والدین جدید با چالش های زیادی مواجه هستند، اما مادران مجرد مجبور به تجربه چیزهای منحصر به فرد زیادی هستند. بسیاری از مادران مجرد با مشکلات مشابهی مواجه هستند. نگرانی برای داشتن پول، و تردید برای تصمیماتی که می گیرند. وقتی تبدیل به یک والد مجرد شدید، می تواند زمان نسبتاً استرس زا و پرتحرکی در زندگی شما باشد. شما باید بدون حمایت شریک زندگی تان، با مساله بزرگ کردن کودکان خود مواجه شوید. اگرچه اکثر زنان قصد ندارند که کودک خود را به تنهایی بزرگ کنند، اما متاسفانه شرایط برخی از آنها را وادار به این کار می کند.
علاوه بر تلاش برای پیگیری کارهای روزمره و کارهای معمولی خانواده، باید با مساله جدایی اخیر خود در رابطه یا از دست دادن شریک زندگی تان کنار بیایید. اغلب این گونه است که باید احساسات و عواطف خود را در پایین لیست اولویت های خود قرار دهید. بسیاری از داستان های والدین وجود دارد که اگر وقتی صرف بیرون رفتن برای خودشان کنند، احساس گناه می کنند. با این وجود، استراحت کردن یک چیز طبیعی است و بخش مهمی از کنار آمدن و بقا به عنوان یک مادر مجرد است. ممکن است این کار یک حمام لوکس و آرامش بخش بعد از این باشد که کودکان به خواب رفتند و یا شام خوردن گاه به گاه با دوستان باشد.
اما در بعضی مواقع، کنترل امور عملی در زندگی مانند آشپزی و کارهای مختلف، ایجاد تعادل در کار و خانه، اجرای برنامه های مختلف مدرسه و غیره می تواند برای شما دشوار باشد. در این شرایط، بسیاری از مادران مجرد آرزو می کنند که به دو نیمه تقسیم شده تا بتوانند کارها را مدیریت کنند. با این وجود، به خاطر داشته باشید که شما فقط می توانید چیزی را انجام دهید که امکان پذیر است و وقتی بیش از حد خود را تحت فشار قرار دهید، می تواند منجر به تمام شدن انرژی تان از لحاظ عاطفی شود. بنابراین، در اینجا ما اطلاعاتی را جمع آوری کردیم که چگونه با یک مادر مجرد بودن کنار بیایید. نکات ما را در ادامه متن بخوانید.
چالش هایی که یک مادر مجرد و تک سرپرست با آن ها رو به رو است
در اینجا به برخی از چالش هایی که مادران مجرد تجربه می کنند و چگونگی مقابله با آنها می پردازیم.
۱٫ نداشتن کسی که به او تکیه کنید
یکی از اصلی ترین مسائل که مادران مجرد با آن مواجه هستند، نداشتن یک شریک زندگی است که وقتی صحبت از بزرگ کردن کودکان می شود، به او تکیه کنند. همانطور که می دانید، هیچ کس کامل نیست، و می تواند یک لحظه بد یا حتی یک روز بد برای والدین باشد. وقتی کسی را ندارید که به او تکیه کنید، می تواند سخت بوده و حتی منجر به کج خلقی والدین شود.
وقتی در شرایط خاصی در مورد فرزندانتان دست پاچه شده اید و نمی دانید که چگونه این مساله را حل کنید، یک لحظه به خود استراحت دهید. به اتاق خود رفته، چشمان خود را بسته و به آهستگی نفس بکشید (عمل دم و بازدهم انجام دهید). به گفته کارشناسان، داشتن یک تکنیک آرامش بخشی که برای شما موثر است، می تواند ذهن را پاک کرده و در تمرکز مجدد کمک کند. شما حال روحی و ذهن خود را مجددا تنظیم می کنید و قادر خواهید بود که به هر موقعیتی که در آن قرار دارید، رسیدگی کرده و آنچه را که برای فرزندانتان لازم است، انجام دهید. بسیاری از مادران مجرد می گویند که یک لحظه به خود استراحت دادن کمک می کند، زیرا مانع از این مساله می شود که عصبانیت خود را سر فرزندان خالی کنند.
