چگونه تعداد اسپرم را افزایش دهیم؟!

کم بودن تعداد اسپرم بدین معنا نیست که شما نمی‌توانید باردار شوید. اگر اسپرم همسرتان سالم باشد و به خوبی حرکت کند، ممکن است به تلاش بیشتری برای باردار شدن نیاز باشد و همچنین راههایی برای افزایش تعداد اسپرم وجود دارد.

از جمله علل رایج کم بودن تعداد اسپرم می‌توان به ترشح هورمونی غیرطبیعی، اتساع و پیچ خوردگی غیرطبیعی شبکه وریدی (سیاهرگی) بالای بیضه‌ها است که به آن واریکوسل نیز گفته می‌شود یا مشکلاتی از قبیل عدم توانایی بیضه در ساخت اسپرم اشاره کرد.

اگر این عوامل در کمبود تعداد اسپرم دخیل نبودند با تغییر سبک زندگی و تغذیه سالم می توان تعداد اسپرم را افزایش داد.

 چگونه تعداد اسپرم را افزایش دهیم؟!

عواملی در شیوه زندگی مانند سیگار کشیدن و چاقی می‌تواند در کم بودن تعداد اسپرم نقش داشته باشند. اگر شما کمتر از ۳۵ سال سن دارید و مشکل باروری ندارید می‌توانید با تغییر در سبک زندگی و تغذیه مناسب تعداد اسپرم خود را افزایش دهید. اگر تعداد اسپرم‌ها خیلی پایین هستند یا عوامل دیگری مانند اختلال در شکل اسپرم یا حرکت آهسته وجود دارد و یا اینکه مسائل باروری دارید ممکن است پزشک درمان‌های دیگری برای شما در نظر بگیرد.

اگر زیر ۳۵ سال هستید و به مدت یک سال یا بیشتر در تلاش هستید بچه دار شوید یا اینکه بالای ۳۵ سال هستید و شش ماه است در تلاش هستید اما موفق به باردار شدن نشده‌اید، بهتر است حتما با متخصص مشورت کنید. پزشک می‌تواند ناباروری شما را درمان کند و یک برنامه پیش روی شما بگذارد که شانس‌تان در بچه دار شدن بیشتر می‌کند.

راه های تقویت و افزایش اسپرم سازی با تغذیه

۱-گردو
گردو جز مغزهای خوشمزه است که حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب امگا۳ ی‌باشد. گردو با افزایش جریان خون در بیضه‌ها به حجم و تولید اسپرم در مردان کمک بسیاری می کند.
۲- اسفناج
سبزیجات با برگ‌های سبز مانند اسفناج سرشار از فولیک اسید هستند که سلامتی و تحرک اسپرم بسیار کمک می‌کند. ترکیب ویتامین C و اسفناج تاثیر مثبتی روی تعداد اسپرم دارند.
۳- انار
این میوه خوشمزه و زیبا که به عنوان غذای قدرتمند شناخته می‌شود می‌تواند موجب افزایش تعداد و بهبود کیفیت اسپرم شود. انار سرشار از آنتی اکسیدان است که با رادیکال‌های آزاد در جریان خون مبارزه می‌کند.
۴-صدف
صدف جز غذاهای دریایی است و همانطور که می‌دانید اهمیت غذاهای دریایی برای سلامتی بدن بر کسی پوشیده نیست. صدف منبع بسیار غنی زینک است، زینک یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در بهبود سطوح تستوسترون و همچنین تولید اسپرم ایفا می‌کند.
۵- جینسنگ
جینسنگ ممکن است برای خیلی‌ها شاخته شده نباشد. اما جینسنگ یکی از گیاهان ارزشمند برای بهبود باروری مردان با افزایش تعداد اسپرم‌ها، محرک جنسی و تقویت عملکرد جنسی است. این گیاه همچنین با اختلالات نعوظ مبارزه می‌کند و موجب افزایش حجم منی و تولید اسپرم می‌شود.
۶-سیر
سیر سرشار از ترکیبات شیمیایی به نام آلیسین است که به بهبود جریان خون به اندام‌های تناسلی کمک بسیاری می‌کند و قدرت و استقامت اسپرم را نیز افزایش می‌دهد. سیر همچنین دارای سلنیوم و ویتامین B6 است که از آسیب اسپرم جلوگیری و به تنظیم هورمون‌ها کمک بسیاری می‌کند.
۷- تقویت اسپرم سازی با تخم مرغ
تخم مرغ یکی از گزینه‌های عالی برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم است. تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین E است که به محافظت سلول‌های اسپرم از اثرات مضر رادیکال‌های آزاد که باعث کاهش تعداد آنها می‌شوند کمک بسیاری می‌کند. تخم مرغ همچنین باعث تولید اسپرم‌های سالم و قوی که در باروری بسیار اهمیت دارند می‌شود.
۸-شکلات تیره
شکلات تیره یا تلخ یک داروی بسیار مقوی است که سرشار از آمینواسید‌ی با نام L-Arginine HCL است که موجب افزایش حجم منی و تعداد اسپرم می‌شود و همچنین شدت ارگاسم را بهبود می‌بخشد.
۹- موز
موز جز میوه‌های پرطرفدار است که آنزیم نادری به نام بروملین دارد که به تنظیم هورمون‌های جنسی کمک بسیاری می‌کند. موز منبع غنی از ویتامین A، B1 و C است که استقامت و تولید اسپرم را افزایش می‌دهد.
۱۰-تقویت اسپرم سازی با مارچوبه
یکی دیگر از مواد غذایی که موجب افزایش تعاد اسپرم می‌شود مارچوبه است. سطح بالای ویتامین C در مارچوبه از اسپرم در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت و همچنین از اکسیداسیون اسپرم نیز جلوگیری می‌کند.
۱۱-روغن زیتون
روغن زیتون همانطور که می‌دانید یکی از روغن‌های گیاهی پرخاصیت است که می‌تواند نقش مفیدی در باروری داشته باشد. چربی اشباع شده در روغن زیتون می‌تواند موجب کاهش التهاب بدن شود. از همین رو توصیه می‌شود زنان تحت درمان ناباروری روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانند.
۱۲-تقویت اسپرم سازی با سیر
براساس متون و درمان‌های سنتی، سیر می‌تواند یکی از درمان‌های گیاهی مفید برای افزایش تولید اسپرم و تقویت آنها نیز باشد. از همین رو سعی کنید برای شروع روزی یک تا ۲ حبه سیر را مصرف کنید.
۱۳-ویتامین E
جالب است بدانید اسپرم‌های دارای قدرت باروری بالا، از ویتامین E زیادی برخوردار هستند. همچنین ویتامین E برای جلوگیری از اکسید شدن روغن های گیاهی با چند پیوند دوگانه رژیم غذایی در بدن مورد نیاز است. بدن مردان و زنان به حدود ۱۰ میلی گرم ویتامین E درروز نیازمند است.برای جذب ویتامین E مناسب و البته طبیعی بهتر است مواد غذایی و خوراکی‌هایی که سرشار از این ویتامین هستند و در ادامه نام برده می‌شوند را در برنامه غذایی خود بگنجانید ، این مواد شامل :بادام ، فندق و سایر مغزها مانند بادام زمینی نیز از منابع خوب ویتامین E محسوب می شوند.
تخم آفتابگردان و روغن زیتون نیز حاوی ویتامین E می باشد.جوانه گندم ، سیب زمینی شیرین و آواکادو نیز دارای مقادیر بالایی ویتامینE است.
۱۴- تقویت اسپرم سازی با مصرف روی
کمبود روی می‌تواند نقش مهمی در باروری مردان داشته باشد. از همین رو برای افزایش تعداد اسپرم و تقویت اسپرم‌های تولید شده مصرف مواد غذایی حاوی روی را فراموش نکنید. از جمله منابع غنی روی می‌توان به گوشت گاو، لوبیا چیتی و قسمت تیره گوشت مرغ اشاره کرد.

