من در هفته پنجم بارداری هستم. امروز موقع نشستن روی زمین یکم محکم زمین نشستم…
من در هفته پنجم بارداری هستم. امروز موقع نشستن روی زمین یکم محکم زمین نشستم. الان کمرم مثل درد پریودی درد گرفته البته زیاد نیست. لکه بینی هم ندارم.آیا امکان داره جنین ام سقط بشه. لطفا بگین؟؟؟
پاسخ مشاور نی نی نما:
سلام نگران نباشید خیر مشکلی برای جنین شما به وجود نیامده است.
چند نکته مهم درباره نحوه نشستن و خوابیدن در بارداری
۱- ممکن است با پیش رفتن بارداری، راه رفتن کمی برایتان سخت شود که البته این یک امر طبیعی است چون بدن شما وزن زیادی را در این زمان تحمل می‌کند. وضعیت بد بدنی فقط باعث می‌شود شما کمی سر به هوا به نظر برسید. از بلند کردن اجسام سنگین پرهیز کنید مثل یک کودک و یا کیف و وسایل سنگین. بلند کردن اجسام سنگین توسط خانم باردار، علاوه بر اینکه احتمال بروز کمردرد را در او بیشتر می کند، احتمال سقط ناگهانی جنین را هم افزایش می دهد.
۲- خانمهای باردار زمانی که پشت میز خود مشغول کار هستند صاف بنشینند و از بالشی کوچک برای تکیه دادن استفاده کنند.
۳- مادران باردار هنگام خوابیدن بالشی را بین پاهای خود قرار دهند تا اگر احساس کمردرد می کنند، این درد در خواب از بین برود.
۴- به مادرانی که در سه ماهه اول بارداری قرار دارند توصیه می شود برای رهایی از کمردرد این تمرین ورزشی را انجام دهند:
به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و به پشت خود کمی فشار بیاورید. این حالت را برای مدت ۲ ثانیه حفظ کرده و سپس برای چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را ۱۰ بار پشت سر هم و حدود دو تا سه بار در روز انجام دهید.
۵- بهترین حالت بستن کمربند ایمنی برای یک خانم باردار این است که بخش پایینی کمربند را زیر شکم و روی استخوان‌های لگن و بخش بالایی آن را هم بین سینه‌هایش قرار دهد و از بستن بخش پایینی رو و بالای شکم و بخش بالایی روی گردن و زیر بازوها خودداری کند. اگر هم احساس کردید که بخش پایینی کمربند اذیت‌تان می‌کند، یک بالشتک نازک پنبه‌ای تهیه کنید و آن را بین کمربند و بدنتان قرار دهید.
۶- حتی اگر شما هیچ مشکل خاصی هم در طول دوران بارداری نداشتید، بهتر است از رانندگی کردن در سه ماهه آخر بارداری خودداری کنید. احساس خستگی و خواب‌آلودگی در ماه‌های آخر بارداری به خاطر افزایش دمای بدن یکی از دلایل توصیه به عدم رانندگی در این ماه‌ها است. اگر کمردرد ناشی از بارداری دارید، دور رانندگی را خط بکشید.
۷- از ایستادن یا نشستن طولانی مدت، به صورتی كه پاهایتان را روی هم انداخته اید، خودداری كنید.
۸- در طول روز و چند بار قبل از خواب عضلات پشت ساق پا را بكشید.
۹- در حالیكه نشسته اید، یا در حال تماشای تلویزیون هستید، و یا دارید شام می خورید، مچ پا را بچرخانید و انگشتان پاهایتان را تكان دهید.
۱۰- هر روز كمی قدم بزنید، مگر آنكه پزشك، شما را از فعالیت منع كرده باشد.
۱۱- سعی كنید خیلی خود را خسته نكنید. به پهلوی چپ دراز بكشید تا جریان خون پاها بهتر باشد.
۱۲- مایعات به اندازه كافی مصرف كنید.
۱۳- قبل از خواب یك وان آب گرم بگیرید، چون به شل شدن عضلات كمك می كند.