۲٫ شک داشتن به خود
وقتی که یک مادر مجرد هستید، دانستن اینکه آیا کار سرپرستی والدین را به خوبی انجام می دهید، دشوار است. وقتی که یک شریک زندگی دارید، کسی را دارید تا با او صحبت کرده و از او بپرسید که آیا روش شما درست است یا اشتباه. شخصی وجود دارد که در دیدن چیزهای خوب در لحظه های مثبت سرپرستی والدین به شما کمک کند و هنگامی که کوتاهی می کنید، کسی وجود دارد که در بهبود کارها به شما کمک کند. به عنوان یک والد مجرد، باید این کار را به تنهایی انجام دهید، و این کار همیشه آسان نخواهد بود. می توانید در مورد اینکه آیا والدین خوبی هستید یا خیر، شروع به تردید داشتن کنید، و این مساله می تواند اعتماد به نفس شما را پایین آورده و در روابط بین شما و فرزندانتان تاثیر بگذارد.
احاطه کردن خودتان با مادران دیگر می تواند مفید باشد. می توانید ببینید که آنها در چه مواردی کوتاهی کرده و بیاموزید که چه کاری را باید انجام داده و انجام ندهید. حتی می توانید از چیزهایی که می بینید مادران دیگر به خوبی انجام می دهند، الهام بگیرید. همیشه می توانید از دیگران بیاموزید و از آنچه که یاد می گیرید، در موقعیت های خاص که مربوط به کودکانتان می شود، استفاده کنید. با این وجود، همیشه به خاطر داشته باشید که هیچ کس کامل نیست و هیچ عنوانی به نام «مادر کامل» یا «والد فوق العاده» وجود ندارد. بدانید که شما چیز درستی انجام می دهید، زیرا فرزندانتان رو به رشد و خوشحال هستند.
۳٫ گرفتن تصمیمات به تنهایی
یکی از چالش برانگیزترین چیزهایی که مادران مجرد با آن مواجه هستند، تصمیم گیری بدون شریک زندگی است. در اکثر مواقع، تصمیم گیری در مورد تمام چیزها به تنهایی شدیدا استرس زا است. نیاز است تا به همه چیز از خرید برای خانه تا انتخاب مدرسه برای فرزندان فکر کنید. بسیاری از والدین مجرد احساس می کنند که می توانند از یک دوست یا یک عضو خانواده برای مشاوره سوال کنند، اما در پایان روز، تنها شما هستید که مسئولیت کودکان را به عهده دارید. واقعیت این است که باید به خود اعتماد کرده و باور کنید که همه چیز خوب خواهد شد.
به تصمیم گیری به تنهایی به عنوان یک «افتخار» نگاه کنید. بله، همیشه سوالاتی وجود خواهد داشت، اما مسئولیت ها شما را به شخص بهتری تبدیل می کند. بسیاری از مادران مجرد در نتیجه مجبور بودن برای تصمیم گیری به تنهایی، مستقل شده و اعتماد به نفس پیدا می کنند. بهترین قسمت این است که وقتی تصمیم خودتان است، نیازی به مذاکره با کسی ندارید.
۴٫ دلتنگ فرزندان شدن وقتی که آنها با شریک زندگی سابق تان هستند
یک چالش دائمی در میان مادران مجرد، تنهایی است. وقتی کودکان با والد دیگر خود هستند، برای شما سختی به اوج می رسد. عادت کردن به دور بودن از کودکان یکی از سخت ترین قسمت های والد مجرد بودن است. بسیاری از خانم ها می گویند که وقتی کودکانشان به تعطیلات آخر هفته می روند، آنها شدیدا احساس تنهایی می کنند و تا زمانی که کودکان بازگردند، بی حوصله در یک جا می نشینند.
