برای رفع استرس موز بخورید
موز از مواد غذایی برای درمان استرس و خستگی روزانه است حاوی میزان زیادی فیبر قابل حل در آب است و سطح قند خون را پایین می‌آورد. در نتیجه استرس کمتر و فکر راحت تری خواهید داشت.
این میوه همچنین حاوی پتاسیم، منیزیم و ویتامین‌های B است که باعث افزایش انرژی و حفظ آن می‌شود. برای شروع یک روز خوب ناشتا یک عدد موز میل کنید. وقتی هم هوس غذای شیرین می‌کنید یک موز بخورید.
به سرعت احساس می‌کنید دیگر دلتان نمی‌خواهد قهوه یا میان وعده دیگری میل کنید.
برای رفع استرس تخم شربتی بخورید
این دانه‌های کوچک ولی قدرتمند دارای آهن، منیزیم و آمینو اسیدهای لازم برای داشتن یک روز پر انرژی است.
کلسیم و ویتامین‌های گروه B موجود در تخم شربتی استرس را کاهش می‌دهد و از خستگی جلوگیری می‌کند. این دانه‌ها را به کورن فلکس، اسموتی یا دسری مثل فرنی اضافه کنید تا روز را با یک صبحانه پر انرژی شروع کنید.
برای درمان استرس نارگیل بخورید
این یکی از مواد غذایی برای درمان استرس و خستگی روزانه استو حاوی چربی‌های مفید مثل تری گلیسیرید است که انرژی روحی و جسمی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
آمینو اسیدها، ویتامین‌های گروه B، منیزیم و پتاسیم موجود در گوشت و آب نارگیل انرژی زیادی ایجاد می‌کند. علت انرژی بخشی نوشابه‌های انرژی زا چیست؟ الکترولیت ها. در واقع آب نارگیل نامبر وان نوشابه‌های دارای الکترولیت است.
همه قسمت‌های نارگیل، گوشت، آب و روغنش را می‌توانید به اسموتی، سوپ، غذا یا آشامیدنی اضافه و میل کنید.
کاکائو ضد استرس است
فیبر، ویتامین ها، پروتئین و روی بسته کامل انرژی بخشی کاکائو است. از میان تمام منابع حاوی منیزیم کاکائو حرف اول را می‌زند. منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای حفظ و افزایش انرژی بدن است.
علاوه بر همه این ویژگی‌ها کاکائو سوخت و ساز سلولی را افزایش می‌دهد، استرس را از بین می‌برد، هوس به خوراکی‌های شیرین و بالا و پایین شدن حالت روحی را کاهش می‌دهد. وقتی صدای زنگ کمبود انرژی بدن به صدا در می‌آید منظورش کافئین نیست.
بلکه خوردن کاکائوی خام است. این ماده خوراکی حاوی ماده‌ای به نام تئوبورمین (Theobormine) است که باعث انبساط رگ شده، خون و اکسیژن بهتر به بافت‌ها می‌رسد.
خبر خوب برای افراد مبتلا به آسم این که این ماده غذایی باعث شل شدن نایچه‌های شش‌ها شده و تنفس را راحت تر می‌کند. کاکائوی خام را از جایی بخرید که حتما به آن اطمینان دارید.
اضافه کردن کمی پودر کاکائو به اسموتی ، دسر یا خوردن یک تکه شکلات سراسر روز شما را سرحال نگه می‌دارد.
تخمه کدو ضد استرس است
تخمه کدو از مواد غذایی برای درمان استرس و خستگی روزانه است. کافی است بعدازظهرها به اندازه یک مشت تخمه کدوتنبل بخورید تا با خستگی و استرس خداحافظی کنید.
این دانه‌های سفید رنگ خوشمزه حاوی روی و آهن، باعث غلبه شما بر استرس می‌شود. جایزه خوردن این نوع تخمه هم خاصیت ضد التهابی آن است.
پس آن را به عنوان میان وعده استفاده کنید یا مغز آن را روی سالاد و غذاهای اصلی بریزید و نوش جان کنید.
اسفناج برای درمان استرس
اسفناج دارای منیزیم، آهن، انواع ویتامین‌های B و پروتئین و از مواد غذایی برای درمان استرس و خستگی روزانه است. علاوه بر این ویتامین C موجود در این برگ‌های سبز جذب آهن را افزایش می‌دهد.
کلروفیل موجود در اسفناج انواع التهابات ناشی از خستگی و استرس را از بین می‌برد. کلروفیل یک دی توکسی فایر (Detoxifier) قوی است و توکسین‌های ایجاد شده در نتیجه خستگی را از بین می‌برد.
خوردن مداوم اسفناج سطح توکسین ایجاد شده در سلول‌ها را کاهش داده انرژی طبیعی بیشتری به شما هدیه می‌دهد. از اسفناج در سالاد، ساندویچ، اسموتی، سوپ و درست کردن انواع سس‌ها استفاده کنید و از خواص بی شمار آن بهره ببرید.
کربوهیدرات آرام بخش است
هنگامی که کربوهیدرات مصرف می‌کنید مغز شما سروتونین بیشتری تولید می‌کند. این ماده حس آرامش به شما منتقل می‌کند.
شما می‌توانید کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای که برای کنترل قند خون بسیار مفید است مصرف کنید تا طولانی مدت وضعیت روحی متعادلی داشته باشید.