۱۴- سعی كنید در طول روز چرتی بزنید. اگر سر كار می‌روید، یك چرت ۱۵ دقیقه‌ای هم خیلی به شما كمك می كند. حتی اگر در محل كارتان امكان دراز كشیدن (مثلاً در نمازخانه) وجود ندارد، سرتان را روی میز بگذارید و استراحت كنید. اگر ماشین دارید، می‌توانید صندلی آن را بخوابانید و داخل ماشین استراحت كوتاهی كنید.
۱۵- مادران باردار در کلاس‌های آمادگی زایمان شرکت کنند و به یادگیری نحوه نشستن و ایستادن در موقعیت‌های مختلف بپردازند.
همچنین بخوانید:
طاق باز خوابیدن در "3 ماه آخر بارداری" خطرناک است!
عوارض به پشت خوابیدن در بارداری/ از چند هفتگی نباید به پشت خوابید؟!
نحوه صحیح ایستادن در دوران بارداری
– صاف بایستید سر تان را به سمت جلو و عقب و اطراف کج نکنید و چانه خود را بالا بگیرید
– لاله گوش در خط وسط شانه ها قرار گیرد
تصویر
– شانه ها را عقب بدهید و سینه خود را به سمت جلو
– زانوهایتان را راست کنید
– بالای سرتان در راستای سقف باشد
– نوک پاهای خود را در یک جهت بصورت مستقیم قرار دهید و وزن خود را بصورت متعادل بر روی هر ۲ پا تقسیم کنید.از کفش مناسب که کمترین فشار را بر روی کمر وارد می کند استفاده کنید(کفش مناسب کفشی است که تمامی قوس های طبیعی پا را پوشش دهد و پاشنه آن نه خیلی کوتاه باشد و نه خیلی بلند)
– در یک وضعیت به مدت طولانی نایستید
– اگر نیاز است در موقعیتی در مدت طولانی بایستید حتما یک جعبه کوچک یا میز عسلی کوچک زیر پای خود قرار دهید و پای خود را هر چند دقیقه یکبار عوض کنید
– اگر در آشپزخانه کار می کنید مثلا شستن ظرف درب کابینت را باز کرده و یک پای خود را از زانوخم کرده و داخل کابینت قرار دهید و هر ۱۵ دقیقه یکبار پای خود را تعویض کنید
نحوه صحیح نشستن در دوران حاملگی
– به نحوی بر روی صندلی بنشینید که شانه های شما به سمت عقب تمایل داشته باشد و کمر خود را صاف کنید جوری که باسن شما پشتی صندلی را لمس کند
- یک عدد بالشتک کوچک یا حوله رول شده بین منحنی کمر خود یا پشتی صندلی قرار دهید
- اگر پای شما به زمین نمیرسد یک جهبه کوچک زیر کف پای خود قرار دهید تا زانوان شما هم سطح باسن شما قرار گیرد
- در یک وضعیت بیش از ۳۰ دقیقه ننشینید.
تصویر
-در صورتی که روی صندلی نشسته اید و تصمیم دارید پشت سر خود را نگاه کنید به جای اینکه از کمر بچرخید کل بدنتان را بچرخانید
– در صورتی که کمر درد دارید سعی کنید تا جایی که امکان دارد از نشستن بپرهیزید
الگوی صحیح بلند کردن بار در دوران حاملگی
-موقع بلند کردن بار حتما کمک بگیرید اگر مجبورید خودتان باری را بلند کنید توجه کنید که بار بیش از ۱۰ کیلوگرم نباشد
– قبل از بلند کردن بار جای پای خود را محکم کنید
– در صورتی که بار بر روی زمین قرار دارد و برای بلند کردن آن نیاز به خم شدن دارید توجه کنید که هرگز از کمر خم نشوید برای این کار زانوی خود را کاملا خم کنید(بنشینید) در حالی که کمر شما صاف است (مانند تصویر) بار را بگیرید،تا جایی که امکان دارد بار را به بدن خود بچسبانید.شکم خود را صاف کنید و با کمک عضلات پای خود بار را به آرامی و یکنواخت بلند کنید
تصویر
-سعی کنید تمام فشار به پای شما وارد شود
– به هیچ وجه اجسام سنگین را با فشار به کمر بلند نکنید