بهترین راه حل این است که وقت از کودکان دور هستید، انجام فعالیت هایی را برنامه ریزی کنید. بهتر است که به خودتان فرصتی برای تنها ماندن ندهید. می توانید نزد دوستان خود رفته و قرار گذاشتن با آنها را برنامه ریزی کنید، چه بیرون رفتن به یک کاباره باشد و یا چه تماشای یک فیلم یا شام خوردن با آنها. از این زمان برای انجام کارهایی استفاده کنید که وقتی کودکان در کنارتان هستند، قادر به انجام آن نیستید.
باید از این زمان برای کشف مجدد خود استفاده کنید- به موزه ای بروید که نتوانستید با حضور بچه ها از آن دیدن کنید یا یک موسیقی با صدای بلند پخش کرده و در خانه شروع به رقصیدن کنید. این زمان بسیار خوبی برای آزادسازی و جوان سازی تان است. کودکانتان به خانه شادی می آیند که آنها را نیز خوشحال می کند!
۵٫ احساس داشتن اضطراب و استرس در مورد پول
هر کسی در مورد پول نگران است، اما این مساله برای مادران مجرد می تواند دشوارتر باشد، زیرا آنها کسی را ندارند که به او تکیه کرده تا کمی از بار مسائل مالی را بر دوش او بگذارند. نگرانی در مورد پول بیش از هر چیز دیگری که با آن مقابله می کنید، می تواند بر سلامت عاطفی تان تأثیر عمده ای بگذارد(۵). این مساله می تواند حتی سخت تر باشد، زیرا این مساله ای نیست که بتوانید در موردش با همه صحبت کنید، پس بار آن سنگین تر می شود، زیرا نمی توانید به کسی اعتماد کنید.
اولیت بندی پول مهم است و در نظر گرفتن بودجه برای پول می تواند مفید باشد. یک کاری که می توانید انجام دهید، این است که بودجه ماهانه تان را یادداشت کنید. از این طریق می دانید که تمام پول را چگونه خرج می کنید و نیاز است تا این پول صرف چه چیزی شود. می توانید استرس و نگرانی زیادی را با کنترل کردن وضعیت مالی تسکین دهید.
۶٫ پذیرش خانواده ای متفاوت از آنچه که تصورش را می کردید
بزرگ کردن کودکان به عنوان یک والد مجرد، چیزی نیست که اکثر خانم ها برای آن برنامه ریزی کرده باشند، اما این شرایط اجتناب ناپذیر است. بسیاری از خانم ها دائماً نگران این هستند که فرزندشان با دانستن اینکه پدر در کنار او نیست، چگونه رفتار می کند. او ممکن است کودکان دیگری که با دو والدین خود به مدرسه برای ملاقات ها و رویدادها می آیند را دوست نداشته باشد. او قادر به بازی یا گفتگو با پدرش نخواهد بود.
ایده خوبی است که از لحاظ ذهنی خود را برای پرسیدن هر گونه سوالی که کودک ممکن است یک روز از شما بپرسد، آماده کنید. در مورد هر سناریو و هر سوال ممکن فکر کرده و آماده باشید. و به خاطر داشته باشید که هیچ تعریف حاضر و آماده ای از خانواده در جهان امروزی وجود ندارد. خانواده چیزی است که شما ایجاد می کنید. می تواند شامل دوستانی باشد که جزئی از خانواده تان هستند. وقتی این طرز فکر را بپذیرید، اولین قدم برای پذیرش خانواده ای است که در اختیار دارید.
۷٫ از دست دادن «درک از خود»
وقتی که یک والد مجرد هستید، مردم اغلب انتظار دارند که شما یک «زن فوق العاده» باشید. بعد از گذراندن روز خود با یک کار تمام وقت و سپس بازگشت به خانه برای انجام مسئولیت های مادرانه، می توانید به راحتی نیازهای خود را فراموش کرده و از خود مراقبت نکنید. فراموش کردن زنی که قبل از تجربه مادری بوده اید، آسان است. نیازی نیست تا بگویم که مهم است که از خودتان مراقبت کنید. باید حداقل یک ساعت در هفته بیرون رفته، پس می توانید کاری برای خودتان انجام دهید. این کار ضروری است تا اقداماتی را انجام دهید که شما را به قبل از زمان والد شدن مرتبط می کند. چه نوشتن در دفترچه خاطرات باشد و چه به پیاده روی رفتن یا انجام یک سرگرمی که به آن علاقه دارید، مانند نقاشی کردن یا نوشتن شعر باشد، باید فعالیتی داشته باشید که فقط در مورد خودتان است. به این ترتیب، هیچ گاه «حس درک از خودتان» را از دست نمی دهید.
