گرفتگی‌های عضلات در بارداری به ندرت جدی هستند و معمولاً خود به خود برطرف می‌شوند…
اگر در شب‌هنگام به‌طور ناگهانی به علت کرخت شدن و اسپاسم های دردناک در اطراف ساق پا، از خواب بیدار شدید، احتمالاً شما در حال تجربه کردن عارضه گرفتگی عضلات پا در بارداری هستید!
وقتی که به میزان کافی آب وارد بدنتان نشود، بروز این حالت امری عادی است اما اگر در طول دوره بارداری این حالت را احساس می‌کنید باید بیشتر مراقب باشید و همیشه بایستی به دنبال یافتن علت زمینه‌ای بروز آن باشید.
دلایل بروز گرفتگی‌های عضله پا در دوران بارداری
گرفتگی‌های پا یا پادرد در دوران بارداری، ممکن است به علت یکی و یا ترکیبی از این دلایل احتمالی روی دهد:
خستگی به علت تحمل بار سنگین بارداری، یکی از علل شایع بروز گرفتگی‌های پا در افراد چاق است.
بزرگ شدن رحم، فشار زیادی را بر روی رگ‌هایی که خون را از پا به قلب منتقل می‌کنند، وارد می‌کند.
رژیم غذایی که حاوی مقادیر زیادی فسفر باشد اما میزان کمتری کلسیم یا منیزیم داشته باشد موجب کمبود مواد مغذی و املاحی می‌شود که همراه با خون گردش می‌کنند.
هورمونی به نام پروژسترون بر روی عضلات پا تأثیر می‌گذارد.
گاهی تنگ شدن سرخرگ‌ها، می‌تواند موجب بروز دردی شبیه به گرفتگی شود.
فشردگی اعصاب در ستون فقرات که تنگی کانال نخاع کمری نیز نامیده می‌شود می‌تواند موجب بروز دردی شبیه گرفتگی در پاها شود.
مصرف داروهای ادرارآور و داروهای فشارخون، می‌تواند موجب کاهش مواد معدنی در بدن شود.
ممکن است شما درد ناگهانی و تندی را احساس و بتوانید توده‌ای از بافت را در زیر پوست خود لمس کنید. گرفتگی‌های عضلات به ندرت جدی هستند و معمولاً خود به خود برطرف می‌شوند.
با این حال اگر گرفتگی عضلات موجب بروز ناراحتی شدیدی در شما شده باید با پزشک ملاقات کنید، این علائم ممکن است یکی از موارد زیر باشد:
در صورت وجود ورم و قرمزی
چنانچه گرفتگی‌های عضلات، به علت ضعف عضلانی روی دهد.
اگر درد به‌طور مکرر اتفاق بیافتد و با خود مراقبتی بهتر نشود.
عوامل خطر برای گرفتگی عضلات در دوران بارداری
عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند احتمال ابتلا به گرفتگی را افزایش دهند.
این عوامل عبارتند از:
افرادی که سن بالاتری دارند بیشتر گرفتگی‌ها را تجربه می‌کنند؛ بنابراین اگر شما پس از ۳۰ سن سالگی باردار شده‌اید احتمال گرفتگی عضلات و پا افزایش می‌یابد.
افرادی که در هنگام ورزش کردن در هوای گرم خسته می‌شوند و آب بدنشان کاهش می‌یابد به گرفتگی‌های عضله دچار می‌شوند. بیماری‌هایی مانند دیابت، اختلالات تیروئید و وجود مشکل در کبد، کلیه و اعصاب، موجب بروز بیشتر گرفتگی‌های عضلات می‌گردد.
درمان گرفتگی پا در دوران بارداری
وضعیت بدن خود را مرتباً تغییر دهید: از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت پرهیز کنید. اگر شغل شما پشت‌میزنشینی است مرتباً یک وقفه بگیرید و تمرینات کششی انجام دهید و چنانچه باید در تمام روز بایستید هر چند وقت، از کار دست بکشید بنشینید و پای خود را بالا ببرید.
گرمادرمانی: از کیسه آب گرم برای جهت کاهش درد و تورم استفاده کنید.
ماساژ بارداری: انجام ماساژ به بهبود گردش خون و کاهش ورم کمک می‌کند.
جوراب واریس یا جوراب فشاری: می‌تواند به کاهش التهاب، افزایش گردش خون در پاها و مچ پا کمک کند بنابراین بدین صورت از گرفتگی‌های پا جلوگیری می‌کنند.
انجام ورزش‌های سبک: جهت مهار و کنترل درد این روش‌های ساده را دنبال کنید:
حرکات کششی برای ساق پا و کف پا: حتماً قبل از خوابیدن، چند حرکت کششی انجام دهید و قبل و بعد از ورزش کردن تمرینات کششی را برای گرم کردن بدن انجام دهید.
کشش ساق پا به‌صورت نشسته: روی یک صندلی بنشینید و کف پای خود را بر روی یک صندلی دیگر قرار دهید. یک روسری را بر روی توپی کف پا ببندید و سپس آن را به سمت خود بکشید شما باید کشش عضلات ساق پا و کف پا را احساس کنید.
کشش ساق پا در حالت ایستاده: از دیوار به اندازه ۲ تا ۳ قدم فاصله بگیرید. بازوها را بلند کنید و آنها را بر روی دیوار قرار دهید. به‌آرامی به سمت جلو تکیه دهید و کشش را در ساق پای خود احساس کنید. برای تکمیل کشش تا زمانی که مستقیم ایستاده‌اید، دست‌ها را بر روی دیوار حرکت دهید.
پاهای خود را صاف نگه‌دارید و انگشتان پای خود را تکان دهید تا درد در هنگام گرفتگی تسکین پیدا کند.
یوگای بارداری: ورزش‌های سبکی مانند پیاده‌روی و ایروبیک آبی می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند و احتمال گرفتگی‌های پا را کاهش دهد.
پیشگیری از بروز گرفتگی‌های عضلانی
در طول روز و در هنگام ورزش کردن آب بنوشید.
قبل از ورزش کردن حتی اگر زمان ورزش کردن کم باشد، بدن را گرم کنید.
بر روی برنامه ورزشی خود پایبند و ثابت‌قدم باشید. بدن شما باید بداند چه چیز در انتظار آن است.
از پزشک خود بخواهید که مکمل‌های کلسیم و منیزیم را برایتان تجویز کند.
اجازه ندهید بدنتان بیش ازحد خسته شود.
