بهترین و معمول ترین مدل خوابیدن خوابیدن به پهلو می باشد. بصورتی که پاها و باسن در یک راستا قرار گرفته و پاها از زانو خم شود.
در این وضعیت چون پای فوقانی به جایی تکیه ندارد در حین خواب ،پای فوقانی تمایل به چرخش و پیدا کردن فضای راحتی بر روی تشک دارد همین حرکات پا باعث می شود که ستون فقرات تحت فشار قرار گیرد و در طولانی مدت باعث درد در کمر شود.برای رفع این مشکل یک عدد بالش بین زانو ها و ران قرار دهید.
۱- قرار دادن یک بالش در بین زانوها به تقویت و تکیه‌ی پایین کمر از طریق قرار دادن پاها، باسن، زانو و ستون فقرات در مسیر درست آناتومیک بدن کمک می‌کند.
۲- این بالش کمک می‌کند تا مشکلات افرادی که از درد پایین کمر، گرفتگی عضلانی، واریس و سیاتیک رنج می‌برند، کاهش یابد.
۳-بالشهای مخصوص زانو پایین تنه را بالا برده تا حالتی مستقیم به هنگام خواب به بدن ببخشد.
۴ بالشهای زانو فشار روی زانوها را از طریق یکنواخت کردن فشار روی پاها کاهش می‌دهند و پاها را از هم باز نگاه می‌دارند.
۵- آنها از چرخش باسن و خم شدن بدن به یک طرف در حین خواب جلوگیری می‌کنند.
۶- بالشهای زانو گردش خون به سمت پاها را بهبود بخشیده، در نتیجه از فشار عضلانی، زانو درد، و پا درد ممانعت به عمل می‌آورند.
۷- خوابیدن با بالش زانو برای زنان باردار مناسب می‌باشد به این دلیل که به بهتر کردن و داشتن خوابی آرام از طریق فراهم ساختن حالت خواب مناسب کمک می‌کند.
بالشهای مخصوص ناحیه‌ی کمر و بالش تیغه‌ای سه گوش نیز می توانند به عنوان بالش زانو جهت بالا بردن پا و شل کردن عضلات مورد استفاده قرار گیرند. یک بالش کمری عمدتاً جهت راحتی، کمک و تسکین پایین کمر و حفظ حالتی درست در حین نشستن استفاده می‌شود. به طور مشابه، یک بالش سه گوش به حفظ و پشتیبانی از انحناهای بدن شما کمک می‌کند و به کسانی که رگهای واریسی، پا، ساق و مچ‌های متورم دارند و همینطور پاهایشان خسته است، کمک می‌کند. این بالش‌ها به ما کمک می‌کنند بهتر بخوابیم، احساس طراوت بیشتری داشته باشیم و روز خود را بدون داشتن احساس کمبود خواب شروع نماییم.
۱- هیچوقت روی شکم نخوابید. خوابیدن روی شکم موجب افزایش قوس کمر می شود و درد کمر را بیشتر می کند.
۲- اگر به پشت و به صورت طاق‌باز می خوابید، بهتر است یک بالشت را زیر زانوهای خود بگذارید. این کار موجب کاهش قوس کمر می شود. دقت کنید که بالش را زیر ساق پا نگذارید، چون قوس کمر را بیشتر می کند.
۳- بهترین وضعیت خوابیدن این است که به پهلوی چپ یا راست بخوابیم. در این حالت باید پاها را کمی خم کنیم، یعنی مفاصل ران و زانو را در حالت کمی خم شده نگه داریم. این کار موب کاهش قوس کمر می شود. اگر یک بالش کم ارتفاع را بین ران ها و زانوها بگذاریم و پای بالایی را کمی جلوتر از پای پایینی بیاوریم، خواب راحت تری خواهیم داشت.
۴- در موقع خوابیدن دست های خود را بالای سرتان نبرید، بلکه آنها را در پهلوی خود قرار دهید. بالا بردن دست موجب افزایش قوس کمر می شود.
۵- در هنگام بلند شدن از تختخواب، ابتدا روی یکی از شانه های خود بچرخید، سپس با تکیه کردن دست زیری بر تخت، تنه خود را به سمت بالا هل دهید. در همین حال زانوی خود را به لبه تخت برده و ساق هایتان را از لبه تخت آویزان کنید. سپس کاملا بنشینید. چند لحظه تامل کنید و سپس برخیزید.