چگونه با یک مادر مجرد بودن کنار بیاییم
در این قسمت، چند نکته دیگر وجود دارد که به شما در کنار آمدن با مشکلات یک مادر تنها کمک می کند:
۱٫ از خودتان مراقبت کنید
باید اطمینان حاصل کرده که از خودتان مراقبت می کنید. این به معنای داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش کردن و استراحت و خواب کافی است. این کار پایه و اساس این است که بتوانید از فرزندان خود به خوبی مراقبت کرده و آنها را به خوبی پرورش دهید. باید اطمینان حاصل کنید که از استقامت و قدرت برای مراقبت از فرزندان خود بهره مند هستید. اگر سلامتی تان در وضعیت بدی قرار بگیرد، شریک زندگی ندارید که بتوانید به او تکیه کرده تا از خود مراقبت کنید.
۲٫ زمان خود را مدیریت کنید
برای به انجام رساندن کارها، حتما هر ساعت را با دقت برنامه ریزی کنید. مدیریت زمان مهم است، زیرا وقتی بیاموزید که زمان خود را مدیریت کنید، از مراقبت از بچه ها بیشتر لذت برده و زمان با کیفیت تری برای گذراندن با آنها در اختیار خواهید داشت. جدا از این مساله، می توانید تمام کارهای خود را به اتمام رسانده و فورا عمل کنید و با دانستن اینکه هر کاری که باید انجام می شد را انجام داده اید، بدون نگرانی به رخت خواب می روید.
۳٫ تهیه غذا در آخر هفته
به عنوان یک مادر مجرد، باید در طول روزهای هفته کار کنید و در اکثر مواقع، زمان کافی برای غذا پختن برای خود و فرزندان ندارید. بهترین راه حل، تهیه غذا به صورت فله ای در آخر هفته و ذخیره کردن آنها در فریزر است. کودکان وقتی که گرسنه شدند، می توانند غذا را در داخل ماکروویو قرار دهند. به این ترتیب، در وقت و انرژی خود به میزان زیادی صرفه جویی کرده اید. همچنین وقت شما را آزاد می کند، پس می توانید زمان بدون استرس بیشتری را با کودکان خود سپری کنید. این کار همچنین از خوردن غذاهای ناسالم مانند پیتزا و … جلوگیری می کند- چیزهایی که سفارش می دهید، زیرا خسته تر از آن هستید که بعد از یک روز طولانی در محل کار غذا آماده کنید.
۴٫ برای ورزش کردن وقت خود را آزاد کنید
همانطور که قبلا گفته شد، ورزش برای مراقبت از خودتان بسیار مهم است. این کار در مورد استرس نیز به شما کمک می کند، پس حداقل ۳۰ دقیقه در روز را صرف تمرین دور کردن استرس از خود کنید. به عنوان مثال، آهسته دویدن نه تنها یک ورزش عالی برای متناسب نگه داشتن بدن است، بلکه همچنین به شما کمک می کند تا ذهن خود را آزاد کنید. وقتی ذهن تان رها شد، احساس جوانی بیشتری می کنید. اگر فرزندانتان به اندازه کافی بزرگ نیستند که تنها در خانه بمانند، با آنها در اطراف خانه تان به پیاده روی بروید یا آنها را همراه با خود برای دوچرخه سواری به پارک ببرید. شما تنها یک زمان با کیفیت را با آنها سپری نمی کنید، بلکه آنها را تشویق به عادات زندگی سالم می کنید.
