بیشترین تاثیر سبك زندگی و نوع رژیم غذایی ما روی پوست و موها نمایان می‌شود. در واقع شما و سلامتی شما ناشی از همان چیزی است كه نوش جان می‌کنید. پس در بین عوامل مهمی كه به نازك و كم حجم شدن موهای شما كمك می‌كند، تغذیه بسیار تعیین‌كننده است.
آهن:
آهن نقش موثری در حفظ سلامت موها ایفا می‌کند. بیشترِ پروتئین‌ها و آنزیم‌هایی که در آن وجود دارد و به ویژه هموگلوبین آن که اکسیژن را به خون می‌رساند همه و همه برای زیبایی و سلامت موها کمک می‌کند.منابع آهن: در گوشت قرمز و گوشت مرغ، غلات غنی شده، لوبیا، سبزیجات برگ سبز تیره و یا مکمل‌های غذایی
روی:
روی تأثیر زیادی در رشد افراد و نیز تولید مثل داشته و باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی و عصبی بدن می‌شود. روی که به آن زینک نیز گفته می‌شود به سلامت موها کمک زیادی می‌کند.منابع غذایی روی: گوشت قرمز، آجیل (گردو، بادام و …)، محصولات لبنی و غلات
ویتامین B۶:
ویتامین B۶ در سنتز مواد شیمیایی مغز و گلبول‌های قرمز، تنظیم متابولیسم و حفظ میزان گلیسمی تأثیر زیادی دارد. این ویتامین برای سلامتی موها ضروری است.منابع غذایی ویتامین: B۶ این ویتامین بیشتر در غلات غنی شده، حبوبات، گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی و برخی از میوه و سبزیجات وجود دارد.
ویتامین B۱۲:
ویتامین B۱۲ به عملکرد خوب سلول‌های دستگاه عصبی و گلبول‌های قرمز و همچنین به ساخت مولکول‌های DNA کمک می‌کند.منابع غذایی ویتامین B۱۲: غلات غنی شده نیاز بدن به این ویتامین را تأمین می‌کند. ماهی، گوشت قرمز، محصولات لبنی نیز حاوی میزان قابل توجهی ویتامین B۱۲ می‌باشند.در حالت کلی ویتامین‌های B۵، B۶، B۸ برای رفع مشکل خشکی مو موثر عمل می‌کنند. این ویتامین‌ها در رویش مو و همچنین احیا و تقویت موهای آسیب دیده نقش مهمی دارند. متخصصان پوست و مو معتقدند مصرف مکمل‌های غذایی سرشار از ویتامین‌های B اندکی مشکل موهای آسیب دیده و خشک را برطرف می‌سازد اما باید بدانید که تأثیر آنها بعد از چند ماه مصرف مداوم خود را نشان می‌دهد.
اسیدهای چرب ضروری:
موجود در مکمل های روغن ماهی و دانه های بزرگ نقش موثری درایجاد موهای سالم، درخشان و قوی دارد.
سبوس برنج:
برنج که امروزه نقش مهمی در تغذیه ما دارد و همچنین نباید فراموش کرد که می توان از غلاف برنح یا همان شلتوک نیز به دلیل دارا بودن مقادیر بسیار ویتامین B که یکی از حامیان اصلی پوست و مو است بهره برد. این ماده غذایی را می توان به صورت روزانه یک الی دوبار یک قاشق چایخوری شلتوک را به ۱ لیوان آب جوش اضافه کرده و درب آن را به مدت ۱۰ دقیقه ببندید بدون نیاز به حرارت پس از دم کشیدن مقداری آب لیمو اضافه کرده و به همراه مقداری عسل میل کنید.
جوانه گندم :
گندم که از دسته غلات است و حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین A، ویتامین B ، روی بوده و یک مکمل غذایی و همچنین ماده مغذی برای سلامت پوست و مو محسوب می شود و باید به این نکته اشاره کرد که غلات با چوانه زدنشان مقادیر بیشتری ویتامین و مواد معدنی و آلی را تولید می کنند.استفاده از جوانه گندم بهتر است مقداری گندم جوانه زده را از فروشگاه های بزرگ مواد غذایی که به صورت بسته بندی عرضه می کنند تهیه و یا در منزل تهیه کرده و به صورت روزانه یک الی دو قاشق از آن را به همراه سالاد و یا به تنهایی میل کنید.
خشکبار:
خشکبار که منابع غنی روی و ویتامین های مورد نیاز برای حفظ سلامت پوست و مو هستند.که باید به مقادیر هر چند کم در برنامه روزانه و غذایی گنجانده شده و از آنها بهره لازم را ببرید.دانه های سویا :دانه های سویا که شکلی شبیه به لوبیا دارند و منبع غنی از پروتئین های مفید گیاهی هستند و مقادیر قابل توجهی ویتامین E و آهن آن نیز دارا می باشند را می توان به عنوان آجیل به همراه داشت و بدون نگرانی از طبع گرم و چاقی از آن استفاده کرد .
تخمه کدو:
این دانه یکی از بهترین تقویت کننده های مو است و در عین حال یکی از بهترین کنترل کننده های پروستات در مردان به شمار می رود و منبع عالی روی ، ویتامین A به حساب می آید. ویتامین B موجود در آن شامل بیوتین نوعی ماده مغذی لازم برای تقویت مو است که مانع نازکی و شکنندگی مو می شود. توصیه می شود که به صورت خام و خوراکی به عنوان آجیل در هفته یکبار از این ماده مغذی استفاده کنید.
