اگر درون گرا و منزوی باشید نمی توانید با افراد جدید آشنا شوید و با آنها گفتگو کنید. هر چه بیشتر تمرین کنید اجتماعی تر می شوید و تعامل داشتن با افراد جدید برایتان آسان تر می شود. ما اینجا سه روش برای تقویت روابط اجتماعی در اختیارتان می گذاریم.
چگونه روابط اجتماعی خود را قوی کنیم؟!
راه اول : داشتن روابط اجتماعی قوی و موفق
روی لحن صحبت کردن و تن صدایتان توجه داشته باشید.
خیلی آرام یا خیلی بلند صحبت نکنید. طوری صحبت کنید که صدایتان کاملا واضح باشد و لحنی داشته باشید که نشان دهنده اعتماد به نفس باشد اما سرکوب گر و خودخواهانه حرف نزنید.
یادتان باشد که بلندی صدایتان را نسبت به محیط اطرافتان تنظیم کنید.
تا جایی که ممکن است با همان تن صدایی حرف بزنید که طرف مقابلتان صحبت می کند.
اگر متوجه شدید به خاطر عصبی بودن یا استرس داشتن تند و بی وقفه حرف می زنید سعی کنید سرعت حرف زدنتان را کم کنید.
شمرده شمرده صحبت کردن نه تنها باعث می شود جملاتتان کاملا واضح باشند بلکه به بازگشت آرامشتان هم کمک می کند.
برای روابط اجتماعی قوی روش درست شروع کردن گفتگوها را یاد بگیرید.
برای شروع کردن یک گفتگو بهتر است از صحبت کردن درباره مسائل معمول و روزمره شروع کنید. اگر در همان ابتدا شروع به حرف زدن درباره مسائل شخصی طرف مقابلتان کنید برای او توهین آمیز محسوب می شود. مثلا می توانید درباره اخبار روز یا آب و هوا حرف بزنید و یا از لباس ها و ظاهر فرد تعریف کنید. صحبت های کوتاه خیلی هم آسان نیستند چون بعضی مواقع اینکه دقیقا باید از کجا شروع کنید سخت بنظر می رسد. برای مثال می توانید از جمله های زیر استفاده کنید:
چه لباس قشنگی، آن را از کجا خریدی؟
چه هوای سردی!
چقدر این منظره قشنگ است.
بنظرت کلاس درس امروزمان جالب نیست؟
روابط اجتماعی موفق
سعی کنید گفتگوها را ادامه بدهید.
بعد از صحبت کردن درباره مسائل روزمره یا وضعیت آب و هوا، سعی کنید کمی صمیمی تر گفتگو را ادامه بدهید. سوالاتتان را کمی شخصی تر کنید. مثلا خیلی مودبانه درباره خانواده، شغل و یا سرگرمی های طرف مقابلتان بپرسید و گفتگو را طولانی تر کنید. یادتان باشد که اجازه بدهید طرف مقابلتان هم حرف بزند و فقط شما صحبت نکنید. تا جایی که ممکن است به جای سوالاتی که با بله و خیر می شود جواب داد، سوالاتی بپرسید که برای جواب دادن احتیاج به توضیح و صحبت کردن داشته باشند. از مثالهای زیر هم می توانید کمک بگیرید:
اوضاع و احوال زندگی چطور است؟
کمی بیشتر درباره خانواده ات می گویی؟
نظرت راجع به این مهمانی چیست؟
چه رشته ای خوانده ای ؟
آخر هفته چه برنامه ای داری؟
روابط اجتماعی خوب با دیگران
از صحبت کردن درباره موضوعات حساس خودداری کنید.
حواستان باشد در مواجهه با افراد جدید نباید درباره مسائلی که حساسیت برانگیز هستند صحبت کنید. به طور کلی این موضوعات شامل: مذهب، سیاست، قومیت، نژاد و غیره است. به مثال های زیر توجه کنید:
شاید صحبت کردن درباره انتخابات پیش رو برای افراد عادی باشد اما لزومی ندارد حتما از آنها بپرسید کاندیدای مورد نظرشان کیست.
صحبت کردن درباره دین به طور کلی و بدون پرداختن به جزییات شاید عادی بنظر برسد .
اما یادتان باشد که درباره مسائلی که جزو نظرات خصوصی دیگران درباره مذهب و دین می شود سوال نکنید.