۵٫ به خودتان اعتماد کنید
از آنجایی که یک والد مجرد هستید، شما از دیگران در تمام مدت مشاوره سرپرستی کودکان دریافت می کنید. این کار می تواند به خودی خود استرس زا باشد. مشکلی وجود ندارد که وقتی احساس می کنید که افراد مشاوره خوبی ارائه می دهند، به آنها گوش کنید. کاملا مشخص است که آنها بهترین اهداف را دارند و تصور می کنند که به شما لطف می کنند. با این وجود، اگر حس ششم به شما می گوید که چه چیزی درست است، مهم است که هرگز تصمیم خود را عوض نکنید. شما تنها کسی هستید که کودکان خود و موقعیتش را می شناسد.
۶٫ برای خودتان وقت بگذارید
این موضوع قبلا نیز ذکر شده است، اما یاداوری این نکته بسیار مهم است که وقت برای آرام کردن و رسیدگی به خود سپری کنید. هر از گاهی، باید کارهایی انجام دهید که صرفاً برای شما باشد. «روز مخصوص به خودتان» برای هر مادری خوب است. با استرس هایی که در محل کار و خانه با آنها مواجه می شوید، باید مطمئن شوید که دچار ناراحتی جسمی و روحی نمی شوید.
می توانید از یک دوست، یکی از اعضاء خانواده یا یک پرستار بچه بخواهید که وقتی بیرون می روید و کاری را انجام می دهید که از آن لذت می برید، مراقب کودکان باشد. بازگرداندن انرژی از دست رفته تان بسیار مهم است. از این گذشته، جدا از کار کردن تمام وقت، یک مادر تمام وقت نیز هستید. پس استراحت دادن به خودتان یک امر واجب است.
۷٫ بدانید که به کمک نیاز دارید
به عنوان یک مادر مجرد، ممکن است تصور کنید که نیاز است همه چیز را به تنهایی انجام دهید. حقیقت این است که قادر به انجام این کار نیستید. شما در زمان هایی نیاز به کمک خواهید داشت و باید بدانید که مشکلی در این خصوص وجود ندارد. از این گذشته، شما یک انسان هستید! وقتی به کمک کسی نیاز دارید، در درخواست کمک کردن از یک دوست یا عضو خانواده درنگ نکنید. آنها برای گذران وقت با بچه های مورد علاقه شان خوشحال خواهند شد.
۸٫ در مورد چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید، وسواس به خرج ندهید
زمان های زیادی وجود خواهند داشت که در مورد چیزهایی وسواس دارید که خارج از کنترل شما هستند . به عنوان مثال، وقتی که والد دیگر فرزندتان به شما می گوید که برای دیدن فرزندش خواهد آمد، اما نمی آید.
نمی توانید او را مجبور به دیدن فرزندش کنید. اگر او می گوید که به خانه تان می آید، اما نمی آید، نمی توانید کاری انجام دهید. این ها مسائل والد دیگر است- چیزهایی است که او باید مدیریت کند. آنها مشکلات شما نیستند، بنابراین در مورد چیزی که نمی توانید تغییرش دهید، نگران نباشید. در عوض، بر روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید انها را کنترل کنید و این نوع والدی است که شما هستید.
۹٫ تا عدد ۱۰ بشمارید
هنگامی که یک مادر مجرد هستید و بار همه چیز بر روی شانه های شما می افتد، زمان هایی وجود دارد که حتی کوچک ترین مسائل باعث می شود تا نتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید. باید بدانید که چگونه خود را خونسرد نگه دارید. بر سر کودکان فریاد نکشید، مطمئنا از این کار پشیمان خواهید شد. در عوض، اتاق را ترک کرده و تا عدد ۱۰ بشمارید. این کار تضمین می کند که ظرف چند دقیقه احساس بهتری خواهید داشت و اماده به انجام هر کاری با لبخند بر روی لب های خود هستید. وقتی مسئولیت های زیادی دارید، حفظ آرامش و خونسردی می تواند دشوار باشد، اما بدانید که می توانید قوی باشید و هر چیزی که بر سر راه تان قرار می گیرد را مدیریت کنید.
