غذاهای چرب و سرخ کردنی و شیرین و فست فودها به دلیل بهم ریختن تعادل هورمونی و ایجاد چاقی باعث نازایی می شود…
در واقع، هر آنچه از عوامل تغذیه‌ای می‌آید و روی قدرت متابولیسم و تنظیم فعالیت‌های سوخت و ساز بدن تأثیر می‌گذارد، ارتباط بسیار مستقیمی با قدرت باروری ما دارد. چراکه تمام هورمون‌هایی که سوخت و ساز بدن ما را تأمین می‌کنند، در یک ضرباهنگ شبانه‌روزی با هورمون‌های جنسی ما در ارتباط هستند.
اگر می‌خواهید روی قدرت باروری یک زن تأثیر بگذارید، نکات تغذیه‌ای او را در پنج سال اول زندگی و نیز در دوران بلوغش تحت نظر قرار دهید. کودکانی که در دوران بلوغ چاق می‌شوند، معمولا برای درمان باروری، درمان‌های سخت‌تر و مشکلات وزن و کنترل وزن بیشتری هم خواهند داشت.
رابطه تغذیه و نازایی از دوران جنینی!
تغذیه روی باروری، دو ماه قبل از این‌که جنین شکل بگیرد و همچنین روی اسپرم و تخمک افراد اثر مستقیم دارد. این‌که چه نوع چربی‌ای دریافت کنیم و میزان انرژی و عوامل آنتی‌اکسیدان و اکسیدان بر باروری فرد تاثیر می‌گذارد.
نکته قابل توجه این‌که، نوع تغذیه حتی از یک نسل و دو نسل به نسل بعدی، روی کیفیت باروری زنان مؤثر است. بنابراین، مادر باردار نه‌تن‌ها مسؤول سلامت خودش در باروری است، بلکه در قبال فرزند دختر نیز مسؤول است. رژیم غذایی پدر نیز در بحث باروری بسیار مؤثر است و روی کیفیت شکل‌گیری جنین تا پایان دوران بارداری زن، اثرگذار است.
اثر معکوس فستفودها در باروری
استفاده از روغن جامد و سرخ کردنی در تهیه غذا و مصرف غذاهای آماده که نمک زیادی دارند، روی باروری اثر معکوس دارند.
این موضوع ثابت شده است که غذاهای آماده و فستفودها، روی باروری افراد اثر معکوس دارد؛ زیرا عادت به مصرف این قبیل غذاها، باعث میشود میزان مصرف میوه و سبزیجات نیز کاهش یابد.
نوع روغن‌های دریافتی و اسید‌های چرب در غذاهایی که استفاده میشود، خیلی مهم است. به طوری که در تهیه غذا نباید از روغن‌های جامد و غذاهای سرخ شده با ترکیب نمک بالا، استفاده کرد. نکته مهم آن که وضعیت کیفی و کمی تغذیه، از نسلی به نسل دیگر در کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت، اثرگذار است.
از اختلالات هورمونی تا تخمک‌گذاری
ترشح هورمون‌های مرتبط با باروری به طور دقیقی توسط پیام‌هایی که نشان‌دهنده میزان در دسترس مواد مغذی هستند، قرار دارند و هر نوع سوء‌تغذیه بر عملکرد هورمون‌های موثر در تخمک‌گذاری اثر می‌گذارند. گرسنگی‌های طولانی‌مدت و بی‌نظمی در دریافت مواد مغذی به‌شدت در تخمک‌گذاری درست، اختلال ایجاد می‌کند و این وضعیت در بیماران چاقی که مشکل تخمک‌گذاری دارند، شایع است.
همچنین تغذیه ناسالم می‌تواند تشدید‌کننده اختلالات تخمک‌گذاری باشد. به بیان دیگر، زمانی که سطح دریافت آنتی‌اکسیدان‌ها پایین و دریافت ترکیبات اکسیدان بالاست، شرایط التهابی در بدن تشدید میشود و این امر بر قدرت باروری اثر مخربی دارد.
یک الگوی غذایی درست لازم است
تغذیه هر یک از زوجین، تاثیر کوتاه مدتی نیز بر کیفیت و کمیت تولید اسپرم و کیفیت تخمک‌گذاری و پذیرش اندومتر (دیواره داخلی رحم) دارد.
