داشتن تغذیۀ مناسب و رژیم غذایی حاوی مواد مغذی ضروری در رشد جنین بسیار مؤثر است. بسیاری از زنانی که باردار می‌شوند، دوست دارند که جنین شان وزن گیری خوبی داشته باشد.
متأسفانه برخی مادران اگرچه زیاد می‌خورند، ولی جنین شان وزن‌گیری خوبی ندارد که این نشان می دهد تغذیۀ مادر باردار در روزهای اول بارداری کمبودهایی داشته است.
اگر رژیم غذایی مادر باردار سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی باشد، موجب خون رسانی به جفت و سپس به جنین افزایش می یابد و جنین وزن‌گیری خوبی خواهد داشت. همچنین اگر خون رسانی به جفت و جنین به خوبی انجام نشود، جنین به خوبی رشد نخواهد کرد.
منیزیم یکی از مهم ترین مواد مغذی است که مادر باردار در دوران بارداری به آن نیازمند است و ثابت شده است که منیزیم، عروق جفت را گشاد‌تر می کند و به همین دلیل خون رسانی به جنین افزایش می یابد. منابع منیزیم شامل سبزی خوردن، کاهو و انواع آجیل است که زنان باید در رژیم غذایی دوران بارداری خود آن ها را بگنجانند.
مصرف ویتامین Cنیز در دوران بارداری به افزایش وزن جنین کمک می کند و میوه ها و سبزی ها سرشار از ویتامینC هستند.
به مادرانی که کمبود ویتامین D دارند نیز توصیه می شود که تا تنظیم این ویتامین در خونشان باردار نشوند، زیرا کمبود این ویتامین نه تنها می تواند وزن گیری جنین را مختل کند، بلکه احتمال سقط در ۳ ماهه اول بارداری را نیز افزایش می دهد.
منابع منیزیوم (میزان توصیه شدۀ مصرف منیزیوم در بارداری ۳۶۰ میلی گرم و در شیردهی ۳۲۰ میلی گرم در روز است.)
ماهی، نصف فیله 170 میلی گرم
سیب زمینی پخته 57 میلی گرم
کشمش،۱ لیوان 46 میلی گرم
نان گندم،۱ برش 29 میلی گرم
میوه جات 25-10 میلی گرم
اسفناج تازه، ۱ لیوان 24 میلی گرم
گوشت گاو چرخ کرده،۹۰ گرم 18 میلی گرم
منابع ویتامین C (میزان توصیه شدۀ مصرف اسید اسکوربیک در بارداری ۸۵-۸۰ میلی گرم و در شیردهی ۱۲۰-۱۱۵ میلی گرم در روز است.)
فلفل شیرین، ۱ لیوان 283 میلی گرم
آب پرتقال، ۱ لیوان 124 میلی گرم
آب پرتقال کنسروی،۱ لیوان 97 میلی گرم
بروکلی تازه 116 میلی گرم
آب گریپ فروت،۱ لیوان 83 میلی گرم
طالبی، ۱ لیوان 68 میلی گرم
انبه، ۱ لیوان 57 میلی گرم
کلم پیچ خام 53 میلی گرم
توت فرنگی 106 میلی گرم
آب گوجه فرنگی 45 میلی گرم
منابع ویتامین D (میزان کافی دریافت ویتامین D در بارداری، ۶۰۰ واحد بین المللی در روز است.)
شیر بدون چربی 124-115 میکروگرم
تخم مرغ، ۱ عدد 25 میکروگرم
روغن کبد ماهی، ۱ ق غ (بدون جیوه) 1360 میکروگرم
