از هفته بیستم بارداری به بعد ممکن است هر هفته حدود نیم کیلوگرم وزن اضافه کنید.
رحم در این هفته آنقدر بزرگ شده که بیش از گذشته از لگن بالا آمده‌است به طوری که فشردگی رحم به طرف شکم (قفسه سینه) کاملا مشهود است.
رژیم غذایی در هفته بیستم بارداری
تحقیقات نشان می‌‌دهد موادی که شما در این دوره مصرف میکنید می‌تواند نقش مهمی در سلامت کودکتان تا آخر عمر ایفا کند. اگر چه در هفته بیستم بارداری خود هستید، اما هنوز برای اعمال تغییرات مواد غذایی دیر نشده است. در زیر یک برنامه غذایی برای این هفته در نظر گرفته شده است:
صبحانه: غلات مانند گندم یا نان سبوس‌دار به همراه شیر و یک قاشق مرباخوری عسل.
میان وعده صبح: یک عدد میوه فصل مثل هلو یا چند عدد زردآلو یا سیب و نارنگی
نهار: ماهی و سبزی‌پلو – خوراک تاس کباب با گوشت مرغ یا گوشت قرمز – فسنجان با مرغ یا گوشت
میان وعده عصر: کمی از مغزهای خام و بدون نمک مانند گردو یا بادام یا چند عدد بیسکویت با یک لیوان شیر شام: سبزیجات پخته شده مانند هویج، سیب‌زمینی و کلم و … به همراه ماست – املت به همراه سبزی – کوکوی سیب‌زمینی – سالاد الویه تهیه‌شده با ماست بدون سس مایونز به همراه سبزیجات
در دوران بارداری هدف از تغذیه، تامین مواد مغذی مورد نیاز مادر و جنین است. برای رسیدن به این هدف باید ۵ دسته از مواد غذایی نفش پررنگی در رژیم غذایی زنان باردار داشته باشد. این ۵ دسته شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی یا کم‌چربی، غلات کامل و لبنیات است.بهتر است نیمی از بشقاب زنان را میوه‌ها و سبزیجات، یک‌چهارم آن را پروتئین‌های کم‌چربی و یک‌چهارم باقیمانده را غلات کامل و فرآورده‌هایش تشکیل دهد. همچنین توصیه میشود در هر وعده غذایی یکی از فرآورده‌های لبنی نیز مصرف شود.
با پیشروی بارداری و مخصوصا هفته بیست بارداری، نیاز به برخی ویتامین ها افزایش می یابد به عنوان مثال آهن که در گوشت بدون چربی وجود دارد یا در عدس، سبزیجات سبز موجود است. بدن ما آهنی را که در مواد غذایی وجود دارد به آسانی جذب نمی کند اما با مصرف ویتامین ث همراه با غذا جذب آهن افزایش می یابد. تنین موجود در چای سیاه باعث کاهش جذب آهن می شود بنابراین یک یا دو ساعت بعد از غذا چای بخورید.
برای جذب آهن از غذاهای زیر استفاده کنید:
عدس
مرغ
بادام
نخود و برنج
در این هفته بارداری شما به خوبی نمایان شده است و ناف شما کشیده شده یا به طرف بیرون می‌آید. اتفاق ناخوشایند این هفته ترک‌های پوستی است که در اطراف ناف شما ظاهر میشود.
بعد از هفته ۲۰ بارداری رشد رحم هر هفته تقریبا یک سانتی متر بیشتر خواهد بود. بیش از آن بزرگ شدن شکم نامنظم بود، اما اکنون نظم بیشتری به خود می‌گیرد.
اندازه شکم هر هفته یک سانتیمتر افزایش می یابد که در هفته ۲۰ بارداری باید حدود ۱۸ تا ۲۲ سانتی متر باشد فاصله بیشتر یا کمتر نشانه ای از یک بیماری بارداری مانند دیابت بارداری، مشکل رشد، و یا بریچ می باشد. بنابراین اگر طبیعی به نظر نمی رسد نیاز به آزمایش های بیشتری می باشد.