روابط اجتماعی بالا
گفتگوهایتان را محترمانه تمام کنید.
به جای اینکه به طور ناگهانی و یکدفعه گفتگویتان با فرد را قطع کنید سعی کنید مودبانه آن را تمام کنید. به شکل ملایم و مودبانه ای بگویید که از همصحبتی با آنها خوشحال شدید و حالا قصد رفتن دارید. از جملات زیر هم می توانید استفاده کنید:
متاسفانه الان باید بروم اما امیدوارم باز هم همدیگر را ببینیم.
راستش من باید به بانک بروم ولی واقعا حرف زدن با شما سرگرم کننده و خوشایند است.
می دانم سرتان شلوغ است پس با اجازه من باید بروم. واقعا از همصحبتی با شما خوشحال شدم.
روابط اجتماعی ضعیف
راه دوم : چگونه روابط اجتماعی قوی داشته باشیم؟
تقویت ارتباطات غیر کلامی
حواستان به زبان بدنتان باشد.
اغلب اوقات حرکات بدن ما بیشتر از کلاممان تاثیر گذارند. یادتان باشد که زبان بدن نقش مهمی در تعاملات اجتماعی ایفا می کنند پس به پیام هایی که با حرکات چشم و صورتتان به دیگران منتقل می کنید توجه داشته باشید.
اگر از داشتن تماس چشمی با دیگران خودداری کنید، از آنها دور بایستید و دست به سینه باشید این پیام را می رسانید که دلتان نمی خواهد با کسی ارتباط داشته باشید.
حالت مناسبی به بدنتان بدهید و بیشتر لبخند بزنید.
وقتی با کسی صحبت می کنید به او نگاه کنید و با او تماس چشمی داشته باشید.
دست هایتان را از هم باز کنید و حالت تدافعی به خودتان نگیرید.
به این ترتیب احتمالا احساس بهتری در دیگران ایجاد می کنید.
روابط اجتماعی ضعیفی دارم
به رفتارهای اجتماعی دیگران دقت کنید.
به زبان بدن و حرکات افراد دیگر توجه کنید و ببینید که چطور در جمع رفتار می کنند. حالت های بدن، حرکات صورت و تماس های چشمی آنها را بررسی کنید. وقتی با دیگران صحبت می کنید به این نکته توجه کنید که زبان بدنتان را تقویت کنید تا تاثیر بهتری روی دیگران بگذارید.
به زبان بدن افراد در شرایط مختلف توجه کنید.
مطمئنا حرکات صورت و بدن آنها در مواجهه با دوستانشان متفاوت تر از وقتیست که با افراد جدید برخورد می کنند.
علاوه براین، این حرکات در محیط های مختلف و شرایط مختلف نیز تغییر می کند.
از مواردی که میبینید یادداشت تهیه کنید.
این کار باعث می شود تا بیشتر از زبان بدنتان آگاه شوید.
سعی کنید روی افراد مختلف و حرکات مختلفشان تمرکز کنید و زبان بدنشان را کشف کنید.
مهارت های غیر کلامی تان را در خانه تقویت کنید.
خانه بهترین مکان برای یادگیری چیزهای جدید است. چون معمولا در خانه و محیط های آشنا احساس محدودیت نمی کنید. می توانید هنگام صحبت با اعضای خانواده تان از خودتان فیلم بگیرید و بعد با دیدن و بررسی آن، روی تقویت حرکات بدنتان کار کنید. می توانید این کار را جلوی آینه هم انجام بدهید. از اعضای خانواده یا دوستان نزدیکتان بخواهید که به شما کمک کنند. هیچ کس مثل آنها نمی تواند صادقانه نسبت به حرکات شما واکنش نشان بدهد. تمرین های دیگری هم مثل بالا نگه داشتن شانه ها، صاف ایستادن و آویزان نکردن چانه هم وجود دارند که می توانید آنها را انجام بدهید.
یکی از ویژگی های بسیار خوب تمرین در خانه این است که در محیطی خصوصی و بدون استرس قرار دارید و می توانید به راحتی مهارت هایتان را تقویت کنید. خجالت نکشید! فقط جلوی آینه بایستید و انواع و اقسام حالت های مختلف را روی صورتتان پیاده کنید و تاثیر آن را متوجه شوید.
