گرگرفتگی یک علامت شایع قبل از بروز یائسگی است،که مانند بسیاری از مشکلات این دوره از زندگی به دلیل افت شدید سطح هورمون زنانه (استروژن )رخ می دهد.این مشکل در دوره بعد از یائسگی بتدریج کمرنگ می شود ، ولی در بعضی از زنان تا چندین سال ادامه می یابد.موثرترین درمان برای گرگرفتگی درمان های هورمونی است که با تجویز پزشک انجام می شود اما روش های غیر هورمونی برای خانم هایی که نمی توانند یا نمی خواهند از درمان های هورمونی استفاده کنند،وجود دارند .
راه حل های موثر برای تخفیف گرگرفتگی:
عوامل شروع کننده گرگرفتگی را بشناسید و از آن ها اجتناب کنید:
آب داغ،گرما و ورزش در آب وهوای گرم
مصرف سیگار،قهوه،غذاهای تند و الکل
لباس تنگ
استرس
رژیم غذایی حاوی مواد ی که بطور طبیعی استروژن دارند ، اختیار کنید :
سویا،نخود سبز،عدس،بذرکتان حاوی مقادیر زیادی استروژن طبیعی هستند.
از غلات،حبوبات،میوه جات وسبزیجات وغذاهای طبیعی بجای غذاهای آماده استفاده کنید.
بطور منظم ورزش کنید :
تحقیقات نشان می دهند که ورزش بر روی همه مشکلات دوران یائسگی اثر مثبت دارد.
تغییراتی در عادات خود ایجاد کنید :
اتاق خواب خود را خنک نگه دارید،قبل از خواب حمام کنید،از قرص خواب استفاده نکنید،قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید و از مصرف قهوه و الکل در شب اجتناب کنید.
برای دیدن پربازدیدترین های نی نی نما لطفاً کلیک کنید…
