ویتامین گروه ب جزو ضروری ترین ویتامین های مورد نیاز بدن انسان می باشد که تامین مقدار کافی ب کمپلکس به شدت برای سلامت متابولیک و عمومی ما ضروری است. مصرف مکمل های ویتامین ب کمپلکس به محافظت پوست، ناخن ، افزایش انرژی بدن و بهبود سیستم گوارشی کمک می کند و بدن را در برابر افسردگی و اختلال حواس ایمن می کند. این ویتامین ها محلول در آب اند و برای تمامی گروه های سنی ضرورت دارد.
مطالب پیشنهادی: ایا کمبود ویتامین دی در مردان باعث ناباروری میشود؟!
ویتامین ب کمپلکس چیست؟
ویتامین ب کمپلکس گروهی از ترکیبات B است که برای سلامت جسمی و روحی ضروری می باشند. ویتامین ب کمپلکس معمولاً به صورت مکمل بویژه توسط گیاهخواران استفاده می شود. کمبود ویتامین های B می تواند تاثیرات منفی بر سلامت روحی و جسمی داشته باشد. اگر ویتامین ب کمپلکس بر اساس توصیه مصرف شود، بی خطر خواهد بود. ترکیبات ویتامین B محلول در آب بوده و هر ترکیبی که مورد نیاز بدن شما نباشد، به صورت طبیعی از بدن دفع خواهد شد.
علائم کمبود ویتامین B
- سرگیجه
- عدم تعادل و هماهنگی
- خستگی
- ضعف
- تنگی نفس
- زبان صاف و قرمز رنگ
- احساس خواب رفتگی در دست ها، پاها و اندامها
- رنگ پریدگی غیرعادی پوست
- حساسیت نسبت به نور یا تاری دید
- گیجی و تحریک پذیری
- نوسانات خلقی
- ضعف حافظه
مزایا مکمل ویتامین ب کمپلکس
ویتامین ب کمپلکس برای عملکرد سالم بدنی ضروری است. این ترکیبات مزایای فراوانی دارند که عبارتند از:
- رشد سالم
- تنظیم کلسترول
- کاهش اضافه وزن
- در ادامه جزئیات مربوط به مزایای هر ترکیب خاص B را بیان خواهیم کرد.
- انواع ویتامین ب کمپلکس و خوراکی ها
- ویتامین ب کمپلکس شامل تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، اسید پانتونوئیک، پیریدوکسین، بیوتین، فولات و کوبالامین.
اجازه دهید نگاه دقیق تری به این ترکیبات بیندازیم.
B1 (تیامین) در مکمل های ویتامین ب کمپلکس
این ترکیب قند و هیدرات های کربن را به انرژی قابل استفاده تبدیل کرده، مزایای نورولوژیک داشته و به گردش خون سالم بدنی کمک می نماید. این ماده در غلات سبوس دار، سبزیجات برگی سبز مانند کلم پیچ و همچنین شیر و تخم مرغ یافت می شود.
B2 (ریبوفلاوین) در مکمل های ویتامین ب کمپلکس
مانند ویتامین B1، این ماده مغذی برای متابولیسم و سلامت چشم ها مورد نیاز می باشد. این ترکیب در خوراکی های مشابه B1 مانند غلات سبوس دار، سبزیجات سبز، شیر و تخم مرغ یافت می شود.
B3 (نیاسین)در مکمل های ویتامین ب کمپلکس
B3 یک ترکیب ضروری دیگر برای متابولیسم موادمغذی به ATP به عنوان سوخت سلولها می باشد. این ماده همچنین به سیستم هاضمه کمک کرده و در گوشت قرمز، مرغ، غلات سبوس دار، ماهی و بادام زمینی یافت می شود.
B5 (اسید پانتوتنیک) در مکمل های ویتامین ب کمپلکس
B5 برای تولید انرژی و فراوری هورمون هایی که بدن انسان را متعادل نگه می دارند، ضروری می باشد. این ماده در توت فرنگی، گریپ فورت، تخمه آفتابگردان، مخمرها، گوشت، ماست و تخم مرغ یافت می شود.
B6 (پیریدوکسین) در مکمل های ویتامین ب کمپلکس
این ترکیب گلوکز ذخیره شده را شکسته و اسیدهای بدن در خون را تنظیم می کند. این ماده در نخود، ماهی تن، غلات سبوس دار، گوشت، مرغ، هندوانه، ماهی سالمون و اسفناج یافت می شود.
B7 (بیوتین) در مکمل های ویتامین ب کمپلکس
B7 در تبدیل غذاها به انرژی و کمک به تولید اسیدهای چرب که سلامت سلولها را حفظ می کنند، موثر است.
B9 (فولات) در مکمل های ویتامین ب کمپلکس
این ماده اسید فولیک نامیده شده و رشد سلولهای قرمز خونی را تقویت می کند. این ماده معمولاً توسط زنان باردار برای کاهش ریسک سقط جنین استفاده می شود. این ماده در غلات صبحانه غنی شده، غلات سبوس دار، مرکبات، سبزیجات برگی سبز، گوشت، ماهی و چغندر یافت می شود.
B12 (کوبالامین) در مکمل های ویتامین ب کمپلکس
B12 برای حفظ سلامت سلولها و اعصاب ضروری می باشد. این ماده همچنین به تولید DNA کمک کرده و مانع از بروز بعضی کم خونی ها می شود. منبع اصلی و طبیعی B12 از طریق حیوانات (گوشت، ماهی و لبنیات) می باشد. این ماده همچنین در غلات صبحانه غنی شده و مخمرهای تغذیه ای نیز یافت می شود.
دوز مکمل ویتامین ب کمپلکس
مهم است که مکمل ویتامین ب کمپلکس را در مقدار توصیه شده توسط نام های تجاری بجز بنا به تجویز پزشک، مصرف نمایید. بعضی از این محصولات حاوی غلظت های مختلف ویتامین های B می باشند بنابراین بویژه اگر دچار مشکلات سلامتی خاص می باشید، با افراد متخصص مشورت نمایید.
عوارض جانبی مکمل ویتامین ب کمپلکس
اصلی ترین عوارض جانبی مکمل ویتامین ب کمپلکس، دل پیچه و اسهال می باشد. سایر عوارض جانبی عبارتند از:
- آسیب های عصبی
- تاری دید
- مشکلات پوستی
- بیماری های قلبی
- بیماری های کبدی
اگر دچار هر کدام از این عوارض جانبی شدید، توصیه می شود مصرف مکمل را متوقف کرده و با پزشک مشورت نمایید. اگر دچار مشکلات پزشکی خاصی هستید یا داروهایی را مصرف می کنید که ممکن است بر مصرف ویتامین ب کمپلکس تاثیر گذارد، بهتر است قبل از شروع مصرف مکمل با افراد متخصص مشورت نمایید.