نقش الگوی غذای دریافتی در باروری کاملا اثبات شده است و در واقع الگوی دریافت غذایی بیش از مصرف یا عدم یک نوع ماده غذایی بر کیفیت باروری تأثیر می‌گذارد. منظور از الگوی دریافت غذایی این است که فرم غالب دریافت بر پایه چه نوع کربو هیدرات و پروتئینی است؟ آیا کربوهیدرات‌های ساده فرم غالب دریافتی‌اند یا کربوهیدرات‌های پیچیده؟ آیا پروتئین‌های حیوانی فرم غالب دریافت پروتئین است یا پروتئین گیاهی؟ میزان فیبر دریافتی چگونه است؟ لبنیات چه سهمی از رژیم غذایی را دارد؟ و وضعیت دریافت منابع آنتی‌اکسیدانی چگونه است؟
در واقع یک یا دو نوع یا حتی ده نوع غذای خاص نیستند که باروری را به تنهایی تقویت یا تضعیف کنند، بلکه الگوی غذای مصرفی و زمان‌بندی دریافت غذای مصرفی در بلند‌مدت و کوتاه‌مدت است که بر قدرت باروری اثر می‌گذارد.
چاقی، نازایی می‌آورد
چاقی و اضافه‌وزن هم در مردان و هم در زنان قدرت باروری طبیعی و همین‌طور نتیجه درمان ناباروری را کاهش می‌دهد. پس اصلاح وزن به نحوی که گرسنگی سلولی برای بدن ایجاد نشود، قبل از باروری و درمان ناباروری بسیار اهمیت دارد. بسیار مشاهده میشود افراد با اصلاح سبک دریافت غذایی به طور طبیعی باردار شده‌اند یا در درمان به‌وسیله روش‌های کمک باروری موفقیت بیشتری داشته‌اند، اما اقدام به کاهش وزن در درمان ناباروری باید با دقت زیادی انجام شود.
کمبود ویتامین دی و نازایی
در مطالعات اخیر صورت گرفته در دنیا، کمبود "ویتامین دی" می‌تواند بر افزایش ریسک نازایی و در نتیجه شانس باروری اثرگذار باشد.
ویتامین دی یکی از ویتامینهای محلول در چربی است که ۸۰ تا ۹۰ درصد آن از نور خورشید و مابقی از طریق منابعی چون برخی ماهیهای چرب (سالمون و ساردین)، میگو، روغن جگر ماهی، تخم مرغ و به میزان کمی از قارچهای خوراکی به بدن می‌رسد اما عواملی نظیر داشتن رنگ پوست تیره، ژنتیک و مواجهه کم با آفتاب و مصرف کم منابع غنی از ویتامین دی باعث بروز کمبود این ویتامین در بدن میشود.
مطالعات اخیر نشان داده‌اند که ویتامین دی در بیان ژن آنتی مولرین هورمون (AMH) نقش دارد و بنابراین زنانی که میزان کافی ویتامین دی را مصرف می‌کنند شانس بیشتری برای افزایش ذخایر تخمدانی خود دارند و در نتیجه از قدرت باروری بالاتری برخوردارند.
مطالعات روی موشهای صحرایی نیز ثابت کرده است که ویتامین دی روی میزان تحرک اسپرمها و کیفیت مایع منی اثرگذار است.
نکته بسیار مهمی که وجود دارد این است که مصرف خودسرانه و بیش از حد ویتامین دی نیز باعث بروز علائم مسمومیت با این ویتامین میشود و بنابراین تشخیص کمبود این ویتامین و تجویز مکمل و رژیمهای غذایی مناسب هر فرد باید توسط متخصص تغذیه انجام شود.
منبع خبر : برگرفته از bartarinha
تخم مرغ حاوی ویتامین D است که نقش کلیدی در تقویت و افزایش قدرت باروری ایفا می کند. با توجه به مطالعه انجام شده توسط محققان دانشگاه ییل، زنان نابارور اغلب از کمبود ویتامین D رنج می برند. علاوه بر این، تخم مرغ غنی از آنتی اکسیدان ها و کاروتنوئیدها است که به منظور بالا بردن شانس باروری در زنان مفید می باشد.
ویتامین B12، امگا ۳ و فولات در تخم مرغ نیز امکان نقائص مادرزادی را به حداقل می رسانند. کسانی که در حال برنامه ریزی برای باردار شدن هستند، و نمی خواهند وزنشان با خوردن مواد غذایی مختلف اضافه شود، با خیال راحت می توانند تا شش تخم مرغ در هفته استفاده کنند.