سبزیجات دارای برگ سبز:
سبزیجات که امروزه به دلیل زندگی ماشینی و کمبود وقت نقش مهم تغذیه ای خود را از دست داده اند . باید با گنجاندن آنها در برنامه غذایی روزانه سلامت پوست و مورا به خود و خانواده هدیه کنید باید به این نکته اشاره کنم که یکی از بهترین آنها شاهی است که به دلیل طعم و شاید به سرعت زرد شدن آن کمتر در سبد سبزیجات قرار می گیرد. به طور کلی سبزیجات با رنگ سبز باعث تقویت و همچنین پیشکیری از ریزش مو می شوند.
ماهی:
انواع ماهی ها که حاوی مکمل های طبیعی مانند امگا ۳ بوده و برای حفظ سلامت پوست و مو مفید هستند.
سبوس برنج(شلتوک):
مقداری سبوس برنج را مانند چای دم کرده و پس از شستشوی کامل سر و آب گیری موها پوست سر را با مقداری دم کرده سبوس ماساژ دهید، توجه داشته باشید که از شستشوی مجدد موها بپرهیزید.
دنبلان و نخود خام:
استفاده از دنبلان(گوسفند) و نخود خام که یکی از قدیمی ترین راهکارهای تفویت موی سر است و در بسیاری از کتب اطبای قدیمی به مصرف این دو ماده مغذی پوست سر بارها تاکید شده، ما فقط به روش مصرف و نه خواص درمانی آن اشاره ای خوایم داشت. یک عدد دنبلان را پس از جدا کردن از پوست چرخ کرده و با استفاده از پارچه عصاره آن را جدا کنید و به مقداری نخود خام را که قبلا خیس و چرخ کرده اید اضافه کرده و به صورت خمیری روان روی پوست سر ماساژ داده و یک کیسه پلاستیکی روی موها بکشید و بعد از یک ساعت موها را بشویید این عمل را در بهار و تابستان هفته ای یکبار انجام دهید.
زرده تخم مرغ:
یک الی دو عدد زرده تخم مرغ را با یک قاشق مرباخوری روغن بادام تلخ و یک قاشق مرباخوری روغن شترمرغ تمامی را مخلوط و به صورت یکنواخت روی تمام پوست سر و موها ماساژ داده و یک کیسه پلاستیکی روی موها بکشید و بعد از یک ساعت موها را بشویید این عمل را در بهار و تابستان هفته ای یکبار انجام دهید.
نشاسته:
۲ تا ۳ قاشق مرباخوری نشاسته را به همراه یک لیوان آب سرد مخلوط و روی حرارت قرار دهید تا نشاسته پخته و آماده گردد پس از قوام آوردن و سفت شدن آن مدتی را صبر کنید تا کاملا خنک شود سپس مقداری از خمیر بدست آمده را روی مو ها و همچنین پوست سر ماساژ داده و به مدت یک ساعت یک کیسه پلاستیکی روی موها بکشید و بعد در حمام سر را به آرامی با آب گرم شستشو کنید.
آلوئه ورا:
مقدار ۳ سانتی متر از برگ آلوئه ورا را از پایین آن جدا کرده و ژل را خارج و روی پوست سر بمالید به مدت یک ساعت یک کیسه پلاستیکی روی موها بکشید و بعد در حمام سر را به آرامی با آب گرم شستشو کنید.
روغن مار:
این روغن یکی از بهترین روغن ها برای تحریک پیاز مو بوده و همچنین برای تقویت ، رشد و ترمیم ریش و موی صورت کاربرد دارد، برای مصرف ابتدا از تمیز بودن پوست سر خود اطمینان حاصل کنید و سپس با مقداری روغن مار پوست سر را چرب کرده حدود سه ساعت بعد سر را بشویید.
روغن آوکادو:
مصرف روغن آوکادو و روغن سیاه دانه ۳ ساعت قبل از حمام از تولید دی هیدرو تستوسترون (DHT) در مردان که فولیکول های مو را از بین می برد، پیشگیری می کند.
روغن جوجوبا:
روغن جوجوبا موجب تقویت پیاز موی شما می‌شود. این روغن موجب ترمیم موهای کدر، خشک و آسیب دیده می‌شود. این روغن همچنین رطوبت را در موهایتان حفظ کرده و موجبِ تسریع رشد موهایتان می‌شود. این روغن را بر روی کف سر و موهای خود ماساژ دهید و اجازه دهید تا یک ساعت رویِ آنها باقی بماند. این روغن درخشش زیبایی به موهای سیاه می‌دهد. پس از یک ساعت این روغن را با شامپوی همیشگی تان از روی سر خود شسته و آبکشی نمایید.
روغن مورد:
روغن مورد نیز مانند بسیاری دیگر از روغن ها در گروه بهترین ها برای رشد و تقویت مو قرار می گیرد که البته با دارا بودن خواص درمانی همچون ضد شوره و درمان موخوره که این روغن را در بین سایر روغن ها بیشتر مورد توجه قرار می دهد که می توان با سایر روغن ها مانند : روغن مار ، رزماری ، سیاه دانه ، جوجوبا برای تاثیر بیشتر ترکیب و استفاده کرد.
روغن رزماری:
روغن رزماری موجب رشد و تقویت موها می‌شود. این روغن را با روغن جوجوبا و روغن مار مخلوط کرده و به ریشه موهایتان بزنید. این ترکیب ریشه موها را تغذیه کرده و موجب رشد موها می‌شود.
سرکه خرما:
پس از شستشوی نهایی موها با شامپو نصف فنجان آب گرم را با نصف فنجان سرکه خرما ترکیب کنید و با آن موهای خود را شستشو دهید.
