مهمترين نكته اي كه بايد مورد توجه قرار دهيد اين است كه بپذيريد در اين دوران به تدريج وزن اضافه خواهيد كرد، اين افزايش وزن براي شما ضروري است چرا كه بدن شما بايد تغيير كند تا پذيراي فرزندتان براي شروع زندگي باشد.
افزايش وزن پيشنهادي
– سه ماهه ي اول ۱ تا ۲ کيلوگرم
– سه ماهه ي دوم هر هفته نيم کيلو گرم تا ۷۵۰ گرم
– سه ماهه ي سوم هر هفته نيم کيلو گرم
خوردن براي دو نفر
اغلب بانوان در زمان بارداري براي افزايش وزن مناسب، فقط به اضافه کردن ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالري به غذاي معمولشان احتياج دارند. البته به دليل اينکه همه بانوان يکسان نيستند، اضافه وزن شما ممکن است در طي هفته هاي مختلف کمي متفاوت باشد. همچنين اگر در اين دوران اضافه وزن يا کمبود وزن داريد،ممکن است پيشنهاد و برنامه غذايي متفاوتي را از پزشکتان گرفته باشيد.
خوردن براي سه نفر
مادراني که انتظار چند نوزاد را دارند، مي توانند ۳۰۰ کالري اضافه براي هر بچه را دريافت کنند. (همچنين چند کيلوگرم اضافه وزن)
وزنی که بالا مي رود، پايين خواهد آمد
پيش از اينکه از ديدن ارقام بالارونده روي ترازو وحشت زده شويد، به خاطر داشته باشيد که وزن نوزاد، جفت، مايع آمنيوتيک و خون،درست بعد از زايمان از وزن شما کم خواهد شد و شما حدود ۶ کيلوگرم سبکتر مي شويد. حتي شديدترين برنامه هاي رژيم غذايي نيز نمي تواند چنين نتايجي را حاصل کند. هرچند به خاطر حفظ مايعات اضافي در بدن ،کماکان پس از ترخيص از بيمارستان نيز شبيه به يک خانم باردار شش ماهه هستيد ، اما لازم است که بدانيد بعد از گذشت شش هفته پس از زايمان و در اثر خارج شدن برخي از اين مايعات مي توان انتظار کم شدن ۴٫۵ کيلوگرم ديگر از وزنتان را داشته باشيد، بطوريکه روي هم رفته ۱۰کيلوگرم از اضافه وزن دوران بارداري را بدون انجام تمرينات ورزشي از دست خواهيد داد.
لاغر شويد، اما آب نشويد!
مطمئناً اضافه وزن ۱۵ کيلوگرم با شکم بزرگ زمان بارداري مي تواند صورتي جذاب داشته باشد، ولي زمانيکه بچه در آغوش شماست نمي توانيد شکم بزرگ خود را به گردن او بياندازيد و ديگر جذابيت زمان بارداري نيز وجود ندارد. زياد به خودتان سخت نگيريد. يک برنامه ريزي هوشمندانه به همراه برخي راهکارهاي پس از زايمان شما را به شکل پيش از بارداري تان باز خواهد گرداند. از نکات زير که براي لاغر شدن به شيوه درست پيشنهاد شده، پيروي کنيد.
پيش از تولد نوزاد
برای اضافه وزن و دریافت کالری اضافی، طبق راهکارهای پیشنهادی متخصصين عمل کنید.
يک برنامه منظم تناسب اندام را شروع کنيد،اين برنامه مي تواند رفتن به کلاس هاي بارداري يا پياده روي در طول هفته باشد.
بخوابيد! بانواني که هر شب هشت ساعت مي خوابند خيلي سريعتر از بقيه زنان پس از زايمان وزن کم مي کنند.
بعد از زايمان
تغذيه با شير مادر، شير دادن به نوزادتان مي تواند ۵۰۰ کالري را در روز بسوزاند. ( فقط توليد يک اونس(حدود ۲۸ گرم) شير مادر باعث سوزاندن ۲۰ کالري مي شود )
يک برنامه تناسب اندام منظم را شروع کرده يا آنرا ادامه دهيد .
يک رژيم متعادل را حفظ کنيد. ( پيروي از يک الگوي مناسب از آغاز مي تواند نوزادتان را نيز براي روش هاي تغذيه مناسب در طول زندگي اش آماده کند )
وزن نوزاد
با نگاهي به ارقام به سادگي مي توان متوجه شد که چگونه يک نوزاد ۳٫۵ کيلوگرمي مي تواند ۱۵ کيلوگرم به وزن شما اضافه کند. اين اضافه وزن قطعا به ويار بستني که در ۲۸ هفتگي خورده ايد مرتبط نيست، توضيحي منطقي براي اين اضافه وزن وجود دارد به عنوان مثال اگر اضافه وزن شما در دوران بارداري ۱۵ کيلوگرم باشد، با نگاه کردن به مقادير زير مي توانيد از چگونگي و پراکندگي اضافه وزن خود آگاه شويد.
جفت جنين حدود۶۸۰ گرم
مايع آمنيوتيک حدوديک کيلوگرم
رحم حدود يک کيلوگرم
بافت سينه حدود يک کيلوگرم
حجم خون حدود دو کيلوگرم
مايعات بافتي حدود دو کيلوگرم
چربي حدود سه و نيم کيلوگرم
کودک حدود سه کيلو و ۷۵۰ گرم
همه ما، گاهي زياده روي هم مي‌كنيم چه براي خوردن يك كيك و چه يك ليوان نوشابه اما وقتي تصميم به بچه‌دار شدن مي‌گيريد، زمان آن است كه به سلامت جنيني كه درون‌تان است فكر كنيد چون هر اتفاقي كه براي بدن شما پيش آيد، روي آينده نوزادتان تاثير مستقيم دارد. نه تنها مواد‌مخدر و دخانيات كه خودتان از مضرات آن آگاهيد بلكه عاداتي همچون ميان‌وعده‌هاي با ارزش غذايي كم و ورزش زياد نيز مي‌توانند در توانايي شما براي بارداري دخالت داشته و سبب آسيب‌هاي پنهاني به نوزادتان شوند. دكتر اوا ريتوو، از انجمن روان‌پزشــكي ميامي فلوريدا، مي‌گويد: «كنار گذاشتن عادات غلط پيش از بارداري، يكي از روش‌هاي شگفت‌انگيز آغاز آمادگي براي مادر شدن است. شما نسبت به بدن خودتان مسئوليت داريد و بايد اطمينان داشته باشيد كه جسم‌تان همه مزيت‌هايي كه مي‌توانيد به فرزندتان ارائه كنيد را خواهد داشت. هر چه زودتر اين عادات بد را كنار بگذاريد، براي خودتان، دوران بارداري‌تان و براي نوزادتان بهتر است و شايد اميد به بارداري همه انگيزه مورد نيازتان را به شما بدهد.»