به اغلب زنان توصیه میشود که، در زمان عادت ماهانهشان ورزش نکنند، اما حقیقت این است که، احتمال دارد ورزش در این دوره، برای شما مفید باشد! دلیلش این است که ورزش، گردش خون را افزایش میدهد، نفخ را کم میکند، و حتی به کاهش دردهای شکم در دوره قاعدگی کمک میکند.
چندین تمرین مطمئن وجود دارد که، میتوانید در طول دوره پریودتان آنها را امتحان کنید. تنها قانون طلایی برای ورزش کردن در این زمان، این است که از بلند کردن وزنههای سنگین، و خسته کردن بیش از حد خودتان خودداری کنید. مطمئنا از اینکه بعد از ورزش در زمان عادت ماهانه، چقدر احساس شعف و شادی میکنید، متعجب خواهید شد.
این طبیعی است که نتوانید تمرینات معمولتان را انجام دهید. راز ورزش کردن در طول این دوره، این است که بتدریج شروع کنید و ابتدا با حرکات کششی خودتان را گرم کنید. با انجام تمرینات سبک، علائم قاعدگی به حداقل خواهند رسید. در ادامه، چند تمرین مناسب برای خانمها در زمان عادت ماهانه، معرفی شده است.
۱-پیاده روی نیروبخش
مناسبترین تمرین در زمان عادت ماهانه، برای اینکه احساس راحتی داشته باشید، کاردیوی ( عبارت «cardio» مخفف کلمهی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگهای خونی بدن شماست به کار میرود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکهی گردش خون میشود، اطلاق میکنند. این تمرینات در یک بازهی زمانی طولانی انجام میشود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلولها خواهد شد) کم شدت است. دلیلش این است که این نوع تمرین، عضلات شما را حرکت داده و ضربان قلبتان را هم افزایش میدهد. اگر شدیدا احساساتتان تغییر کرده است، میتوانید این تمرین را در هوای آزاد انجام دهید. یک پیاده روی سریع در محله، شما را شاداب و سرزنده کرده، و ذهنتان را آرام خواهد کرد.
۲-دویدن
اگر احساس بیقراری و نفخ میکنید، همیشه ایده خوبی است که یک دوی تفریحی آرام انجام دهید. اما بسیار مهم است که به یاد داشته باشید، بیشتر از تواناییتان به خود فشار نیاورید. بدانید که چه زمانی باید تمرین را متوقف کنید تا بیش از حد به بدنتان فشار نیاورید. دویدن، یک تمرین عالی برای افزایش گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدنتان در این دوره است. همچنین، یک راه عالی برای افزایش سطح انرژی شماست. همیشه قبل از دویدن، مقدار زیادی آب بنوشید.
۳-ایروبیک
ایروبیک، یک تمرین عالی در زمان عادت ماهانه است، چرا که به شما کمک میکند عرق کنید، و در حین انجام آن به شما خوش هم میگذرد! انجام ایروبیک حتی برای نیم ساعت، تضمین خواهد کرد که کیفیت تمرینتان را کاهش ندهید و قطعا احساس خواهید کرد که با این تمرین کم شدت، سطح انرژیتان افزایش یافته است.
۴-پلانک
پلانک، یک تمرین فوق العاده در طول دورههای پریود شماست، زیرا باعث میشود که کل بدنتان، یک تمرین شدید انجام دهد، بدون آنکه مجبور باشید تلاش اضافه کنید! تمام کاری که باید انجام دهید، این است که رو به شکم دراز بکشید، و سعی کنید تنها با تکیه دادن ساعد و انگشتان پاهایتان به زمین، بدنتان را بالا، و ثابت نگاه دارید. برای چندین لحظه در این وضعیت بمانید، سپس تمرین را تکرار کنید.
۵-تمرینات شکم
انجام تمرینات شکم در زمان عادت ماهانه، یک راه عالی برای شل کردن عضلات شکم است. ممکن است فکر کنید که انجام دراز نشست زیان بار خواهد بود، اما در واقع به تسکین دردی که بخاطر گرفتگی عضلات شکمتان احساس میکنید، کمک میکنند!
۶-تمرینات خانگی
هنگامیکه عادت ماهانهتان را تجربه میکنید، طبیعتا مخالف ایدهٔ رفتن به باشگاه یا بیرون رفتن از خانه برای پیاده روی سریع یا آهسته دویدن هستید. بنابراین، اگر چند ویدیوی ورزشی در خانه تهیه کنید، به شما کمک خواهد کرد که در طول این دوره، هر زمان و هرچقدر که تمایل داشتید، ورزش کنید. بدین ترتیب، به جای اینکه در طول عادت ماهانه در تخت بمانید و از این پهلو به آن پهلو غلت بزنید، برای بهبود سلامتی و بهرهمندی از مزایای آن، این تمرینات را انجام دهید.
