افتادگی و شل شدن واژن علتهای متعددی دارد و نمیتوان آن را فقط به زایمان ربط داد، اینکه ما به تفصیل در رابطه با زایمان طبیعی و افتادگی و شل شدن واژن صحبت میکنیم برای پاسخگویی به سوال اکثریت شماست. خیلی از خانمها شل شدن و افتادگی واژن را دلیل بر زایمان طبیعی میدانند و به همین علت از انجام زایمان طبیعی و ترس از این اتفاق دوری میکنند.
اندازه ی دهانه ی واژن هیچگونه تاثیری بر روی به ارگاسم رسیدن خانم ندارد. ممکن است آقایان با واژن جمع تر بیشتر تحریک شوند ولی اینگونه نیست که پس از زایمان از رابطه جنسی لذتی نبرند. در واقع یادتان باشد عضلات واژن در هنگام تحریک و رسیدن به ارگاسم منقبض شده و بسیار جمعتر میشود.
از جمله علل دیگر شل شدن و افتادگی واژن میتوان به چاقی، بلند کردن وسایل سنگین بصورت مداوم، انجام ورزشهای سنگین بصورت مداوم، ترومای لگن، یائسگی، عطسه یا سرفه ی مکرر (آلرژی دائمی در طی سالیان مد نظر هست)، یبوست دائم و جراحیهایی که قبلا در این ناحیه انجام داده اید، اشاره کرد.
خوب تا به اینجا شما مطمئن هستید که زایمان طبیعی برای شما مشکل ساز نخواهد بود و اینکه اگر به هر علتی مشکل شل شدگی و افتادگی عضلات واژن برای شما اتفاق افتاد، تاثیری در لذت شما از رابطه زناشویی و به ارگاسم رسیدن نخواهد داشت. (سن نیز بسیار تاثیر گذار است و هرچه به سمت یائسگی پیش میروید واژن از حالت اولیه فاصله خواهد گرفت).
درمان خانگی شلی واژن؛ روشهای موثر!
خوب الان شما میدانید که افتادگی و شل شدگی واژن به چه علتی برای شما رخ داده یا خواهد داد، برخی از این علتها را باید با خود مراقبی کنترل کنید که میتوان به چاقی، بلند نکردن وسایل سنگین بصورت مداوم، اصلاح ورزش، جلوگیری از یبوست و … اشاره کرد. برای برخی دیگر از جمله آلرژی که منجر به سرفه و عطسه ی مداوم شود، ترومای لگن و … شما باید به درمان بیماری اولیه که عوارض آن شل شدگی واژن است بپردازید که این امر مستلزم مراجعه به پزشک متخصص میباشد.
اما یک سری راهکاری وجود دارد که برای جلوگیری از این مساله و همچنین بهبود و گاهی درمان وضعیت فعلی بسیار تاثیر گذار است و فارق از هر علتی که منجر به افتادگی و شل شدگی عضلات واژن شما را در پی داشته میتوانید اقدام به انجام آنها و بهبود وضعیت فعلی داشته باشید. اما درنظر داشته باشید که این روشها جادو نیستند و برای بهرهبردن از آنها باید صبر داشته باشید و بهبود را بصورت مستمر و آهسته دنبال کنید.
افزایش سایز آلت، جمع شدن واژن و … در مدت زمان کوتاه فقط یک تبلیغ است. برخی از دارو، ژل و کرمها برای هر رابطه شما واژن شما را جمع خواهد کرد اما این تصور که با یک بار مصرف دیگه این مشکل حل خواهد شد اشتباه است. اگر این مواد منجر به کلاژن سازی و جمع شدن خواهند شد. قطعا باید طی یک مدت بصورت مداوم مصرف شوند که این مدت زمان برای هرکدام متفاوت است و بر روی آن درج شده است.
خوب حتما میپرسید که حال چطور واژن تنگی داشته باشیم؟، یک مراجعه به پزشک و جراحی واژن، دو مراجعه به پزشک و انجام اعمال غیر جراحی. برای جلوگیری نیز قطعا جراحی راه مناسبی نیست و باید به روشهای دیگری اقدام کنید. ما در اینجا روشهای غیر جراحی را به شما آموزش میدهیم تا بتوانید با خود مراقبی به بهبود وضعیت خود، کمک کنید.
الف) تغذیه و داروهای گیاهی
داشتن یک رژیم غذایی مناسب
تحقیقات نشان دادهاند که مصرف غذاهای غنی از استروژن، غلات که منبع کربوهیدرات است و همچنین پروتئین بدون چرجی به تقویت دیافراگم لگنی و جمع شدن واژن کمک میکند. انار، ذغال اخته، سیب، هویج شنبلیله، کنجد (تمامی فرآوردههای کنجد)، سویا (تمامی فرآورده های آن)، گندم، جو، فیله مرغ، بوقلمون و … از جمله مواد غذایی مفید برای شما هستند.