پاستا، نان جو یا بلغور جو دو سر بخورید که این‌ها گزینه‌های بسیار مناسبی هستند. گاهی از شیرینی جات یا نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات استفاده کنید. مثلا زمانی که استرس بیشتری دارید.
خودتان را به یک فنجان چای دعوت کنید
اگر می‌خواهید تاثیرات استرس را به سرعت درمان کنید، یک فنجان چای داغ سیاه میل کنید. چای یکی از مواد غذایی آرامبخش است.
نوشیدن یک فنجان چای سیاه سطح کورتیزول هورمون استرس را که معمولا یک حالت پریشانی ایجاد می‌کند، به سرعت کاهش می‌دهد.
آووکادو بخورید
هر زمان که شما مبتلا به استرس می‌شوید یا تحت فشار‌های روانی قرار می‌گیرید، فشار خونتان افزایش پیدا می‌کند. آووکادو و موز یکی از مواد غذایی آرامبخش هستند که میزان بالایی پتاسیم دارند که می‌توانند هم فشار خون را کنترل کنند و هم شما را آرام کنند.
وجود عنصر گاکامول که درمان کننده چربی‌های اضافه است در آووکادو کمک می‌کند با این که این میوه کالری بالایی دارد شما دچار اضافه وزن نشوید. پس با خیال راحت هر زمان که تحت فشار روحی قرار گرفتید یک موز یا آووکادو میل کنید.
با ماهی‌ها در آرامش شنا کنید
ماهی‌های چرب مانند قزل آلا و یا ماهی تن که میزان بالایی اسیدهای چرب امگا ۳ دارند، در روند درمان افسردگی و استرس بسیار موثر می‌باشند.
ماهی‌ها جهت درمان سندرم افسردگی پیش از قاعدگی نیز بسیار موثر هستند. شما می‌بایست حداقل ۳۰ گرم ماهی چرب را در هفته میل کنید تا میزان امگا ۳ آن شما را به آرامش برساند.
آجیل مشکل گشا برای درمان استرس!
آجیل یکی از مواد غذایی آرامبخش و راه‌های خوردنی است که مشکلات روحی شما را برطرف می‌کند.
مغزهایی مانند پسته، گردو، فندق، بادام و . . . منابع خوبی از چربی‌های سالم هستند که سبب کاهش استرس و التهاب شریان‌ها می‌شوند. آجیل خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد و میزان کلسترول خون را در تعادل نگه می‌دارد. هر روز تعدادی انگشت شمار از هر کدام مغزهای آجیل مصرف کنید. توجه داشته باشید که مصرف زیاد آجیل سبب افزایش وزن می‌شود.
ویتامین B کمپلکس برای درمان استرس فرامش نشود
ویتامین‌های گروه B تاثیر مستقیم با حالات روحی و اضطراب دارد. از مکمل‌های غذایی که حاوی ویتامین‌های این گروه است یا به طور اختصاصی کل ویتامین‌های گروه B را دارد استفاده کنید.
برای رفع استرس امگا ۳،۶،۹ استفاده کنید
مکمل‌های غذایی گروه امگا به شکل کپسول‌های ژلاتینی وجود دارد که شما با مراجعه به داروخانه بدون نیاز به نسخه پزشک می‌توانید آنها را خریداری و مصرف کنید.
این سه روغن تهیه شده از کتان، ماهی و گل گاوزبان باعث درمان استرس و اضطراب، سلامتی مغز و قلب می‌شود.
خوبی این روغن‌ها این است که شما می‌توانید بدون نگرانی روزی یک یا دو کپسول ژلاتینی را همراه با صبحانه یا ناهار میل کنید.
حذف مصرف الکل و محدود کردن مصرف کافئین
وقتی شخص مضطرب است مصرف الکل نه تنها حالش را خوب نمی‌کند بلکه حملات عصبی و اضطراب را تشدید می‌کند. سعی کنید حتی در جمع‌های دوستانه از الکل استفاده نکنید.
مصرف چای و قهوه را به یکی دو فنجان در روز محدود کنید.
برای درمان استرس منیزیم مصرف کنید
این ماده معدنی در بدن بیشتر بزرگسالان به اندازه کافی وجود ندارد. منیزیم باعث کارکرد بهتر ماهیچه و جلوگیری از گرفتگی عضلات می‌شود. سعی کنید از مکمل‌های حاوی منیزیم یا غذاهای حاوی این ماده استفاده کنید.
برای درمان استرس از روغن اسطوخودوس استفاده کنید
اسطوخودوس چه به شکل دم کردن گیاه مصرف شود یا روغن آن را به شکل رایحه درمانی استفاده کنید تاثیر خوبی برای رفع اضطراب و داشتن آرامش دارد.
مطالعات نشان داده روغن اسطوخودوس به اندازه داروی درمان کننده اضطراب یعنی بنزودیازپین Benzodiazepine تاثیر دارد.
می توانید یکی دو قطره روغن اسطوخودوس را روی گردن، قسمت داخلی مچ و شقیقه‌ها بمالید و تاثیر آن را ببینید.
از غذاهای شیرین و فرآوری شده دوری کنید
شکر سم سفیدی است که فقط برای چند ثانیه احساس خوشایندی به شما می‌دهد. بعد از یکی دو ساعت بدن شما با کوهی از اضطراب مواجه می‌شود. کلافه هستید، خستگی رهایتان نمی‌کند، زود عصبانی می‌شوید و مضطربانه نمی‌دانید چرا حال روحی تان بالا و پایین می‌رود و ثبات ندارد.
منبع خبر : برگرفته از netnevesht
