اگر بخواهیم برخی از مهمترین مشکلات به علت داشتن سینه های بزرگ را بیان کنیم ، باید به موارد زیر اشاره کنیم :
درد شانه و دوش
درد ناحیه گردن و گرفتن زیاد عضلات گردنی
سردرد
درد در ناحیه لگن و پاها
قوز و مشکلات مربوط به کمر
علاوه بر موارد بالا که بیشتر عوارض جسمانی حاصل از سینه های بزرگ، سایر مشکلات سینه های بزرگ شامل عدم تناسب لباس و مشکلاتی از این قبیل را هم می شود درنظر گرفت. حال که با بعضی از مشکلات و معضلات سینه های بزرگ آشنا شدید بهتر است بدانید که تنها راه کوچک کردن سینه های بزرگ جراحی نیست، روش های دیگری هم برای کوچک کردن سینه های بزرگ وجود دارد که در منزل می توانید انجام دهید.
باید بدانید که عوامل ژنتیکی نیز در کوچکی یا بزرگی سایز سینه بسیار دخیل هستند، در این موارد نمی توان آنچنان تأثیری بر کوچک کردن یا بزرگ کردن سینه گذاشت.
نقش رژیم غذایی در بزرگی سینه ها
نباید نقش رژیم غذایی را در داشتن سینه های بزرگ نادیده گرفت. چرا که میزان خوردن و اینکه شما چه می خورد نیز بر کوچکی و یا سینه های بزرگ تأثیر دارد. اگر شما فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید، نتیجه ای برای کوچکی سینه های بزرگ در بر نخواهد داشت. از رژیم های غذایی که موجب افزایش وزن می شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید. استروژن، اصلی ترین هورمون مسئول سینه های بزرگ در خانم هاست. هنگام نوجوانی، معمولا سینه های یک دختر شروع به رشد کردن نموده و هر سال به سینه بندهای بزرگ‌تری احتیاج پیدا می‌کند. استروژن‌های گیاهی همچون دانه‌های سویا، لوبیا و نخود فرنگی مصرف کنید. این خوراکی‌ها حاوی استروژن گیاهی هستند که باعث خواهند شد تولید استروژن طبیعی شما افزایش یابد. باز یادآوری می‌کنیم که استروژن، مسئول رشد طبیعی بافت سینه است.
لازم به ذکر است که باید از سوتین های استفاده کنید که باعث آویزان شدن سینه نشود. مانند سوتین اسفنجی. همچنین نباید از سوتین های استفاده کنید که سینه ها را تحت فشار قرار دهد چرا که موجب آسیب رساندن به سینه می شود.
تاثیر ورزش در کوچک کردن سینه ها
بهترین و مؤثرترین راه برای کوچکی سینه های بزرگ؛ انجام ورزش های قلبی – عروقی یا هوازی است. چرا که این تمرینات موجب چربی سوزی و به تبع آن کاهش چربی در بدن می شود.اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند و برای کوچک کردن سینه های بزرگ مناسب باشند.
تمریناتی ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک، طناب زدن و پیاده روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند. طبق توصیه دانشگاه طب ورزشی آمریکا این تمرینات باید ۵ روز در هفته و به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه انجام شوند، که البته حد معمول آن برای خانم های که سابقه ورزشی و آمادگی بدنی بالای ندارند از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه می باشد. کاهش ۴ تا ۶ کیلو وزن می تواند بر روی کاهش سایز سینه تأثیر گذار باشد.
توصیه می شود برای برطرف کردن علت داشتن سینه های بزرگ تنها به تمریناتی که به آن اشاره شده است اکتفا نکنید؛ انجام حرکات ورزشی که موجب درگیر شدن عضلات بالاتنه می شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک شدن سینه تأثیر گذار خواهد بود. تمریناتی مانند پوش آپ با ۱۰ تا ۱۵ تکرار. اصولا” انجام تمرینات سینه با وزنه موجب سینه های بزرگ می شود، اما انجام این حرکات بدون وزنه نه تنها موجب تقویت عضلات سینه ای می شود و آن ها را خوش ترکیب می کند بلکه در کنار ورزش های هوازی شما را به کوچک کردن سینه های بزرگ نزدیک تر خواهد کرد.