متاسفانه مطالعات نشان داده است که تعداد اسپرم‌‌‌ها در سراسر جهان درحال کم شدن است و به طورکلی باروری مردان نسبت به گذشته کاهش یافته است. دانشمندان حدس میزنند که عوامل محیطی مانند آلوده‌‌‌کننده‌‌‌ها، و آفت‌‌‌کش‌‌‌ها به ایجاد این مشکل کمک میکند ولی هیچ‌‌‌کس اطمینان ندارد. عوامل مربوط به روش زندگی هم در باروری مردان نقش دارند.

موبایل را کنار بگذارید
مردان محترم این موبایل‌‌‌ها را کنار گذاشته و با آنها خداحافظی کنید. موبایل تعداد اسپرم را کاهش میدهد. در کنفرانس انجمن پزشکی تولد مثل آمریکا در سال ۲۰۰۶ در یک کلینیک باروری مطالعه‌‌‌ای بر روی ۳۶۱ مرد انجام شد. این مطالعه نتیجه‌‌‌گیری کرد که در مردان هرچه بیشتر با موبایل حرف میزدند تعداد اسپرم کمتری داشتند. در این مطالعه کامپیوتر دیگر دستگاه‌‌‌های الکترونیک مورد بررسی قرار نگرفت. تحقیقات در این زمینه خیلی ابتدایی است تا بتواند به نتیجه برسد ولی تا میتوانید هرچه کمتر از موبایل استفاده کنید.

غذای اسپرم
بعضی مطالعات آثار ویتامین‌‌‌ها و موادمعدنی بر بهبود باروری مردان را مورد بررسی قرار داده‌‌‌اند. هیچکدام از این مطالعات منحصرا به یک عامل اشاره نکرده ‌‌‌اند که به بهبود باروری مردان کمک کند.

بسیاری از موادغذایی از جمله ویتامین E،D، C، B12 سلنیوم، روی، و منیزیم مورد تحقیق قرار گرفته‌‌‌اند. به جای " یک گلوله سحرانگیر" ( که عامل و غذای اصلی اسپرم است) دانشمندان به این نتیجه رسیده‌‌‌اند که یک برنامه غذایی سالم دارای موادغذایی مهم ممکن است باعث افزایش باروری مردان شود.

فست‌فود‌ نخورید!
استفاده از روغن جامد و سرخ کردنی در تهیه غذا و مصرف غذا‌های آماده که نمک زیادی دارند، روی باروری اثر معکوس دارند.
این موضوع ثابت شده است که غذا‌های آماده و فست‌فودها، روی باروری افراد اثر معکوس دارد؛ زیرا عادت به مصرف این قبیل غذاها، باعث می‌شود میزان مصرف میوه و سبزیجات نیز کاهش یابد.
نوع روغن‌های دریافتی و اسید‌های چرب در غذا‌هایی که استفاده می‌شود، خیلی مهم است. به طوری که در تهیه غذا نباید از روغن‌های جامد و غذا‌های سرخ شده با ترکیب نمک بالا، استفاده کرد. نکته مهم آن که وضعیت کیفی و کمی تغذیه، از نسلی به نسل دیگر در کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت، اثرگذار است.