در هفته ۲۰ بارداری ، افزایش وزن به آرامی اتفاق می افتد. ممکن است تا کنون حدود ۴٫۵ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید. به یاد داشته باشید: باید حدود نیم تا ۱ کیلوگرم در هفته افزایش وزن داشته باشید.
زنان باردار دارای اکسیژن کمتری در خون هستند. آب زغال لخته برای جلوگیری از عفونت های دستگاه ادراری توصیه می شود.
وضعیت جنین در هفته بیستم بارداری
عضلات او در هفته بیستم بارداری قدرت بیشتری یافته و به راحتی می‌تواند حرکات او را حس کنید. در این هفته پوستش ضخیم‌تر از قبل میشود. این روزها تمرین بلعیدن میکند با این کار دستگاه گوارش او را تقویت میکند.
فرزند شما در حال حاضر می تواند ضربان قلب و صداهای خارج از رحم مانند موسیقی را بشنود، همچنین موهای فرزند شما شروع به رشد می کند.
گفتنی است، از هفته ۲۰ به بعد جنین را از بالای سر تا پاشنه اندازه گیری می کنند.
علائم طبیعی هفته بیستم بارداری
بیرون زدگی ناف:
بیرون زدگی ناف در این هفته به خاطر بزرگ شدن شکم شما میباشد و کاملا طبیعی است.
ترک پوستی یا استریا:
ترک پوستی یا استریا نشانه های کشش یا همان استریا قسمتی طبیعی از بارداری است بنابراین نباید از آن ها متنفر باشید. در ابتدا این نشانه ها بنفش هستند سپس صورتی می شوند اما کم کم به رنگ سفید و نقره ای تبدیل می شوند و به همین رنگ باقی می مانند. این نشانه ها نه تنها بر روی شکم بلکه بر روی سینه ها و باسن نیز دیده می شود. اگرچه راه های زیادی برای مبارزه با این نشانه ها وجود دارد، اما هیچ راهی به طور کامل از تشکیل شدن آن ها جلوگیری نمی کند. مرطوب کردن شکم و جلوگیری از کم آب شدن بدن به کاهش این نشانه ها کمک میکند. بیشتر خانم ها فکر می کنند این نشانه ها با افزایش وزن ناشی از بارداری ایجاد می شود اما درست نیست. این نشانه ها به دلیل کشیده شدن پوست با سرعت زیاد ایجاد میشود.
درد ران و پا:
بزرگ شدن شکم منجربه کشش رباط و کشاله ران میشود و ممکن است دردی را در این ناحیه تجربه کنید که طبیعی است و با فشار کمتری که به پاها وارد میکنید واستراحت میتوانید ان را برطرف کنید. برای اطلاعات بیشتر مقاله "پا درد در دوران بارداری" مطالعه کنید.
خارش شکم:
شکم شما بدون کشیده شدن پوست بزرگ نمی شود. پوست شکم شما در هنگام کشیده شدن دچار خارش می شود و نشانه های کشش را مشاهده می کنید. هر چقدر شکم بزرگ تر شود، خارش آن بیشتر می شود و از کشش آن نیز نمی توانید جلوگیری کنید. از مرطوب کننده برای جلوگیری از خشکی پوست و خارش شکم استفاده کنید.
هشدارهای هفته بیستم بارداری
سلامت دهان و دندان خود را فراموش نکنید. شما در این دوران بیشتر در معرض ابتلا به التهاب لثه هستید. بنابراین مسواک و نخ دندان را تحت هیچ شرایطی فراموش نکنید.
ورزش های هفته بیستم بارداری
برای داشتن انرژی کافی برای کمی ورزش می توانید از میان وعده های سبک و پر انرژی استفاده کنید. یک میوه به همراه یک بیسکوییت که بهتر است سبوس دار باشد، می‌تواند به بدن شما انرژی کافی برای یک ورزش سبک و مفید بدهد. این وعده خوراکی را حدود یک ساعت قبل از زمانی که می‌خواهید ورزش کنید میل نمایید. اگر قبل از ورزش، کالری مورد نیاز را دریافت نکنید، ممکن است احساس خستگی کرده و سرگیجه و ضعف ایجاد شود و این حالات باعث ورزش نکردن شما شوند که این به ضرر بدن شما و کودک درون شکم‌تان است.