۱۰٫ دریافت پشتیبانی از شبکه
شما باید اطمینان حاصل کنید که تمام پشتیبانی، کمک و مشاوره ای که می توانید را به دست می آورید. یک مادر مجرد بودن چیزهای زیادی را از شما سلب می کند، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل کنید که یک شبکه پشتیبانی عالی دارید.
باید افرادی را داشته باشید که می توانید برای مراقبت از بچه ها به مدت کوتاهی بر روی آنها حساب کرده یا تنها وقتی همه چیز درهم برهم می شود و احساس می کنید که نمی توانید آن مشکل را حل کنید، کسی را داشته باشید که با او صحبت کنید. به غیر از دوستان و خانواده، می توانید به گروه های حمایتی دسترسی پیدا کنید. هر چه پشتیبانی بهتری داشته باشید، بهتر خواهد بود.
۱۱٫ به عنوان یک مادر مجرد، با کودکان خود صادق باشید
به یاد داشته باشید که این فقط شما نیستید که دوران سختی را پشت سر می گذارید. فرزندانتان نیز این مساله را تجربه خواهند کرد. این که آیا اخیراً طلاق گرفته اید یا فرزندی از یک رابطه نامشروع دارید، فرزندتان احساسات درهم برهمی در این شرایط خواهد داشت.
مهم است که تمام مدت با فرزند خود رک باشید. باید همه افراد خانواده را تشویق کنید تا احساسات خود را آزادانه ابراز کنند. وقتی خودتان صادق و در دسترس باشید، می توانید به فرزندانتان کمک کنید تا با اوضاع کنار بیایند. به خاطر داشته باشید که ممکن است آنها نخواهند برای مدتی صحبت کنند، پس این مدت زمانی برای آنها ایجاد می کند تا درد دل کنند. شما باید به این مساله احترام گذاشته و بی سر و صدا و آرام آنها را تشویق کنید تا با شما صحبت کنند.
۱۲٫ به خودتان تبریک بگویید
ممکن است احماقانه به نظر برسد، اما اگر با فرزندان خود تنها زندگی می کنید، هیچ کس نیست تا دستاوردهای خود را با او به اشتراک بگذارید، چه آموزش توالت رفتن به کودک خردسال باشد و یا سرو کردن یک غذای سالم و داغ بعد از آمدن به خانه پس از یک روز کاری طولانی باشد. باید از این دستاوردهای حماسی تان آگاه باشید و بدانید که شما کسی هستید که همه این اتفاقات را ممکن کرده است. شما به خاطر انجام چنین کار بزرگی سزاوار به رسمیت شناخته شدن هستید. پس برای لوس کردن خودتان وقت گذاشته و به خودتان برای انجام دادن کار به طور مناسب، هر چند وقت یک بار تبریک بگویید.
۱۳٫ از آینده نترسید
مادر مجرد بودن مزایا و معایب زیادی دارد. به خاطر داشته باشید که آینده تان چیزی نیست که هم اکنون رخ داده است. از آن نترسید. مهم این است که در مورد جایگاه خود در یک سال یا در پنج سال آینده فکر کنید و اهدافی که می توانید به آنها رسیده را تعیین کنید، پس می توانید به اهداف خود برسید. آینده شما به اندازه هر شخص دیگری روشن است. همیشه بدانید که می توانید به اهداف خود در آینده برسید، چه در زندگی شخصی تان باشد و یا چه در زندگی حرفه ای. یک مادر مجرد بودن سخت است، اما می توانید با استرس های همراه با ان مقابله کنید. و به خاطر داشته باشید که شما تنها نیستید. همیشه زنانی مانند شما وجود دارند، که کودکان خود را به تنهایی بزرگ کرده و کار خود را به طرز فوق العاده ای انجام می دهند. فقط بخاطر داشته باشید که شما نمی توانید همه این کارها را به تنهایی انجام دهید، بنابراین پشتیبانی لازم را از اعضای خانواده، دوستان نزدیک یا یک گروه پشتیبانی بدست آورید. شبکه بزرگی از افراد را در اطراف خود نگه دارید و قادر خواهید بود هر چیزی که در سر راه تان قرار می گیرد را کنار بگذارید.
