تغذیه و رژیم غذایی
داشتن وزن متعادل در شروع بارداری به آمادگی بدن برای بارداری و زایمان کمک می کند. طی بارداری، داشتن رژیم غذایی متعادل به سلامت مادر و نوزاد کمک می کند:
خوردن میزان کافی چربی برای تقویت و انعطاف بافت های بدن مهم است. آووکادو و روغن بذر کتان منابع خوبی برای چربی هستند.
آب فراوان بنوشید.
خوردن غذاهای حاوی مواد افزودنی را محدود کنید.
از مصرف کافئین خودداری کنید.
تمرینات ورزشی
تناسب اندام بیشتر به معنی قدرت تحمل بیشتر شما است. تناسب اندام موجب می شود زایمان کوتاه تری داشته باشید. انجام تمرینات ورزشی ساده مثل پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری می تواند به حفظ سلامت شما کمک کند. به علاوه راه رفتن قبل از زایمان نیز به کوتاه تر کردن زمان آن کمک می کند.
همچنین تمرینات کیگل طی ماه های آخر بارداری در کمتر شدن درد زایمان و کوتاه تر شدن آن بسیار موثر است.
نوشیدن آب فراوان
نوشیدن آب زیاد در طول بارداری و هنگام زایمان بسیار مهم است. هنگامی که انقباضات زایمان شما شروع شد، آب فراوان بنوشید. آب به شما انرژی بیشتر و مقاومت بیشتری برای زور زدن هنگام زایمان می دهد. نوشیدن آب یخ در بیمارستان، آرامش دهنده بسیاری از مادران است.
تمرینات تنفسی
یادگیری تکنیک های تنفس درست هنگام زایمان به کمتر شدن درد کمک می کند. تنفس ریتمیک و عمیق می تواند به کنترل احساسات شما، تحمل درد و سازنده تر شدن انقباضات کمک کند.
ماساژ
ماساژ در هر زمان از دوران بارداری به ویژه زمانی که دچار انقباضات زود هنگام شده اید، بسیار مفید است.
دوش آب گرم
دوش آب گرم به ویژه قرار گرفتن در وان بسیار آرامش بخش است و می تواند روند زایمان را تسریع کند.
