برای تقویت تخمدان چه بخوریم؟
۱٫ نوشیدن فراوان آب علاوه بر کمک به عملکرد بهتر اندام‌های تولید مثل و زایشی سبب تأمین بیشتر مایع طبیعی لازم برای حرکت بهتر اسپرم به سمت دهانه رحم می شود، بنابراین نوشیدن آب تصفیه شده یا آب معدنی به میزان کافی را فراموش نکنید.
۲٫ برگ های سبز سبزیجات به خصوص اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان، آهن و اسید فولیک می باشند که همگی برای حفظ سلامت اندام های زایشی و تناسلی لازم هستند. اسید فولیک موجود در اسفناج نه تنها باعث تشکیل تخمک های قابل رشد و افزایش قدرت باروری می شود، بلکه مانع از ایجاد نقص در نوزادان خواهد شد.
۳٫ بخشی از رژیم غذایی خود را به سبزیجات نارنجی و زرد رنگ اختصاص دهید، چرا که منبع خوبی از آنتی اکسیدان و بتاکاروتن هستند. بتاکاروتن در تنظیم هورمون ها نقش مهمی دارد و احتمال سقط را کاهش می دهد. مصرف مواد فرآوری شده (مانند شیرینی جات و تنقلات) را به حداقل برسانید، زیرا آن ها فاقد هرگونه مواد مغذی برای تشکیل نطفه و رشد جنین می باشند.
۴٫ اگر مبتلا به اندومتریوز هستید، کلم بروکلی و انواع دیگر کلم را زیاد مصرف کنید. این گروه از سبزیجات خواص زیادی دارند. مواد مغذی گیاهی آن به متابولیسم استروژن کمک می کنند.
۵٫ اگر قاعدگی نامنظم دارید، مصرف سیب زمینی شیرین، هویج و نخود فرنگی را فراموش نکنید. بتاکاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی موثر است و امکان باروری بهتر را در پی خواهد داشت.
۶٫ از آنجایی که مرکبات سرشار از ویتامین C هستند، آن ها را حتماً در رژیم غذایی خود بگنجانید. زغال اخته، پرتقال، نارنگی، کیوی و توت فرنگی مواد مغذی زیادی دارند و مصرف آن ها برای خانم هایی که تصمیم به مادر شدن گرفته‌اند خیلی مفید است.
۷٫ فرآورده های لبنی و پروتئین های حیوانی مانند ماهی غنی از اسید آمینه هستند که به تشکیل هورمون های زایشی (FSH) و (LH) کمک می کنند، بنابراین این مواد را در برنامه غذایی خود بیاورید تا هر چه سریع تر به آرزوی مادر شدن تان برسید.
۸٫ از نان هایی که با آرد گندم کامل درست می شوند استفاده کنید، زیرا منبع خوبی از آهن و ویتامین B می باشند و موجب افزایش هورمون های باروری می شوند.
۹٫ برای باردار شدن باید از چربی های خوب استفاده شود، لذا مصرف مغزهایی مانند بادام یا گردو که منبع غنی از اسیدهای چرب امگا۳ می باشند توصیه می گردد.
۱۰٫ در آخر، پروتئین های گیاهی (مخصوصاً سویا) را به اندازه متوسط مصرف کنید تا به شما در رسیدن به وزن مناسب برای حامله شدن کمک کند.
مصرف غذا (به خصوص آن هایی که زیاد استفاده می کنید) تأثیر مستقیمی بر روی باروری شما دارد. در نتیجه، سعی کنید تا وعده های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، لبنیات و پروتئین های گیاهی داشته باشید که منابع خوبی از ویتامین C، بتاکاروتن، آنتی‌اکسیدان، اسید فولیک و آهن هستند و همگی امکان باروری را افزایش می دهند.
زنانی که در سنین بالا باردار شده اند و نیز مبتلا به دیابت حاملگی هستند، با مصرف بیش از اندازه تنقلات، سطح قند خون شان بالا رفته و مجبور هستند تا سزارین شوند، زیرا نوزادانی که از مادران دیابتی به دنیا می آیند، سایزشان از دیگر نوزادان بزرگ تر است.
لازم به ذکر است سلامت نوزاد تا حد زیادی بستگی به مادر و غذاهای مصرفی او دارد، بنابراین خوردن غذاهای سالم و مفید تنها راه ساده ای است که منجر به سلامت شما و کودک تان می شود.
مصرف غذا (به خصوص آن هایی که زیاد استفاده می کنید) تأثیر مستقیمی بر روی باروری شما دارد. در نتیجه، سعی کنید تا وعده های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، لبنیات و پروتئین های گیاهی داشته باشید که منابع خوبی از ویتامین C، بتاکاروتن، آنتی‌اکسیدان، اسید فولیک و آهن هستند و همگی امکان باروری را افزایش می دهند.
نکته دیگری که بسیار مهم است، کاهش استرس و فشار روانی و روحی است.به هیچ وجه آن را فراموش نکنید.
تغذیه برای افزایش باروری
به این موارد توجه کنید، به این ترتیب درمی یابید که غذاهای مختلف چه نقشی در بارداری ایفا می کنند.
– بتا کاروتن به عنوان یک ماده گیامغذی، هورمون ها را تنظیم کرده و سطح باروری را در مردان بهبود می بخشد که از مهمترین عناصر موجود در غذاهای مفید برای باردار شدن محسوب می شود.
– گیامغذی ها ترکیباتی شیمیایی هستند که به‌طور طبیعی در گیاهان به وجود می‌آیند همانند رنگ تند بعضی میوه‌ها یا بوی سیر که بیشتر اثرات پزشکی دارند تا تغذیه‌ای.
– ویتامین B در دوران تخمک گذاری برای تخمدان ها مفید بوده و همچنین از سقط جنین جلوگیری می کند. همان طور که می دانید ویتامین ب ۹ با نام دارویی اسید فولیک برای جلوگیری از نقایص عصبی مادرزادی در نوزادان بسیار ضروری است.
– ویتامین C در جذب پروژسترون مؤثر بوده و برای مادران مبتلا به نقایص فاز لوتئال تخمک گذاری مناسب است.
– ویتامین D به بهبود باروری در آقایان و خانمها کمک می کند و نقش مهمی در درمان اختلالات باروری مانند فیبروئید رحمی و سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد، این ویتامین پارامترهای اسپرم در مردان را نیز بهبود می بخشد.
– ویتامین E سلامت تخمک و اسپرم را تامین می کند.
– آهن احتمال ناباروری تخمک را کاهش می دهد.