همانطور که احتمالا همه می دانیم، کودکان برای رشد و تکامل به ویتامین ها، مواد معدنی و مغذی نیاز دارند. کودکان می توانند این مواد را از ۵ گروه اصلی غذایی دریافت کنند اما بسیاری از کودکان از خوردن برخی مواد خوراکی مانند سبزیجات و میوه ها امتناع می کنند و این ممکن است رشد کلی بدن به خصوص رشد قد آن ها را به خطر بیاندازد. در این مقاله به بررسی درست یا غلط بودن استفاده از مکمل های غذایی برای رشد قد کودکان می پردازیم.
ویتامین های و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد کودک
داشتن رژیم غذایی که شامل ۵ گروه اصلی زیر باشد به رشد کودکان در سنین پایین کمک بسزایی می کند:
• سبزیجات
• میوه
• غلات
• لبنیات
• گوشت
ویتامین های مورد نیاز برای رشد
• ویتامین A
ویتامین A را از جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، میوه و سبزیجاتی مانند هویج و سیب زمینی شیرین دریافت می کنید. انسان برای بینایی، پوستی سالم، رشد، تکامل و عملکرد خوب سیستم ایمنی به ویتامین A نیاز اساسی دارد.
• ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B1 را از گوشت ماهی، گوشت قرمز، نان های سبوس دار و غلات صبحانه غنی شده می توانید دریافت کنید. ویتامین B1 به آزاد شدن انرژی از غذاها کمک می کند تا سیستم عصبی و ماهیچه ها به درستی کار کنند.
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
کودک شما ویتامین B2 را از شیر و ماست کم چرب، گوشت، پنیر، تخم مرغ، نان سبوس دار و غلات صبحانه غنی شده می تواند دریافت کند. ریبوفلاوین به آزاد شدن انرژی داخل غذا کمک می کند.
• ویتامین B3 (نیاسین)
ویتامین B3 به آزاد شدن انرژی از غذا کمک می کند و می توانید آن را از گوشت قرمز، ماهی، مرغ و آجیل دریافت کنید.
• ویتامین B6 (پیریدوکسین)
یکی از مهم ترین وظایف ویتامین B6 تولید گلبول های قرمز و کمک به بهبود عملکرد مغز است. این ویتامین در مواد غذایی همچون گوشت قرمز، ماهی، غلات سبوس دار و سبزیجات وجود دارد.
• ویتامین B12 (کوبالامین)
ویتامین B12 را از غذاهای حیوانی از جمله گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، شیر و همچنین از برخی غلات صبحانه غنی شده دریافت می کنید. ویتامین B12 به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند و باعث رشد قد در کودکان می شود.
• ویتامین C (اسید آسکوربیک)
ویتامین C را از میوه ها و سبزیجات، به ویژه از مرکبات، کیوی، فلفل دلمه ای و سیب زمینی دریافت می کنید. ویتامین C وظیفه کلاژن سازی، مبارزه با عفونت‌ها و جذب آهن غذا را بر عهده دارد. همچنین این ویتامین دندان ها، استخوان ها و لثه ها را سالم نگه می دارد.
• ویتامین D
بدن ما بیشتر ویتامین D مورد نیاز خود را زمانی می‌سازد که به اندازه کافی نور مستقیم خورشید به پوستمان برخورد کند. مقادیر کمی از این ویتامین اما در ماهی های چرب، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، قارچ، کره و مارگارین وجود دارد. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند تا استخوان ها قوی و سالم بماند؛ به همین دلیل یکی از مواد مغذی لازم برای افزایش قد کودکان است.
• ویتامین E
ویتامین E را از روغن آفتابگردان و کانولا، مارگارین، دانه ها و آجیل می توانید دریافت کنید. ویتامین E سیستم ایمنی بدن را در مقابل بیماری ها تقویت کرده و به داشتن پوست و چشم های سالم کمک می کند.
• ویتامین K
ویتامین K را از سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی، اسفناج و همچنین از تخم مرغ و لوبیا می توان دریافت کرد. جالب است بدانید که باکتری های سالم در روده شما نیز ویتامین K را می سازند. ویتامین K برای کمک به لخته شدن خون و انعقاد بسیار مهم است.
