هولاهوپ یا هولی هوپ و یا حلقه دور کمر منظور حلقه رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سال‌های اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است. به زبان ساده تر فعالیت بدنی بچه مدرسه‌ای‌ها که به ورزش بزرگسالان تبدیل شده است.
مشخصات:
-قطر هولاهوپ کودکان ۷۰ سانتی‌متر
– قطر هولاهوپ بزرگسالان ۱متر
هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دورکمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.
تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.
مزایای استفاده از هولا هوپ :
۱ – استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد،حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.
۲ – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.
۳ – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.
۴ – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.
بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران ، افزایش انعطاف بدن ،تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود .
اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید .
هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.
حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود را برای حلقه را دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.
برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید ( حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز ) تا از افتادن آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.
در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.
چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.
با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود ۴۰۰ کالری می سوزانده می شود.
چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید.
حرکات دیگری که می توانید با حلقه انجام دهید عبارتند از :
۱ – به جای طناب از آن استقاده کنید و طناب بزنید.
۲ – در حالیکه حلقه را دور کمرتان می چرخانید راه بروید.
۳ – برای دستیابی به مهارت بیشتر از فیلمهای ویدیویی می توانید استفاده کنید.
برای دیدن پربازدیدترین های نی نی نما لطفاً کلیک کنید…
منبع خبر : بیتوته
