در میان انواع فعالیت‌ها، پیاده‌روی تنها ورزشی است که مادران باردار در هر مرحله از بارداری می‌توانند آن را شروع کنند و تا زمان زایمان از مزایای آن بهره‌مند شوند…
استادیار فیزیولوژی ورزشی و عضو هیئت‌علمی پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی با تأکید بر اهمیت فعالیت بدنی متناسب در دوران بارداری گفت:
مادران ورزشکار، علاوه بر منتفع‌شدن از مزایای متعدد سلامتی و زایمان آسان، نوزادان باهوش‌تری هم به دنیا می‌آورند.
چه ورزش‌های در بارداری مفیدند؟
وی در مورد بهترین فعالیت‌های ورزشی برای دوران بارداری گفت: انجام هر فعالیت ورزشی با شدت متوسط مانند شنا، یوگا، پیاده‌روی تند، حرکات موزون و ایروبیک کم‌شدت مفید است.
در میان انواع فعالیت‌ها، پیاده‌روی تنها ورزشی است که مادران باردار در هر مرحله از بارداری می‌توانند آن را شروع کنند و تا زمان زایمان از مزایای آن بهره‌مند شوند.
هلالی‌زاده در مورد پیامدهای کم‌تحرکی و نپرداختن به فعالیت‌های ورزشی منظم در دوران بارداری یادآور شد: کم‌تحرکی در هر دوره زندگی به‌ویژه دوره‌های خاص زندگی زنان مانند بلوغ، بارداری، شیردهی و یائسگی با پیامدهای منفی زیادی همراه است؛ چنانچه طبق گزارش انجمن پزشکی کانادا، خطر ابتلا به چاقی و بیماری‌های قلبی‌عروقی را، به‌عنوان دومین عامل مرگ‌ومیر زنان در سطح جهان، به‌طور قابل‌ملاحظه‌ای افزایش می‌دهد.
دکتر معصومه هلالی‌زاده درباره تأثیر فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری، با اشاره به دستورالعمل و توصیه‌های انجمن زنان و زایمان آمریکا، گفت: راهنمای جدید این انجمن در مورد ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان، دوران بارداری را زمانی مهم و حساس برای تغییر و اصلاح شیوه زندگی معرفی و با صراحت به مادران باردار توصیه کرده است که اگر پیش از بارداری فعال بوده‌اند، در این دوران به فعالیت خود ادامه دهند و اگر پیش از آن فعال نبوده‌اند، برای تأمین سلامت خود و فرزندشان برنامه اصولی فعالیت ورزشی متناسب با سطح آمادگی و سلامت جسمی را تحت‌نظر پزشک و فیزیولوژیست ورزشی آغاز کنند.
کم‌تحرکی عامل سرطان سینه، روده بزرگ
وی با اشاره به وجود آمار گوناگون در این زمینه گفت: کم‌تحرکی در زنان در حدود ۲۱ تا ۲۵ درصد عامل سرطان سینه و روده بزرگ، ۲۷ درصد عامل دیابت و حدود ۳۰ درصد عامل بیماری ایسکمیک قلب (عدم‌خون‌رسانی به عضله قلب) است. تمام این عوارض ناشی از تغذیه غیراصولی و سطح پایین تحرک بدنی است. همچنین خطر بروز پوکی استخوان، که به‌مراتب در زنان بالاتر و در حدود دو برابر مردان است، تحت تأثیر بی‌تحرکی به‌شدت بالا می‌رود.
بیش از ۹۰ درصد ایرانیان با کمبود کلسیم مواجه‌اند!