بهبود روابط اجتماعی
به محض دیدن افراد جدید لبخند بزنید.
لبخند زدن چهره شما را دوستانه و جذاب می کند و باعث می شود دیگران با شما احساس راحتی کنند. با این کار باعث می شوید که روابط راحت تر و سریعتر شکل بگیرند.
روی داشتن تماس چشمی تمرین کنید.
وقتی با دیگران حرف می زنید به چشمهای آنها زل نزنید مخصوصا اگر این کار برای خودتان هم راحت نیست. فقط کافیست که در حدود ۳ تا ۵ ثانیه به طور طبیعی و بدون خیره شدن طولانی مدت، تماس چشمی داشته باشید.
اگر کنار فرد نشسته اید و نمی توانید مستقیما با او تماس چشمی داشته باشید به نیمرخ صورتش نگاه کنید.
این حالت همان تماس چشمی را برای آنها تداعی می کند.
اگر موقع نگاه کردن به چشمهای دیگران عصبی می شوید روانشناسان پیشنهاد می کنند که هنگام تماشای تلویزیون با خوتان تمرین کنید.
سعی کنید در چشم افرادی که در تلویزیون میبینید نگاه کنید و با آنها تماس چشمی برقرار کنید.
قبل از بیرون رفتن به خوتان برسید.
هر چه زیباتر و آراسته تر به نظر برسید احساس بهتری هم خواهید داشت. قبل از بیرون رفتن کمی وقت صرف کنید و لباس های مناسب خودتان را بپوشید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفستان می شود و برقراری روابط اجتماعی قوی را راحت تر می کند. یک برنامه همیشگی برای خرید کفش یا لباس جدید داشته باشید. تمیز و آراسته بودن باعث افزایش حس اجتماع پذیری شما می شود.
راه سوم : چگونه روابط اجتماعی خود را قوی کنیم؟
تمرین کردن در دنیای واقعی
دنبال مکان هایی باشید که مکان رفتار دوستانه تری دارند.
وقتی در یک جمع شلوغ قرار می گیرید شروع گفتگو با افراد غریبه برایتان راحت تر می شود. در برخی شرایط و موقعیت ها شروع و آغاز تعاملات ساده تر به نظر می رسند. از سوپر مارکتی ها و بانک ها شروع کنید. معمولا مردم در این مکان ها راحت تر با هم حرف می زنند. باشگاه های ورزشی، قهوه خانه ها، همایش ها و دور همی ها هم محل مناسبی برای ایجاد روابط دوستانه با دیگرانند.
برای دیدن افراد جدد می توانید عضو انجمن های کتابخوانی بشوید یا به باشگاه های ورزشی بروید.
کلاس های تناسب اندام هم محل مناسبی برای پیدا کردن دوستان جدید است.
چگونه روابط اجتماعی قوی داشته باشیم
با اطرافیانتان گفتگوهای کوتاه مدت داشته باشید.
با افرادی که در محل کارتان هستند صحبت کنید. از آنها درباره وقایع روزمره شان سوال کنید. از همکارانتان درباره برنامه آخر هفته شان بپرسید. ایمیل و پیام بفرستید و تلاش کنید سطح روابطتان با دیگران را ارتقا بدهید. شما شروع کننده گفتگوها باشید. به دیگران سلام کنید ، لبخند بزنید و سعی کنید صحبت کوتاهی با آنها داشته باشید.
چگونه روابط اجتماعی خود را قوی کنیم؟
از صحبت با افراد جدید استقبال کنید و خودتان را مشغول نشان ندهید.
حواستان به زبان بدنتان باشد و طوری باشید که نشان بدهد از صحبت کردن و گفتگو با دیگران استقبال می کنید. در این صورت فرصت خوبی برای ایجاد یک گفتگوی دوستانه فراهم می شود.
هنگام نزدیک شدن به دیگران اعتماد به نفس داشته باشید.
اگر استرس بگیرید ممکن است آن را به طرف مقابلتان هم انتقال بدهید و در او حس ناخوشایندی ایجاد شود.
یادتان باشد که موقع صحبت کردن با دیگران تلفن همراهتان را کنار بگذارید.
اگر مدام آن را چک کنید طرف مقابلتان فکر می کند به صحبت کردن با او تمایلی ندارید.
