اگر به جای گرسنگی دادن به خودتان در هر وعده مقادیر اندکی غذا بخورید، از ذخیره شدن چربی در بدن تان جلوگیری خواهید کرد …
به عنوان فردی که تازه مادر شده، بازگشت به گذشته به زمان زیادی نیاز دارد. اکثر زنان به دست کم شش هفته زمان نیاز دارند تا نیمی از اضافه وزن دوران بارداری را کم کنند. وقتی آماده کاهش وزن هستید روزانه باید دسن کم هزار و ۸۰۰ کالری بخورید.
شما با ورزش کردن می توانید هفته ای ۵۰۰ گرم وزن تان را کم و با پرهیز کردن از هفت اشتباه زیر کاهش وزن را پس از زایمان ساده کنید.
۱- عجول نباشید!
نتیجه اشتیاق و عجله بیش از اندازه برای کاهش وزن تصمیم گیری نادرست است که ممکن است عوارض ماندگار به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، ممکن است در دوره ای چند ماهه تصمیم بگیرید فقط گریپ فروت یا سیب زمینی پخته بخورید تا وزن تان به سرعت کم شود که تاثیر منفی بر تندرستی تان می گذارد.
راه حل: پیش از انتخاب برنامه کاهش وزن با پزشک و متخصص تغذیه تان مشورت و روشی را انتخاب کنید که سلامت خود و فرزندتان را به خطر نیندازد.
۲- خودتان را با هنرپیشه ها مقایسه نکنید!
هرگز خود را با مشاهیری که مادر شده اند مقایسه نکنید و از روش های آنها برای کاهش وزن پس از زایمان پیروی نکنید.
راه حل: فقط بر روی بدن خودتان متمرکز شوید و به خودتان برای این که بدن تان شبیه هنرپیشه ها شود فشار نیاورید. برای حفظ تندرستی تان از روش های ایمن و مورد تایید پزشکان پیروی کنید.
۳- بی خوابی
استرس و اضطراب بیش از اندازه تاثیر منفی بر جسم و روح می گذارد. خواب کافی و حفظ وزن در حد طبیعی ارتباط مستقیم دارند. یافته های تازه دانشمندان بریتانیایی نشان داده، مادرانی که تازه زایمان کرده اند در شبانه روز تنها پنج ساعت می خوابند.
راه حل: از هر فرصتی برای خوابیدن استفاده کنید تا علاوه بر بهبود خلق و خو کاهش وزن نیز آسان تر شود. برای بهبود کیفیت خواب با پزشک متخصص اطفال و مشاور خواب مشورت کنید.
۴- بسته بندی غذا فقط برای بچه!
کیف فرزندتان حاوی لوازم و مواد غذایی مورد نیاز او است. چیزی را فراموش نکرده اید در آن بگذارید؟
راه حل: غذای خودتان را بسته بندی کرده درون کیف لوازم فرزندتان قرار دهید. میان وعده های سالم – ساندویچ پنیر کم چرب، سالاد کلم، ساندویچ تن ماهی و … – بهترین گزینه برای قرار گرفتن در بسته مواد غذایی است.
۵- غذا نخوردن
بچه داری می کنید، سرتان به شدت شلوغ است و ترجیح می دهید ناهار یا شام نخورید. سعی کنید نخوردن صبحانه، ناهار یا شام به عادت تان تبدیل نشود. اگر به جای گرسنگی دادن به خودتان در هر وعده مقادیر اندکی غذا بخورید، از ذخیره شدن چربی در بدن تان جلوگیری خواهید کرد.
راه حل: در هر وعده مقادیر اندکی غذا- یک کاسه سوپ، ساندویچ خانگی، غذاهایی که از شب قبل مانده بخورید.
۶- اهداف جاه طلبانه
اگر هدف تان بیش از اندازه جاه طلبانه باشد نا امید خواهید شد. صبور باشید و برای کاهش وزن به خودتان زمان بدهید.
راه حل: تنبلی را کنار بگذارید. کاهش وزن و بازگشت به شرایط جسمی پیش از بارداری به شش تا ۱۲ ماه زمان نیاز دارد.
