۱٫ نیم ساعت استراحت روزانه
اگر باردار هستيد و مي‌خواهيد از اين دوران به خوبي ياد كنيد، بهتر است از همان ابتدا، در برنامه روزانه‌تان، نيم ساعت از روز را به استراحت اختصاص بدهيد. همچنين در عين استراحت، پاهای‌تان را كمي بالاتر از سطح بدن‌تان قرار دهيد زيرا اين كار به کاهش فشار در پاهاي‌تان کمک می‌کند. از اين‌كه بايد هر روز زماني از روز را به استراحت اختصاص دهيد، نگران نباشيد و در اين مورد احساس گناه نکنید و يادتان نرود كه شكل‌گيري کودک آن هم طي ۹ ماه دوران بارداري کار سختي است.
در اين دوران حتی مي‌توانيد براي كاهش احساس خستگي بدنی ورزش كنيد و تا زماني كه پزشك انجام فعاليت ورزشي را براي‌تان منع نكرده است، ساعتي از روز را ورزش كنيد. انجام فعالیت‌هاي هوازی مانند پیاده‌روی یا شنا، انرژی شما را بیشتر می‌کند. اگر به‌طور منظم ورزش كنيد در نهايت بارداري راحتي خواهيد داشت.
۲٫ استفاده از کمپرس آب گرم و سرد
براي بهبود گردش خون پاها در دوران بارداري مي‌توانيد پاهاي‌تان را در آب گرم و سرد قرار دهيد. براي اين كار ابتدا پاي‌تان را در آب گرم و بلافاصله درون آب سرد بگذاريد. توجه داشته باشيد كه دماي آب، به حدي باشد كه احساس ناراحتي نکنید. مي‌توانيد براي جلوگيري از تورم پاها، آنها را به مدت ۳ دقيقه در آب گرم بگذاريد و سپس بلافاصله ۳۰ ثانيه در آب سرد قرار دهيد. اين كار را براي ۶ مرتبه انجام دهيد به طوري كه در پايان، پاهاي‌تان در آب سرد قرار بگيرد. پس از اين كار، حداقل براي مدت۱۰ دقیقه استراحت و از حركت كردن اجتناب كنيد.
۳٫ كنترل سوزش سر دل با خوردن بادام
هنگامی که باردار هستید، فشار فزاینده‌ای روی شکم (ناشي از رشد جنين) وارد مي‌شود كه می‌تواند باعث برگشت اسید معده به مری شود. بهتر است بدانيد آنتی‌اسیدهایی مثل ویتامین Eموجود در بادام نقش موثري در خنثي كردن اسيد معده دارند. در ضمن ترکیبات شیمیایی موجود در بادام و آجیل‌ها به تقويت دريچه معده و مري کمک مي‌كند و مانع از ورود اسید معده به مري مي‌شود. البته هر بادام حدود ۱۰ کیلوکالری انرژی دارد. پس برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد، فهرستی از كالري مواد غذايي تهیه کنید.
از مصرف موادغذايي كه باعث سوزش سر دل مي‌شود، اجتناب كنيد؛ قهوه، آب مرکبات، غذاهای سرخ شده، نعنا و فرآورده‌هاي گوجه‌فرنگی.
۴- درست ایستادن، درست نشستن
در دوران بارداري به خصوص ماه‌های آخر بارداري، از ایستادن برای مدت طولانی اجتناب كنيد. هنگامی که کودک رشد می‌کند، استخوان‌هاي لگن مادر نرم‌تر مي‌شود. كمردرد يكي از رايج‌ترين اتفاقاتي است كه در اين دوران براي‌تان اتفاق مي‌افتد و ايستادن‌هاي طولاني‌مدت مي‌تواند درد را تشدید کند. براي كاهش درد كمر بهتر است به اين نكات توجه كنيد:
* اگر قرار است برای مدت زماني بایستيد، حتما توجه داشته باشيد كه وزن خود را به طور مساوی بین پاهای‌تان نگه دارید. هنگام ايستادن وزن بدن‌تان را به يكي از پاهاي‌تان تحميل نكنيد زيرا با اين كار فشار بيشتري به قسمت پایین ستون فقرات وارد مي‌شود.