تجربیاتتان را منعکس کنید.
وقتی افراد جدید را ملاقات می کنید درباره این دیدارها یادداشت تهیه کنید و آنها را ارزیابی کنید. به این فکر کنید که چه کارهایی را درست انجام دادید و روی چه رفتارهایی باید تجدید نظر کنید. اگر تجربه خوبی نداشتید سعی کنید برخی از جنبه های رفتاری را بهبود ببخشید تا تاثیر بیشتری بگذارید. از سوال های زیر برای ارزیابی خودتان کمک بگیرید:
آیا حالت بدن و حرکاتم شبیه کسانی بود که دلشان نمی خواهد با کسی حرف بزنند؟
آیا با حالات صورت و حرکاتم نشان دادم که از صحبت با افراد جدید با کمال میل استقبال می کنم؟
آیا موضوع مناسبی برای شروع صحبت انتخاب کردم؟
چگونه روابط اجتماعی قوی داشته باشم
با افراد بیشتری صحبت کنید.
هر چه بیشتر تمرین کنید روابط اجتماعی تان قوی تر می شوند و هر چه با افراد بیشتری رابطه داشته باشید در این کار با تجربه تر می شوید.
اجازه ندهید تجربه های منفی روابط با دیگران شما را نسبت به همه بدبین کند.
یادتان باشد در جریان پیشرفت همیشه مشکلاتی هم وجود دارد.
باید روی این وضعیت مسلط شوید و ادامه بدهید.
به یک گروه ملحق شوید.
قرار گرفتن در یک جمعی که همه افراد آن قصد آشنایی با یکدیگر را دارند اغلب اوقات خوشایندتر و راحت تر است. اگر در جمعی قرار بگیرید که دیگران هم همین هدف شما را داشته باشند هم به بهبود روابط اجتماعی تان کمک می کند و هم نشان می دهد که از آشنا شدن با افراد جدید استقبال می کنید. علاوه بر این می توانید به هم در رسیدن به اهدافتان نیز کمک کنید.
اگر فکر می کنید اضطراب های ناشی از روابط و تعاملات اجتماعی روی زندگی اجتماعی تان اثر گذار است می توانید برای حل آن از یک روانشناس کمک بگیرید.
چگونه روابط اجتماعی را قوی کنیم
نکات مهم برای تقویت روابط اجتماعی!
برای کسانی که اضطراب اجتماعی و یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان رنج می برند بهتر است که با دیگران در تعامل باشند.
تحقیقات نشان می دهند که گروه درمانی با هدف داشتن روابط اجتماعی قوی اثراث بسیار مفیدی برای این دسته از افراد دارد.
اگر تشخیص داده شده که شما دچار اضطراب اجتماعی هستید سعی کنید با قرار گرفتن در گروه های درمانی این مشکل را حل کنید.
همیشه تن و لحن صدایتان را در حالت مودبانه حفظ کنید و لبخند بزنید.
دیگران را دعوت کنید که با هم گفتگو داشته باشید.
با این کار آنها را متوجه خودتان می کنید و باعث می شوید رفته رفته نظر بهتری به شما پیدا کنند.
همیشه محترمانه برخورد کنید .
این را بدانید که داشتن روابط محترمانه میتواند شما را الگوی دیگران قرار دهد.
یادتان نرود که همیشه تجربه بهترین معلم است.
مراقب حرکات فیزیکی تان باشید.
برای بعضی افراد داشتن تماس فیزیکی عادیست اما ممکن است برای برخی توهین آمیز باشد.
سعی کنید اول به یک آشنایی نسبی با طرف مقابل برسید و اگر مشکلی نداشتند رفتارهای دوستانه ای مثل روی شانه طرف مقابل زدن را انجام بدهید.
مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی ممکن است موقتا اعتماد به نفستان را افزایش بدهد اما در دراز مدت روی تقویت مهارت های اجتماعی تان هیچ تاثیری نخواهد داشت.
مفهوم روابط اجتماعی قوی از لحاظ فرهنگی نسبی است.
ممکن است مواردی که در جوامع غربی پذیرفته شده و مقبول هستند در سایر نقاط دنیا به ویژه کشورهای در حال توسعه که در آن ارزش ها و اخلاقیات خاصی وجود دارد قابل قبول نباشند.
منبع خبر : delbaraneh
