مصرف فیبر در بارداری برای پیشگیری از یبوست
چه غذاهایی فیبردار هستند و برای یبوست بارداری مفیدند؟ ماه هشتم بارداری هستم و گاهی دچار یبوست می شوم. مواد غذایی فیبردار که در بارداری مفید است شامل چه چیزهایی است؟
پاسخ مشاور نی نی نما:
برای کمک به درمان یبوست بارداری که لیست آن در زیر ارائه می شود؛ آب بیشتری بنوشید و پیاده روی روزانه هم داشته باشید.
راههای افزایش دریافت فیبر
۱. مصرف روزانه سبزی خوردن، سبزی های محلی یا سالاد کاهو، کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه ای سبز و…) همراه با غذا۔
٢. مصرف میوه های تازه به عنوان میان وعده
٣. ترجیحا استفاده از خود میوه به جای آب میوه
۴. استفاده از خشکبار (برگه زردآلو، کشمش و…) و سبزی های تازه (هویج، گل کلم، خیار، گوجه فرنگی و…) به عنوان میان وعده
۵. استفاده بیشتر از انواع حبوبات (لوبیا، عدس، ماش و نخود) در انواع سوپ ها و آش ها و به طور کلی، مصرف بیشتر غذاهایی که حاوی حبوبات هستند مثل عدسی، خوراک لوبیا و انواع خورشها.
۶. استفاده از سبزی هایی مانند کاهو، گوجه فرنگی، جعفری، پیاز، کلم و فلفل دلمه ای در ساندویچ های خانگی
۷. استفاده از سبزی ها در اکثر غذاها (باقلاپلو، کلم پلو، لوبیاپلو، سبزی پلو، ماست و خیار، ماست و سبزی و انواع سوپ ها و آش ها)
۸. مصرف نان های سبوس دار (نان سنگک، نان جو به جای نان هایی که با آرد سفید تهیه شده اند مثل نان لواش، بربری، نان فانتزی
