هفته دهم بارداری هستم و به شدت احساس خستگی و بی حالی و خواب آلودگی دارم…
آیا بی حالی و خستگی در اوایل بارداری طبیعی است؟
خانمهایی که برای اولین بار حامله شده اند از این که در سه ماه اول بارداری خسته و بی حال هستند، تعجب می کنند. نیاز به خواب می تواند خیلی سریع و شدید ایجاد شده و باعث خوابیدن شما در وسط روز یا اوایل شب بشود.
این به خاطر آن است که بدن شما کار خیلی زیادی را انجام می دهد که موجود دیگری را خلق کند، همچنین بدن شما در حال عادت کردن به تعداد زیادی هورمون جدید است.
شما خسته هستید بخاطر این که واقعا نیاز به استراحت دارید برای این که خود را با این وضعیت تطابق بدهید به موارد زیر توجه کنید:
– شبها خوب استراحت کنید.
– ایجاد نوعی عادت برای خوابیدن. اگر در خانه هستید حداقل ۱۵ دقیقه در روز دراز بکشید و اگر در محل کار دسترسی به یک اتاق یا استراحتگاه دارید برنامه ریزی کنید تا زمانی را دراز کشیده و چشم هایتان را ببندید.
– انرژی خود را نگه دارید.
– اجازه ندهید که آب بدنتان را از دست بدهید. گاهی آبمیوه بنوشید و سعی کنید یک بطری آب با خود حمل کرده و مکررا آب بنوشید.
– مصرف کافئین را کم کنید و اگر ممکن است به طور کامل مصرف نوشابه های کافئین دار را را ترک کنید.
– مصرف قند را ترک کنید. قندها ابتدا به سرعت حال شما را بهتر می کنند ولی بعد از مصرف پس از مدتی دوباره احساس خستگی می کنید.
– وقتی شما به افزایش انرژی نیاز دارید یک وعده غذایی با حجم کم و پر پروتئین مصرف کنید.
– یک ورزش متوسط و مرتب داشته باشید، ۲۰ دقیقه در روز پیاده روی کنید و بطور متناوب و دراز کش، نفس عمیق بکشید.
علایمی چون: ظاهر شدن لک و پیس صورت، ورم دست و پا، کم خوابی، حالات عصبی و سرگیجه بوده که اهمیت تشخیصی ندارند ولی در صورت شدت، آن را با پزشکتان در میان بگذارید.