این کارشناس فیزیولوژی ورزشی ادامه داد: آمار ابتلا به فقر کلسیم و شیوع پوکی استخوان در ایران به‌مراتب بالاتر از سطح میانگین جهانی است؛ طوری‌که بیش از ۹۰ درصد ایرانیان با کمبود کلسیم مواجه‌اند. بر اساس گزارش وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، سن پوکی استخوان در زنان ایرانی به ۳۵ سال کاهش یافته است؛ درحالی‌که اجرای تمرینات ورزشی اصولی و داشتن تحرک جسمانی کافی به دلیل واردآوردن فشار مناسب روی استخوان‌ها از کاهش تراکم توده استخوانی و بروز پوکی استخوان جلوگیری می‌کند و با افزایش خون‌رسانی به اندام‌ها موجب تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شود.
کاهش خطر ابتلا به دیابت، افزایش سطح آمادگی بدنی
هلالی‌زاده، فارغ‌التحصیل دکتری فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تهران، در مورد تأثیر انجام فعالیت‌های ورزشی اصولی در دوران بارداری بر رشد و تکامل جنین و سلامت مادر گفت: چاقی و اضافه‌وزن مهم‌ترین چالش جسمانی در دوره بارداری است و بهترین راه جلوگیری از مبتلاشدن به اضافه‌وزن در این دوران ورزش منظم است. ورزش همچنین سبب می‌شود بدن پس از زایمان زودتر شکل طبیعی و عادی خود را بازیابد، چاقی شکمی سریع‌تر از بین برود و سینه‌ها دچار افتادگی نشوند.
وی یادآور شد:
تحرک بدنی سبب فعالیت بهتر دستگاه‌های تنفس، گوارش و گردش خون و رفع مشکل یبوست و تسریع خون‌رسانی به تمام قسمت‌های بدن به‌خصوص پاها خواهد شد. علاوه بر این، نقش ورزش در تأمین سلامت روانی، اعتمادبه‌نفس و آرامش فکری مادر در دوران بارداری انکارناپذیر است.
به گفته هلالی‌زاده، داشتن فعالیت ورزشی کافی در دوران بارداری کاهش خطر دیابت بارداری، افزایش سطح انرژی و سطح آمادگی بدن، تقویت عضلات ناحیه شکم، کاهش خستگی ناشی از حمل جنین، تسهیل و تسریع گردش خون و اکسیژن‌گیری مادر و جنین را به همراه دارد. فعالیت ورزشی منظم مادر در دوران بارداری، به‌ویژه فعالیت‌های هوازی، باعث اکسیژن‌رسانی بهتر به سلول‌های جنین به‌خصوص در سلول‌های مغزی و کاهش خطر اختلالات مغزی پیش از تولد و هنگام تولد می‌شود.
تمرین بدنی منظم؛ زایمان آسان
وی در این مورد که آیا تمرین منظم در زایمان آسان تأثیرگذار است یا خیر گفت: فعالیت بدنی با منعطف‌کردن مفاصل لگن و تقویت عضلات فعال موقع زایمان، بدن را برای زایمان سریع‌تر و راحت‌تر آماده می‌کند.
همچنین تحقیقات نشان داده زنانی که در دوران بارداری فعالیت ورزشی منظم دارند، پس از زایمان به داروی مسکن کم‌تری نیاز خواهد داشت.
وی در مورد نکات مهم ورزشی در دوران بارداری خاطرنشان کرد: ورزش در دوران بارداری نباید با هدف کاهش وزن انجام شود؛ زیرا سبب تداخل در روند فیزیولوژیک بارداری و رشد جنین می‌شود. به هر حال، هدف اصلی از تمرین‌های بدنی در دوران بارداری حفظ حالت و وضع عضلات بدن و زیبایی اندام مادر است تا بتواند از نظر جسمی و روانی برای زایمان طبیعی و بی‌عارضه آماده شود.
شرط اساسی برای ایمن‌بودن برنامه ورزشی در این دوران، پرهیز از خستگی مفرط و بروز مشکل دی‌هیدراسیون (کم‌آبی) بدن است.
تنها خط قرمز انجمن زنان و زایمان آمریکا برای تمام زنان باردار، ورزش‌های پر زدوخورد و تماسی است که به دلیل افزایش خطر آسیب‌دیدگی منع شده‌اند.
منبع خبر : ستاره صبح