استفاده از ویتامین E
ویتامین E یکی از مفیدترین ویتامینها برای اندام تناسلی و رابطه جنسی است. این ویتامین برای مردان تقویت کننده ی نعوذ و معجزه کننده در افزایش حجم و کیفیت اسپرمهاست. این ویتامین در دوران بارداری یک روش فوق العاده برای جلوگیری در دیابت و فشار خون ناشی از حامگی است که قطعا باید با نظر پزشک تجویز شود. اما یکی دیگر از موافید ویتامینE مرطوب کنندگی و درمان از خشکی واژن است. مصرف مداوم از این ویتامین در رژیم غذایی و همچنین استفاده از مکمل ویتامین E بسیار برای شما مفید خواهد بود. در مواردی میتوانید کپسول این ویتامین را بصورت واژینال مصرف کنید و آن را به دیواره ی داخلی واژن ماساژ دهید.
تنگ کردن واژن با داروی گیاهی
برخی از گیاهان دارویی خواص عضله سازی و یا انقباضی دارند که مصرف آنها برای تنگ کردن واژن بسیار مفید خواهد بود. روش مصرف این گیاهان متفاوت است، برخی را باید بجوشانید و میل کنید و برخی را باید بصورت خارجی استعمال کنید و بر روی واژن بگذارید. درنظر داشته باشید که مصرف این گیاهان باید بلند مدت باشد و نباید انتظار داشته باشید در مدت زمان کوتاهی بهبودی حاصل شود. گیاهان زیادی برای این موضوع مناسب هستند که میتوانید با مراجعه به عطاری و یا داروخانهها از آنها اطلاع یابید، اما ما دو مدل از این گیاهان را برای شما عنوان خواهیم کرد
توت مار
توت مار یک گیاه عالی برای زنان است. کشف خواص درمانی این گیاه ریشهای در بین بومیان آمریکا دارد و از آن برای درمان انواع مشکلات زنانه مصرف میکردند. این گیاه بصورت پماد و دمنوش استفاده میشود. این گیاه حاوی مقادیر زیادی استروژن بوده که برای بانوان مفید است اما مصرف آن بصورت مداوم و در سنین زیر ۴۰ سال توصیه نمیشود. این گیاه را بصورت جوشانده، پماد و قرص میتوانید تهیه کنید.
همچنین این گیاه حاوی فیتو استروژنهایی ست که نقش مهمی در قویکردن عضلات واژن ایفا میکنند. شما باید عصارهی این گیاه را بر روی واژن خود ماساژ دهید. این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید.
میریفیکا
گیاه میرفیکا شهرت بسیاری در زمینه بزرگ کردن سینه ها دارد اما یکی دیگر از فواید آن کلاژن سازی در ناحیه تناسلی است که جهت بهره گیری از فواید آن میتوانید آن را بصورت واژینال استعمال کنید. این گیاه روند بازسازی عضلات لگن و ناحیه تناسلی شما را تسریع خواهد کرد.
در نظر داشته باشید هر دو گیاه حاوی فیتو استروژنها هستند که برای بانوان باردار و بیماران سرطانی اصلا مناسب نمیباشد و همچنین ممکن است سیکل قاعدگی را افزایش دهد.
ب) مراقبت شخصی
رعایت بهداشت
یکی از روشهایی که بسیار در زمینهی جلوگیری از افتادگی و شل شدگی واژن موثر است رعایت بهداشت این ناحیه بصورت دائمی است. این کار بنظر ساده است اما در حقیقت بسیاری از بانوان این کار را انجام نمیدهند. برای این منظور شما باید از صابونهای گیاهی مخصوص جلوگیری از شل شدگی واژن استفاده کنید. این محصولات علاوه بر حفظ بهداشت واژن، عضلات این ناحیه را جهت بازسازی و سفت شدن تقویت میکنند. شما میتوانید این صابونها را از داروخانه ها تهیه کنید.
دقت داشته باشید که روش درست سشتشوی واژن از جلو به عقب میباشد و باید با آب ولم صورت گیرد. همچنین بهتر است از یک پاک کننده ی نرم جهت تمیزکردن و آبکشی واژن استفاده کنید. (لیف و کیسه مناسب نمیباشد) پس از شستوشوی اطمینان حاصل کنید که صابون داخل واژن باقی نماینده باشد زیرا باعث تحریک پوست و ایجاد حساسیت میشود. این نحوه ی شستوشوی در جلوگیری از عفونت نیز بسیار مفید خواهد بود.
