اگر فقط کمی کمبود وزن دارید، مشکل به حساب نمیآید، مطالعات نشان دادهاند که کمی کمبود وزن فایده هم دارد! اگر با وزن خود مشکلی ندارید، برای تناسب اندام میتوانید به طور عادی ورزش کنید.
افزایش کالری دریافتی راهحل شماست، اما مغذی بودن را مدنظر داشته باشید. اگر میخواهید وزن اضافه کنید، آن را از راهی سالم انجام دهید؛ یعنی با پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم این کار را انجام ندهید تا شکمتان بزرگ شود و مشکل تناسب اندام پیدا کنید.
برای افزایش وزن روی غذاهای سالم تمرکز کنید، در اینصورت هم کالری مورد نیاز بدنتان تامین میشود و هم مواد مغذی سلامتی شما را تضمین میکنند. برای افزایش وزن به غذاهای مغذی با کالری بالا نیاز دارید، اما نه فقط غذاهایی که پر از چربی یا شکر هستند. پس غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی انواع ویتامینها، مواد معدنی، مواد مغذی و کالری بالا باشند تا با هر لقمه آن قوت بگیرید. با غذاهای مغذی شروع کنید و سپس هرچه که میتوانید غذای خود را غنی کنید؛ میتوانید موادی مثل ماست، میوههای شیرین، دانههای روغنی و مغزیجات و چربیهای سالم به غذای خود اضافه کنید.
