برای تقویت استخوان بندی و محکم شدن استخوان جنین چی بخورم؟
۱۰ توصیه برای تقویت استخوان بندی جنین
خوردن بادام، پرتقال، لوبیا چیتی، اسفناج، گندم برشته، برنج، شاهدانه ی برشته ی بدون نمک، مقوی و مؤثر در استخوان بندی جنین می باشد.
۱- غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید.
بهترین غذاها برای تامین کلسیم شامل: شیر و لبنیات، ماهی، بروکلی و سبزیجات برگی شکل سبز تیره هستند.
منابع غذایی ویتامین D روغن کبد ماهی، کره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر است .
۲- غلات و نان سبوسدار را همزمان با غذاهای غنی از کلسیم نخورید، زیرا سبوس حاوی مادهای است که به کلسیم متصل میشود و مانع جذب آن میشود.
۳- غذاهای حاوی گوگرد را مصرف کنید که بهترین آنها سیر و پیاز است.
۴- غذاهای حاوی فسفات (اسید فسفریک) را خیلی کم مصرف کنید مثل نوشابه های گازدار، زیرا فسفات باعث دفع کلسیم از بدن میشود.
۵- غذاهای حاوی پروتئین حیوانی را به میزان کم بخورید مثل گوشت، زیرا مصرف زیاد این نوع غذاها باعث دفع کلسیم از بدن میشود.
۶- مصرف کافئین را کاهش دهید، مثل چای و قهوه و کاکائو.
۷- اگر میتوانید، هر روز ورزش کنید. ورزشهایی مثل پیاده روی و نرمش بدنی، برای حفظ سلامت استخوانها و جذب کلسیم مفید هستند.
۸- اگر فکر میکنید به میزان کافی کلسیم، منیزیم و ویتامین D را از طریق غذاها دریافت نمیکنید، میتوانید از مکمل آنها استفاده کنید.
۹- غذاهای حاوی سیلیس را مصرف کنید، زیرا سیلیس به جذب بهتر، کلسیم کمک میکند. منابع غذایی سیلیس شامل: پوست سیب زمینی ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خیار و جوانه حبوبات مثل جوانه لوبیا است.
۱۰- گیاهان دارویی استخوانساز را مصرف کنید. یونجه، سبزه ی دانه جو، ریشه گیاه قاصدک، گزنه، جعفری، غوزه گل رز (قسمت گرد پایین گلبرگها) تعدادی از این گیاهان دارویی هستند. شما میتوانید دم کرده، تنتور یا قرص این گیاهان را مصرف کنید. البته توجه داشته باشید که گیاهان دارویی را در دوران بارداری با مشورت پزشک مصرف کنید.
