برای رفع باد شکم چه بخوریم؟
من ماه هفتم بارداری هستم. اخیرا دچار نفخ و باد شکم شده ام. چه غذاهایی نفخ ایجاد می کند که پرهیز کنم و اینکه نفخ معده در بارداری طبیعیه؟
پاسخ مشاور نی نی نما:
بله- نفخ حاملگی طبیعی است و به دلیل افزایش هورمون پروژسترون است که بافتهای عضلانی را ضعیف می کند و موجب ایجاد گاز بیشتر در روده بزرگ می شود و باد شکم برای جنین ضرر ندارد.
چگونه می توانیم به کاهش باد شکم در بارداری کمک کنم؟
در اینجا یک لیست از همه پیشنهادهایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا گاز معده کمتر شود:
-خوردن منظم غذا، در چند وعده غذایی کوچک در طول روز، به جای وعده های سنگین و کم تعداد. غذا را به آرامی بجوید و در حین خوردن غذا با کسی صحبت نکنید و نوشیدنیهای گاز دار مصرف نکنید.
لباسهای راحت و آزاد بپوشید.
از جویدن آدامس و شیرینی جات مصنوعی پرهیز کنید.
پیاده روی یک ساعت بعد از صرف غذا به مدت ۲۰ دقیقه به هضم بهتر غذا کمک می کند.
دمنوش نعناع به هضم غذا کمک می کند.
از تکنیکهایی که به آرامش شما کمک می کند استفاده کنید مثل یوگا.
غذاهای فیبردار مصرف کنید و آب بیشتری بنوشید.
شما می توانید با افزایش مصرف فیبر مثل میوه و سبزیجات و نوشیدن آب بیشتر از یبوست جلوگیری کنید.
هضم خواراکیهایی مثل: سیب، مارچوبه، لوبیا و سایر حبوبات، کلم بروکلی، گل كلم، شیر، پنیر، پیاز، هلو، گلابی، آلو و غذاهای چرب و سرخ شده می تواند کمی سخت باشد و ایجاد گاز معده کند.
خوراکی های غنی از پتاسیم مانند موز، آواکادو، کیوی، پرتقال و پسته با تنظیم سطح سدیم در بدن باعث کاهش نفخ می شوند.همچنین فیبر موجود در این میوه ها از بروز یبوست جلوگیری می کند. یبوست خود از عوامل دچار شدن به نفخ است.
غذاهای پر نمک منجر به ورم کردن معده می شود. فست فود ها جزو غذاهای پر نمکی هستند که بسیار نفاخ هستند.
آیا باد شکم برای جنین ضرر دارد؟
خیر گاز معده به جنین آسیب نمی رساند. نگران نباشید!
