آنها روزانه بیش از یکساعت ورزش شدید انجام می دهند.
بررسیها نشان می دهند که ورزش شدید اثر خود را بر ناباروری از طریقی دیگر و مستقل از کاهش وزن اعمال می کند.
احتمالا آندورفین ها ( مخدرهای طبیعی بدن ) می توانند در این امر دخیل باشند.
آنها با افزایش سطح (( پرولاکتین )) خون در زنان تخمک گذاری ایجاد اختلال می کنند. به زمان نزدیکی توجه داشته باشید اگر تخمک گذاری بطور طبیعی انجام می شود، امکان دارد ناباروری بعلت زمان نامناسب نزدیکی باشد.
برای رفع این مشکل سعی کنید زمان تخمک گذاری را پیش بینی کنید.
برای این منظور از زمان شروع قاعدگی ۱۴ روز به عقب برگردید و سپس بین شبهای ۱۱ تا ۱۶ از دوره قاعدگی نزدیکی را انجام دهید.
دقت کنید که شروع قاعدگی را روز اول در نظر بگیرید.
▪ قبل از مقاربت خود را تمیز کنید : چنانچه زن و شوهر هر دو رعایت نظافت را انجام دهند شانس انتقال عفونت را به واژن کاهش می یابد.
پس قبل از مقاربت بهتر است دستها و آلت تناسلی شسته شوند.
در صورتیکه فرد نیاز به استحمام داشته باشد، شستشو با آب کمی سرد توصیه می شود چراکه کمترین تحریک ایجاد می شود.
چنانچه فرد در زمان خونریزی دوران قاعدگی باشد بهتر است بهتر است واژن را نشوید بدین دلیل که دهانه رحم باز می باشد و جریان روبه بالای آب ممکن است عفونت را به داخل رحم هدایت کند.
همچنین در صورت ابتلا به عفونت در زمان بارداری واژن را شستشو ندهید مگر آنکه پزشک توصیه کند.
▪ با سرکه واژن را شستشو دهید : اسیدیته سرکه مشابه واژن می باشد.
۴ قاشق چایخوری سرکه را با چهار لیوان آب مخلوط کرده و با این محلول واژن را شستشو دهید.
بعضی از پزشکان معتقدند چنانچه واژن دارای PH طبیعی خود باشد احتمال کمتری برای رشد قارچ وجود دارد.
▪ در صورت ابتلا ء به عفونت از مقاربت خودداری کنید : با سرکه واژن را شستشو دهید : مقاربت، التهابی را که به دلیل عفونت ایجاد شده تشدید میکند.
همچنین قارچ به همسر شما نیز منتقل شده و قادر خواهد بود شما را مجددا آلوده کند.
قبل و بعد از هر مقاربت ادرار کنید : مرد و زن باید قبل و بعد از مقاربت خود را شسته و ادرار کنند، تا مجرای ادرار آنها پاک شود.
▪ از خوردن مواد تخمیر شده خودداری کنید : زنانی که دچار عفونت عود کننده واژن می شوند احتمالا نسبت به غذاهای حاوی مخمر و کپکها حساسیت دارند.
بنابراین این افراد باید از مصرف ماءالشعیر، شراب، سرکه، ترشی، پنیر، قارچ و آب میوه های کنسر شده خودداری کنند.
▪ قند خون باید کنترل شود : بر اساس تحقیقات انجام شده مشخص شده است که مخمرها در محیطی که دارای قند باشد به خوبی رشد می کنند، بنابراین افراط در مصرف قند فرد را مستعد ابتلاء به عفونت قارچی می کند، در نتیجه افراد دیابتی نیز باید مراقب بالارفتن قند خون خود باشند.
همچنین میزان بالای لاکتوز در فراورده های لبنی و شیرین کننده های مصنوعی نیز احتمال عفونتهای قارچی را افزایش می دهد.
▪ مقاومت بدن خود را بالا ببرید : یک فرد سالم بهتر می تواند با عفونت مبارزه کند، بنابراین با ورزش منظم تغذیه صحیح و خواب کافی و همچنین عدم استعمال دخانیات و عدم مصرف مشروبات الکلی بهتر می توان با عفونت مبارزه کرد، چرا که با رعایت نکات بالا سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.
▪ جوشاندن لباس زیر قارچها را از بین می برد : بر اساس تحقیقات انجام شده با جوشاندن لباسهای زیر کاندید یا از بین می رود.
همچنین می توان قبل از استفاده مجدد از لباسهای زیر ، آنها را به مدت ۲۴ ساعت در آب ژاول یا وایتکس خیساند و سپس آنها را با آب و صابون غیر معطر شستشو داد.
▪ با حرارت قارچ را از بین ببرید : با اطو کردن لباسهای زیر می توان قارچ عامل عفونت را ( کاندیدیا ) را از بین برد.
