ریچل دپندال، مشاور رژیم غذایی می گوید:" رژیم های گیاهی در دوران بارداری، تمام مواد مغذی مناسب و مورد نیاز مادر و بچه را تأمین می کند."
دپندال که خود باردار و گیاهخواری است که ماهی نیز می خورد، نگران بود که در دوران بارداری اش ویار گوشت حیوانی داشته باشد، اما برعکسش اتفاق افتاد. او می گوید: "نسبت به گوشت بیش از گذشته، بی علاقه شدم."
مزایای رژیم غذایی گیاهخواری در بارداری
داشتن یک رژیم غذایی گیاهی در دوران بارداری، جنبه های مثبت بسیاری دارد. به عنوان مثال، دفع منابع پروتئینی گیاهی برای کلیه ها، راحت تر است و گیاهخوار بودن می تواند از پوسیدگی دندان- یکی از مسائل رایج در دوران بارداری- جلوگیری کند. علاوه بر این، گیاهخواری به طور کلی خطر به وجود آمدن بیماری های زیر را کم می کند:
– بیماری فشار خون
– چاقی
– بیماری های قلبی
– یبوست
– سرطان
– دیابت نوع دو
– سنگ کیسه ی صفرا
مارتا کی گرودریان آر دی، متخصص تغذیه ، می گوید: "یک مزیت دیگر گیاهخوار بودن این است که بیشتر زنان گیاهخوار، کمتر غذاهای کم ارزش و بیشتر غذاهای مغذی می خورند."
معایب رژیم غذایی گیاهی در بارداری
با اینکه داشتن یک رژیم غذایی گیاهی در دوران بارداری یک انتخاب سالم است، اما نیازمند کمی زحمت بیشتر است.
گرودریان می گوید: " پیروی از رژیم غذایی گیاهی که در دوران بارداری مفید است، زحمت زیاد و برنامه ی غذایی مفیدی می طلبد.
به طور کلی، هر چه یک گیاهخوار، غذاهای بیشتری را از رژیمش حذف کند، تأمین نیازهای غذایی اش سخت تر می شود. با این حال مکمل های رژیمی ممکن است بتوانند این خلأ را پر کنند."
یک گیاهخوار لاکتو اوا ( کسی که لبنیات و تخم مرغ نیز می خورد)، می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود برای یک بارداری سالم را از طریق رژیم غذایی و مکمل های مولتی ویتامین/ مواد معدنی، بدست آورد. از سوی دیگر، یک فرد گیاهخواری که از تمام محصولات حیوانی اجتناب می کند، نیاز خواهد داشت که مکمل های ویتامین ب ۱۲ و آهن را مصرف کند و ممکن است لازم شود کلسیم، روی و ویتامین دی نیز مصرف کند.
دستورالعمل های تغذیه ای برای بارداران گیاهخوار
دستورالعمل های تغذیه ای برای بارداران گیاهخوار، مشابه دستورالعمل های تغذیه ای زنان باردار غیر گیاهخواراست.
گردریان می گوید: " همه ی زنان باردار نیازمند آهن، کلسیم، اسید فولیک، اسیدهای چربی اصلی مانند دی ایچ ای( که در رژیم غذایی گیاهی می توان تأمین کرد)، روی و پروتئین اضافی و ۲۰۰ الی ۳۰۰ کالری بیشتر ازکالری مصرفی در دوران پیش از بارداری، هستند."
زنان باردار گیاهخوار باید ۴ تا ۵ وعده در روز سبزیجات مصرف کنند
زنان باردار گیاهخوار باید موارد زیر را مصرف کنند:
– ۶ تا ۱۱ وعده در روز نان، گیاهان گندمی و پاستا ( انتخاب تمام حبوبات در صورت امکان)
– ۴ تا ۵ وعده در روز میوه جات
– ۴ تا ۵ وعده در روز سبزیجات
– ۳ تا ۴ وعده حبوبات و جایگزین آنها
– ۸ وعده شیر و جایگزین های شیر ( به عنوان مثال یک فنجان لوبیا قرمز پخته)
– پنیرهایی که پاستوریزه نیستند( مانند پنیر کفکی، پنیر خامه ای گاوی و فتا) و شیرهای غیر پاستوریزه، به این دلیل که ممکن است خطر ابتلا به مسمویت غذایی لیستریا را داشته باشند.