داشتن پوزیشن مناسب
یکی از مسکن های این مساله باز نکردن بیش از حد پا در رابطه جنسی است. سعی کنید حین برقراری رابطه پاهای خود را به یکدیگر نزدیک کنید
لباس زیر مناسب
سعی کنید در همه حال از لباس زیرهای نخی و نرم استفاده کنید. این نوع لباس باعث بهبود جریان هوا در این ناحیه شده و به بازسازی بافت دیواره واژن کمک میکند. همانطور که در مقالات قبلی اشاره کردیم استفاده از لباس زیر نخی بصورت تقریبا برای بانوان یک اجبار و حیاطی است زیرا از بیماریهای قارچی، عفونتها و باکتریایی در این ناحیه بشدت جلوگیری میکند. در واقع استفاده از لباس زیرهای تنگ و با جنس پلیاستر بصورت طولانی مدت اصلا توصیه نمیشود.
استفاده نکردن از اسپری های شیمیایی
استفاده از اسپریهای شیمیایی خوشبو کنندهی واژن بصورت داعمی اصلا مناسب نیست. این اسپریها باعث از بین رفتن باکتریهای مفید و افتادگی واژن میشوند. برای این منظور بهتر از اسپری های طبیعی که ترکیبی از آب و روغنهای گیاهی است (مانند گلاب و روغن اسطوخودوس) استفاده کنید. برای تهیه این اسپریها نیز میتوانید به داروخانه مراجعه کنید. البته دقت کنید که استفادهی موردی از اسپریهای شیمیایی مانعی ندارد و مصرف طولانی مدت آن است که مشکل ساز میشود.
ج) پماد، ژل و کرم
برای جلوگیری از افتادگی واژن و همچنین درمان این مساله میتوانید از انواع پماد، ژل و کرم مخصوص این کار استفاده کنید. انواع مختلفی از این مواد وجود دارد. برخی کاملا گیاهی هستند و برخی ریشهی گیاهی دارند. نکتهی مهم در استفاده از این مواد استاندارد بودن و نوع کارکرد آنها ست. برخی از این مواد بصورت کوتاه مدت و برای برقراری یک رابطه به شما کمک میکند و برخی دیگر به کلاژن سازی و ترمیم بافت واژن اقدام میکنند.
ژل قرمز پاورمن که حاوی عصاره ی انار و گیاهان موثر دیگر است که علاوه بر تنگ کردن واژن، ضدعفونی کننده و خوشبوکننده نیز هست.
کاندوم اناری کاپوت که حاوی مواد تنگ کننده ی واژن است. این کاندوم محرک جنسی بانوان نیز میباشد.
کاندوم پین ریلایف زنون که برای بهبود وضعیت بانوان طراحی شده است. این کاندوم حاوی عصارههای گیاهی است و کاربردهایی از جمله مرطوب کردن واژن، کاهش درد دخول و همچنین تنگ کردن واژن دارد و در واقع این کار را با بهره گیری از عصاره ی گیاه میرفیکا انجام میدهد و منجر به کلاژن سازی شده و ماندگار خواهد بود اما اثر تنگ کنندگی این محصول پس از ۲ الی ۴ هفته استفاده (۳ بار در هفته) بصورت کامل قابل مشاهده است.
د) تنگ کردن واژن با ورزش
یکی دیگه از راههای جمعکردن عضلات واژن و همچنین جلوگیری از افتادگی، انجام برخی تمریناتی است که به تقویت عضلات لگن و واژن کمک میکند. از جمله این تمرینها میتوان به یوگا، کگل، توپک بنوا و … اشاره کرد. تمرین و ورزشهای زیادی در این خصوص وجود دارد و ما در ادامه برخی از مشهورترین و موثرترین این ورزشها را برای شما بیان میکنیم:
یوگا
یوگا یک ورزش بسیار موثر در بهبود روابط زناشویی است که برای جمع کردن واژن نیز بسیار مفید خواهد بود. تمرین Leg Ups در ورزش یوگا مشخصا برای جمع کردن واژن بسیار موثر است. برای انجام این تمرین شما باید بر روری زمین دراز بکشید و پاهایتان را بصورت کشیده قرار دهید. سپس پاهایتان را یکی پس از دیگری مستقیم به سمت بالا ببرید. دقت کنید که زانوی شما نباید خم شود. این تمرین بسیار ساده در منزل به راحتی قابل اجراست ولی تاثیرات بسیاری بر روی فرم دهی به باسن، ران ، تنگ کردن واژن و تقویت عضلات این ناحیه دارد. این تمرین را باید به مدت سه ماه و روزانه انجام دهید تا بهترین نتجیه حاصل شود. هر دفعه حداقل سعی کنید ۱۰ دقیقه این کار را انجام دهید و به مرور تا ۵ دفعه در روز افزایش دهید.