• فولات (اسید فولیک)
فولات را از سبزیجات برگ سبز، جگر، حبوبات و نان و غلات سبوس دار میتوان دریافت کرد. اسید فولیک به جذب پروتئین، تشکیل سلول های خونی و بهبود ساختار DNA کمک می کند. دریافت مقدار کافی فولات قبل و در طول بارداری می تواند به پیشگیری از نقص سیستم عصبی در کودک کمک کند. پختن و فرآوری می تواند میزان فولات موجود در غذا را کاهش می‌دهد.
• کلسیم
شما کلسیم را از محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست، ماهی با استخوان های خوراکی مانند ساردین و سالمون، توفو و برخی سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و بوک چوی دریافت می کنید. کلسیم استخوان ها و دندان های قوی می سازد.
• ید
ید را از غذاهای دریایی، سبزیجاتی که در خاک غنی از ید رشد می کنند، نمک یددار و نان تهیه شده با نمک یددار دریافت می کنید. اکثر نان‌های نانوایی و سوپرمارکت‌ها با نمک یددار تهیه می‌شوند که به این دلیل اکثر مردم ید کافی دریافت می کنند. ید برای رشد طبیعی بافت بدن ضروری است و به کنترل روش های تولید انرژی و استفاده از اکسیژن توسط سلول ها کمک می کند.
زنان باردار و شیرده به میزان بالاتری از ید نیاز دارند.
• آهن
آهن را از گوشت، جگر، مرغ، غذاهای دریایی، لوبیا خشک، زرده تخم مرغ و غلات صبحانه غنی شده دریافت می کنید. آهن به ویژه برای عملکرد مغز و تولید گلبول های قرمز مهم است و همچنین به بهبود حمل اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند.
• زینک (روی)
روی از گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، شیر، دانه های مغذی، توفو و غلات سبوس دار دریافت می کنید. زینک به رشد، بهبود زخم و عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.
پیشنهاد به مطالعه بیشتر: ۱۱ ماده غذایی مفید برای رشد بهتر قد کودکان
آیا استفاده از مکمل های غذایی برای بهبود رشد قد کودکان مفید است؟
نکته ای که بهتر است بدانیم این است که تأثیرگذاری بر قد در دوران کودکی آسان نیست. دلیل آن این است که این موضوع تا حد زیادی به ژنتیک انسان وابسته است. اما نباید از یاد ببریم که تغذیه مناسب و صحیح در این دوران کمک بسزایی به رشد قد در دوران بزرگسالی می کند. همچنین اکثر کودکان از خوردن مواد غذایی مفید و سالم امتناع می کنند، بنابراین استفاده از مکمل های غذایی سالم که ویتامین ها و مواد معدنی را با طعمی خوشمزه به آن ها می رساند، همواره توصیه می شود.
در ادامه به یکی از بهترین مولتی ویتامین ها برای افزایش قد کودکان اشاره خواهیم کرد:
بهترین مولتی ویتامین برای رشد قد کودک
با مولتی ویتامین جویدنیِ «فوراوِر کیدز»، تمام مواد غذایی مورد نیاز کودکتان را بصورت روزانه تامین کنید. این محصول از ترکیب طبیعی گیاهان و میوه ها به منظور تامین حداکثری ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده است. مکمل غذایی فوراور برای کودکان، بدون استفاده از رنگ های مصنوعی یا مواد نگه دارنده تهیه شده است.
برخی از ویژگی های مکمل غذایی کیدز
- تشکیل شده از سالم ترین مواد مغذی خوراکی مانند: بروکلی، کلم، اسفناج، هویج و …
- فاقد رنگ های مصنوعی
- حاوی ویتامین های آ، ث، د ۳، ای، ب ۱، ب ۲، نیاسین، ب ۶، اسید فولیک، ب ۱۲، بیوتین
- حاوی مواد معدنی شامل: پانتونیک اسید، کلسیم، آهن، منیزیم، روی و مس
- بهترین مکمل جهت افزایش قد، بهبود اشتها، تقویت حافظه و هوش کودکان
- فاقد شکر، با طعمی بسیار لذت بخش برای کودکان و مولتی ویتامین های جویدنی
- حاوی آهن برای بهبود کم خونی در کودکان
- تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری ها
- استفاده از تکنیک های به روز جهت فراوری
برای خرید این محصول، به وبسایت نمایندگی های معتبر آن در ایران مراجعه نمایید.
