برای آزمایش ویتامین دی نیازی به ناشتا بودن نیست!
برای تشخیص کمبود ویتامین دی باید آزمایش بدم. قصد بارداری دارم و فکر می کنم دچار کمبود ویتامین D هستم. چون بی حوصله هستم و استخوان درد دارم. آیا برای آزمایش ویتامین دی باید ناشتا باشم؟
پاسخ مشاور نی نی نما:
برای آزمایش ویتامین دی نیازی به ناشتا بودن نیست. برای جبران کمبود ویتامین دی روزانه ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب مستقیم باشید و از مواد غذایی حاوی ویتامین دی استفاده فرمایید.
موازد غذایی سرشار از ویتامین D
۱٫ ماهی سالمون
۲٫ شاه ماهی و ساردین
۳٫ روغن کبد ماهی
۴٫ کنسرو تن ماهی
۵٫ صدف خوراکی
۶٫ میگو
۷٫ زرده تخم مرغ
۸٫ قارچ
۹٫ غذاهای غنی شده
۱۰٫غلات و بلغور جو دوسر
ماهی سالمون ماهی چرب محبوب و همچنین یک منبع بزرگ از ویتامین D است.
۷ نشانه کمبود ویتامین D :
۱٫ رنگ پوست تیره
آفریقایی ها به شدت در معرض خطرند. افراد با رنگ پوست تیره، ۱۰ برابر بیش تر از افراد با رنگ پوست روشن باید در معرض آفتاب قرار بگیرند.
طبق نظر دکتر Holick رنگدانه های پوست افراد به عنوان یک کرم ضد آفتاب طبیعی عمل می کند، لذا لازم است افراد برای تامین این ویتامین بیشتر در معرض نور آفتاب باشند.
۲٫ حوصله نداشتن
سروتونین، هورمون مغزی که به میزان حوصله و خلق افراد بستگی دارد، در معرض نور روشن افزایش و در زمان نزول نور آفتاب کاهش می یابد.
۳٫ سن ۵۰ سال یا بالاتر
با افزایش سن، میزان دریافتی ویتامین D پوست از طریق آفتاب کم می شود. در این سنین افراد بیشتر وقت خود را در خانه سپری کرده و میزان دریافتی این ویتامین در آنها کم خواهد بود.
۴٫ افراد چاق ( همراه با توده بزرگ عضلانی)
ویتامین D مانند هورمون ویتامین، محلول در چربی است.یعنی چربی بدن افراد مانند یک مخزن جمع کننده این ویتامین عمل می کند، لذا افراد چاق نسبت به افراد لاغرتر نیاز به ویتامین D بیشتری دارند.
۵٫ استخوان درد
طبق گفته دکتر Holick بسیاری از افرادی که برای درد (به ویژه درد همراه با خستگی) به دکتر مراجعه می کنند، دچار فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن هستند. بسیاری از اینها نشانه هایی از کمبود ویتامین D می باشد.
۶٫ عرق کردن سر
بر اساس گفته پزشکان، تعریق سر یکی از علائم اولیه در کمبود ویتامین D است. در واقع، پزشکان سوالات متعددی را در این زمینه از مادرانی که نوزادشان تازه متولد شده اند، می پرسند. تعریق بیش از حد در نوزادان تازه متولد شده که به طور متداول ناشی از تحریک پذیری عصبی-عضلانی می باشد، از علائم اولیه کمبود این ویتامین به شمار می رود.
۷٫ مشکل روده
به یاد داشته باشید که ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. اگر افراد یک عارضه گوارشی داشته باشند که بر روی جذب چربی بدنشان اثر بگذارد، ممکن است در جذب ویتامین های محلول در چربی (نظیر ویتامین D) نیز اختلال داشته باشند. این شامل عوارض روده ای چون کرون، سلیاک و حساسیت به گلوتن غیر سلیاک، بیماری التهابی روده می باشد.