کگل
کگل یکی از محبوبترین، سادهترین و موثرترین ورزشها جهت جمعکردن عضلات واژن میباشد. این تمرین را میتوانید در منزل، محل کار و یا هنگام نشستن در تاکسی، مترو و یا اتوبوس انجام دهید. این تمرین به این صورت است که شما لحظه ی قطع ارادی ادرار را برای خود شبیه سازی میکنید. فرض کنید در حال ادرار کردن هستید، در این حالت سعی کنید مانع ادرار کردن بشید و عضلات را منقبض کنید، خود را ۱۰ ثانیه در این حالت نگه دارید سپس برای ۱۰ ثانیه ناحیه واژن را شل کنید. این کار ار ۴ بار در روز و هر بار درحدود ۵ دقیقه انجام دهید. برای انجام این تمرین باید مثانه را خالی کنید و حتما در یکی از سه حالت زیر قرار بگیرید:
ایستاده باشید و زانو را خم کنید.
روی زمین دراز بکشید و یک بالش زیر زانو بگذارید تا کمی زانوها خم شوند.
روی صندلی بنشینید و پاها را به سمت جلو صاف کنید.
فقط یادتان باشدکه باید عضلات لگن و واژن را جمع کنید و عضلات دیگه بدن باید آزاد باشند.
اسکات
تمرین اسکات نیز برای تقویت عضلات لگن و ران، فرم دهی به این ناحیه و جمعشدن واژن بسیار مفید است. برای انجام صحیح این تمرین باید ابتدا پاهایتان را مقداری بیشتر از عرض باسن باز کنید و پس از آن انگشتهای پا را در زاویه ۳۰ درجه قرار دهید. حالا مانند زمانی که میخواهید بر روی صندلی بنشینید، باسن خود را به سمت عقب ببرید و دوباره به حالت اولیه بازگردید. فقط دقت داشته باشید که هنگام برگشتن به حالت ایستاده باید فشار روی پاشنه ی پایتان باشد تا از بلند شدن روی انگشتان پا جلوگیری کنید.
کشش لگن
یک تمرین مناسب دیگه که به راحتی در منزل قابل انجام است، زمینه کشش لگن میباشد. تمرینات کششی لگن برای عضلات کف لگن طراحی شده اند و میتوانند از شلشدگی و افتادگی عضلات لگن جلوگیری کنند. برای انجام این تمرینات شما باید ابتدا بر روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را از هم جدا کنید. سپس دستهایتان را بصورتی که آرنج بیرون باشد بر روی زانو قرار دهید. حالا رو به جلو خم شوید و آرنج را خم کنید و وزن خود را روی ران بندازید. پس از آن بازوها را باز کنید و قفسهی سینه را به بالا بکشید و قسمت جلویی لگن را بالا و قسمت عقبی را پایین نگه دارید.
پل باسن
برای انجام این تمرین بالا ابتدا روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را به اندازهی عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین و دستها را دو طرف بدن نگه دارید.
سپس با وارد کردن فشار روی کف پا و انقباض عضلات لگن باسن خود را به سمت بالا ببرید تا بدن پایینتر از گردن باشد و کمر و باسن بالاتر از زمین باشند، شما باید ۳ ثانیه در این حالت باشید و دوباره به حالت قبل بازگردید. دقت کنید که در تمامی مراحل دست و سر کاملا ثابت و بیحرکت باشد. در هردفعه باید ۱۵ مرتبه این تمرین را انجام دهید و بهتر است سه الی چهار مرتبه در روز انجام دهید.
ساده ترین تمرین برای درمان شلی واژن
ساده ترین و دم دستترین تمرین در این خصوص که جای هیچگونه بهونه جویی در این خصوص را از شما میگیرد روشی است که در ادامه توضیح خواهیم داد.
در هر حالتی که هستید، نفس خود را نگهدارید (حبس کنید) و در این حالت سعی کنید عضلات واژن را منقبض کنید و پس از چند ثانیه همراه با بازدم، عضلات واژن را رها کنید. این تمرین را برای سه ماه و روزانه ۱۰ دفعه انجام دهید.
درمان خانگی شلی واژن و افتادگی واژن