* هنگامی که روي صندلی مي‌نشينيد حتما كمرتان را صاف نگه داريد و قسمت پایین کمرتان را در برابر صندلی، به عقب فشار دهید، این كار را چند بار تکرار كنيد. تكرار روزانه اين كار به تقویت ماهیچه‌ها كمك مي‌كند.
* اگر پشت ميز در حال كاركردن هستيد، پاهای‌تان را روی زیرپایی قرار دهيد تا فشار كمتري به كمر و پاهاي‌تان وارد شود.
۵٫ استفاده از آتل مچ دست برای کنترل سندرم تونل کارپ
بسیاری از زنان در دوران بارداری از بی‌حسی یا سوزش در انگشتان دست خود رنج مي‌برند، به‌طور كلي اين ناراحتي به دلیل احتباس آب است كه بر اعصاب مچ دست فشار وارد می‌کند. برای کاهش درد و ناراحتی ناشی از احتباس آب، بازوها و مچ دست خود را برای مدت ۵ دقیقه یا بیشتر در هر ساعت ورزش دهيد. اگر مي‌خواهيد از احساس درد و ناراحتی مچ دست‌تان بكاهيد، بهتر است از خم كردن مچ دست‌تان پيشگيري كنيد زيرا خم شدن مچ دست‌تان باعث احساس درد بيشتري در اين ناحيه مي‌شود و فقط اوضاع را بدتر مي‌كند.
مي‌توانيد يك آتل مچ دست را از داروخانه يا فروشگاه‌ها تهيه كنيد و هنگام شب آن را به دست‌تان ببنيد تا از خم شدن مچ دست‌تان هنگام خواب جلوگيري كند.
۶٫ اجتناب از كشيدگي پوست با کنترل وزن
تقریبا هر زن بارداري در طول دوران بارداري خود استریا را تجربه مي‌كند كه پيشگيري از آن اجتناب‌ناپذير است. به دنبال افزايش وزن پوست كشيده مي‌شود و در اثر كشش رنگ پوست تغيير مي‌كند و از رنگ مایل به قرمز به رنگ سفید درمي‌آيد زیرا پوست برای افزايش حجم شکم و سینه به اصطلاح كش مي‌آيد. به دليل اين‌كه کشش در لایه کلاژن پوست است و در زیر سطح پوست رخ می‌دهد، بنابراین استفاده از محصولات مراقبت‌كننده از پوست در رفع و درمان اين مشكل چندان موثر نيست. بهترين روش براي پيشگيري از شدت بروز اين ترک‌های پوستي اجتناب از اضافه وزن بيش‌ازحد است.
۷٫ خلاص شدن از واریس با جوراب یا کمپرس سرد
با گذشت چند ماه از دوران بارداري به دليل اين‌كه میزان جریان خون برای تغذیه جنین افزایش می‌یابد ممكن است شاهد بروز رگ‌هاي واريسي باشيد، اين امر طبيعي است. اگر در دوران بارداري دچار اين عارضه شده‌ايد، مي‌توانيد از داروخانه‌ها جوراب‌هاي مخصوص واريس را تهيه كرده و بپوشيد.
استفاده از كمپرس سرد روي پاها نيز باعث به حداقل رساندن ظهور رگ‌هاي واريسي مي‌شود. براي تهيه اين كمپرس سرد ۶ قطره از مخلوط اسانس ترنج و ليمو را در ظرفي بريزيد و آن را براي حداقل يك ساعت در يخچال قرار دهيد. زماني كه به حمام مي‌رويد ليف را درون اين مايع قرار دهيد و به مدت ۱۵ دقيقه روي پاي‌تان بگذاريد. این ترکیب روغني به كاهش برجستگي عروق خوني متورم و كاهش تورم کمک می‌کند.
۸٫ کاهش میزان یبوست با مصرف فیبر بیشتر
در دوران بارداري، بيشتر زنان باردار مستعد ابتلا به یبوست هستند، بنابراین اگر مي‌خواهيد به يبوست مبتلا نشويد بهتر است در اين دوران دريافت موادغذايي حاوي فيبر را افزایش دهيد. غذاهای حاوی فیبر عبارتند از حبوبات، سبوس و سایر نان‌های سبوس‌دار، تخم کتان زمینی، سبزیجات برگ‌سبز و بروکلی.