– دو وعده چربی های امگا ۳ برای تأمین دی ایچ ای ( که در جاهای دیگر در روغن بزرک، گردو، سویا و تخم مرغ های غنی شده با امگا ۳ یافت می شود)
چربی ها، شیرینی جات و غذاهای کم ارزش، باید کمتر استفاده شوند و زنان باردار باید حواسشان باشد که از خوردن غذاهای زیرخودداری کنند:
– جوانه ی سبزیجات خام و میوه جات تازه ای که پاستوریزه نیستند و آب سبزیجات که ممکن است حاوی باکتری ای مانند ایکولی و سالمونلا باشد.
با اینکه ممکن است زحمت زیادی داشته باشد، اما پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی، در زمان بارداری می تواند برای سلامتی، مفید باشد.
دپندال می گوید: " رعایت رژیم غذایی گیاهی حاوی ماهی ، آسان است. من با هیچ مشکلی مواجه نشدم، زیرا من عاشق سبزیجات، سویا، تخم مرغ، لبنیات و ماهی هستم."
گیاهخواری از ریزش زودرس مو هم جلوگیری میکنه. گر چه عامل ریزش مو ژنتیکی هم هست اما هورمونهای موجود در گوشت هم به ریزش مو کمک میکنه.
پروردگار بـزرگ
اين همه خوردنيهاي طبيعي را كه از هزاران نوع مواد اوليه ساخته است با اشعه خورشيد پخته و غذاي
كامل را به بندگان خود عطا فرموده است و ايـن كـار را بـا چنـان مهـارتي انجـام داده كـه هـر يـك از
خوردنيهاي گياهي به تنهايي حاوي تمام مواد لازم براي بدن يك موجود زنده ميباشد.
حيوانات مختلف مانند اسب، شتر، گاو و گوسفند به تمام ويتامينها و مواد غـذايي ديگـر بـه همـان
اندازه نيازمندند كه بشر احتياج دارد. آنان نيز مانند ما همان خون، استخوان، گوشت، ريه و كبد را دارند.
همه كس با چشم خود ميبيند كه چطور يك حيوان قشنگ و عظـيم الجثـه ماننـد زرافـه فقـط بـا بـرگ
درخت تغذيه ميكند، شتر فقط با خار بيابان كليه احتياجات بدني خود را تـأمين مـينمايـد و همچنـين
يكي از اين حيوانات يونجه ميخورد و ديگري كاه خشك و آن ديگري دانه و از اين قبيل.
خداوند متعال براي مخلوق خود طوري غذا آفريده كه هر حيوان يا انساني در هر جاي دنيا هـر نـوع
خوردني طبيعي («خام» و نباتي) پيدا نمايد، اين خوردني براي او يك غذاي كامل و بـينقـص باشـد. در
صورتيكه انسان بهترين، لذيذترين و ارزنده ترين خوردنيهاي طبيعي ماننـد ميـوهجـات، سـبزيجـات،
غلات و ميوه جات خشك نظير گردو، بادام، فندق، پسته و غيره را از دست حيوانات ربوده و براي خـود
نگه داشته است، با وجود اين خيال ميكند كه با اين همه خوردنيها احتياجات بدن خـود را نمـيتوانـد
تأمين كند و در صدد بر ميآيد براي خود غذاهاي «پخته» و ويتامينهاي مصنوعي تهيه كند. مثـل اينكـه
خداوند براي تمام مخلوق خود غذا آفريده و وقتي نوبت به انسـان رسـيده عـاجز مانـده و حـال مـردم
ميخواهند نواقص كار خدا را بر طرف كنند.
حقيقت اين است كه مردمان «متمدن» عقل خود را گم كرده اند و خرد پروردگار را ناديده ميگيرنـد.
غذايي را كه او با اشعه خورشيد پخته و با سلولهاي زنده بدانها عرضه داشته است با آتش ميكشـند و
محو ميكنند، به خيال اين كه غذاي ناقص را به غذاي كامل تبديل ميكنند. ولي بايـد دانسـت كـه كليـه
پختني هاي دنيا اعم از نان، جوجه كباب، چلوكباب، باقلاپلو و مانند اينها با همه ويتامينها و مواد معـدنيِ
مصنوعي روي هم رفته ارزش يك گندم زنده يا يك برگ سبز را ندارند، چـون آنهـا قـادر نيسـتند يـك
موجود زنده را تغذيه كنند و زنده نگه دارند و مردم ادامه حيات خود را مـديون آن انـدك مـواد غـذايي
هستند كه در موقع «پختن» از اثرات آتش جان سالم به در ميبرند و يا آن مقدار اندك ميوه يا سبزي كـه
ندانسته گاه به گاه مانند يك خوردني لوكس و غير ضروري مصرف مينمايند.