خوردن خرما برای زیاد شدن شیر مفیده؟ خرما شیر را زیاد میکند و برای دوره نقاهت بعد از زایمان مفید است؛ زیرا سرشار از مواد مغذی و انرژی زاست. خرما حاوی تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری است که باعث تحریک پرولاکتین یا هورمون شیردهی می شود و در نتیجه تولید شیر زیاد میشود.
خرما و افزایش شیر مادر
خرما منبع خوبی برای انواع مختلف ویتامین و مواد معدنی است. این میوه منبع خوب انرژی، قند، و فیبر است. مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، آهن، فسفر، سدیم، پتاسیم، منیزیم، و روی در خرما یافت می شوند. همچنین خرما حاوی ویتامین های مختلف از قبیل تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، فولات، ویتامین A، و ویتامین K است.
در زمان شیردهی میزان مصرف مایعات توسط مادران باید به حد کفایت باشد همچنین مادران باید حداقل ۷ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشند و در صورت تحمل غذایی نسبت به شیر، روزانه ۲ تا ۳ لیوان شیر بنوشند.
مصرف بیش از حد مایعات، نه تنها شیر مادر را افزایش نمی‌دهد بلکه باعث کاهش ترشح غدد شیری میشود و در صورتی که مادر نسبت به مصرف شیر، تحمل نداشته و پس از مصرف آن احساس تهوع، دل درد و دل پیچه کند، می‌تواند ماست را جایگزین شیر کند.
مصرف غذاهای نفاخ از جمله سیر، پیاز و کلم را به دلیل تأثیر این مواد بر شیر مادر و ناراحتی‌های بعدی نوزاد همچنین تغییر در طعم و بوی شیر و امتناع شیرخوار از مصرف شیر ممنوع است. حتماً قبل از مصرف حبوبات، باید آن را خیس کرده و دوباره آب آن را عوض کرد همچنین پس از مصرف غذاهای نفاخ از خرما، عرق نعنا، عرق رازیانه و زیره استفاده شده و توجه شود که عرق رازیانه علاوه بر جلوگیری از ناراحتی‌های گوارشی، به افزایش میزان شیر نیز کمک میکند.
مطلب پیشنهادی: روش پخت سریع حبوبات بدون خیساندن + روش گرفتن نفخ حبوبات
استفاده از میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین “ث” از جمله توت فرنگی، انواع مرکبات، لیموترش، جعفری، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای و گوجه فرنگی را در مادران شیرده لازم است و مادران در فصل تابستان از مصرف میوه‌هایی نظیر طالبی و انگور غافل نشوند و حتی می‌توانند روز خود را با مصرف یک عدد میوه آغاز کنند.
برای تأمین ویتامین A، C و E در بدن مادر شیرده لازم است یک روز در میان نصف لیوان هویج رنده شده همراه با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک عدد لیمو ترش مصرف شود همچنین مادر شیرده باید سعی کند در طول روز یک عدد سیب بخورد و البته با رعایت نکات بهداشتی، میوه‌هایی از جمله سیب، هلو و گلابی را همراه با پوست مصرف کند.
موز شیر را زیاد میکند
مصرف جوانه کنجد، گردو، گندم بوداده، نان‌های سبوس‌دار، عسل و خرما با پوست را در برنامه غذایی روزانه مادر شیرده مفید است و مواد غذایی مانند گردو، فندق، آناناس، موز، سیب، گوجه فرنگی خام، اسفناج و گوشت سرشار از پتاسیم هستند و به بهبود سریع دوران نقاهت کمک شایانی می‌کنند.
مادران شیرده باید حداقل ۲ بار در هفته، مصرف ماهی را در سبد غذایی خود داشته باشند چرا که ماهی دارای اسیدهای چرب امگا ۳ است و باعث افزایش میزان شیردهی میشود.
مصرف تخم مرغ در مادران شیرده
اگرچه تخم مرغ سرشار از پروتئین است اما باید توجه داشت بیش از ۳ عدد زرده تخم مرغ در طول هفته توصیه نمی‌شود اما مصرف سفیده تخم مرغ به هر میزان به شکل کاملاً پخته که بهترین شکل هضم را دارد، بلامانع است.
وعده غذایی صبحانه را بسیار جدی قلمداد کرد و آن را برای کسب انرژی کافی برای شیر دادن در طول روز مهم است. در وعده صبحانه بهتر است از منابع پروتئینی مانند شیر، پنیر و تخم مرغ استفاده شود همچنین منابع چربی از جمله کره و گردو و منابع کربوهیدرات مانند نان سبوس‌دار یا عدسی و ویتامین‌ها شامل آبمیوه و سبزی‌های تازه در صبحانه استفاده شود.
مادران شیرده به همراه گوشت، آب لیمو استفاده کنند تا جذب آهن افزایش یابد و حداقل نیم ساعت پس از مصرف غذا، چای و قهوه ننوشند.
مطلب پیشنهادی: معرفی کامل انواع خرما
