بهترین تغذیه در ماه چهارم بارداری/ چه خوراکیهایی برای جنین مفید است؟

در ماه چهارم بارداری، بسیاری از اندام های بدن جنین از جمله مغز، طناب عصبی، کلیه ها، چشمها، گوشها، دستها و انگشتان تشکیل شده اند و در واقع جنین ظاهری همانند یک انسان بسیار کوچک را به خود گرفته است. به علاوه این که در همین ماه هست که جنین حرکات خود را در رحم مادر شروع می کند و همین حرکت باعث یک احساس بسیار مطلوب در مادر می شود؛ به همین دلیل برخی متخصصان زنان و زایمان و ماماها معتقدند که ماه چهارم بارداری، ماهی جذاب برای مادران می باشد که نسبت به جنین خود حس عاطفی بیشتری می کنند و به همین دلیل به این ماه، ماه عسل بارداری نیز اطلاق می شود.

نیازهای تغذیه ای مادران باردار در ماه چهارم بارداری
به دلیل رشد سریع جنین در این ماه و تشکیل توده استخوانی او، نیازهای تغذیه ای او و مادر در این دوران افزایش می یابد. به همین دلیل ضروری است که مادر باردار در ماه چهارم بارداری به مصرف مواد غذایی به شرح موارد زیر توجه ویژه ای داشته باشد.

۱-مواد غذایی غنی از فیبر
در ماه چهارم بارداری، مادر باردار باید مطمئن باشد که در هر وعده غذایی خود از مواد غذایی غنی از فیبر مانند غلات، حبوبات و سبزیجات سبز استفاده می کند. مصرف مکفی فیبر در رژیم غذایی مادر باردار در این ماه باعث پیشگیری از بروز یبوست می گردد. به علاوه این که فیبر غذایی عملکرد کلی دستگاه های بدنی مادر را تنظیم می کند.

۲-مصرف مکفی اسیدهای چرب ضروری
در ماه چهارم بارداری ضروری است که در جهت پیشگیری از زایمان زودرس، وزن کم زمان تولد و مشکلات مغزی در زمان تولد، به مصرف اسیدهای چرب ضروری توجه ویژه ای شود. به همین دلیل متخصصان تغذیه معتقدند که میزان دریافت اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳، ۶ و ۹ در این ماه از بارداری باید از طریق مواد غذایی مانند ماهی تازه آب های شیرین، ماهی تن، خشکبار و روغن زیتون افزایش یابد.

۳-لبنیات
همچون سه ماه قبل، در ماه چهارم هم نیاز به منابع غذایی حاوی کلسیم می باشد. به علاوه این که در ماه چهارم ممکن است، پزشک متخصص زنان و زایمان به مادر باردار ویتامین D را به صورت قرص تجویز نماید تا استخوان های جنین به طور طبیعی و محکم تشکیل گردند. برای تامین کلسیم و ویتامین D مورد نیاز از محصولات لبنی توصیه می شود که در ماه چهارم بارداری حداقل روزانه یک لیتر شیر پاستوریزه، ۵۰۰ گرم کشک پاستوریزه و ۲۰۰ گرم پنیر پاستوریزه استفاده شود تا به عنوان یک مکمل خوب کلسیم برای بدن مادر باردار عمل نمایند.

۴-انواع گوشت‌ها
در صورتی که در ماه چهارم، احساس تهوع از بین رفته باشد، مادر باردار باید سعی کند در رژیم غذایی خود از منابع گوشتی تازه و سالمی که خوب پخته شده باشند، استفاده نماید و از مصرف گوشت های خام و یا نیمه پخته به شدت پرهیز نماید.

۵-میوه‌های تازه
میوه های تازه به عنوان منابع غنی از ویتامین ها و املاح به همزاه مقادیر کافی آب و فیبر مطرح می باشند. به دلیل این که در ماه چهارم بارداری ممکن است در برخی از مادران باردار مشکلاتی مانند ترش کردن و سوزش مری بروز نماید، به همین دلیل مصرف میوه های تازه فصلی با رنگ های متنوع برای ایشان سودمند خواهد بود. ( وب سایت سلامت دکتر سوشا )

۶-مواد غذایی غنی از آهن
جهش رشد جنین از ماه چهارم به بعد شروع می شود، به همین دلیل نیاز جنین به عنصر آهن نیز افزایش می یابد. به علاوه این که بدن مادر نیز در این دوران باید ۳ تا ۶ لیتر خون بیشتری را تولید نماید که همین امر نیاز بیشتر آهن را برای بدن مادر موجب می شود. بنابراین توصیه می شود که در ماه چهارم بارداری از منابع غنی آهن مانند خشکبار، تخم مرغ، انواع گوشت، میوه های خشک و غلات کامل بیشتر استفاده شود. قبل از استفاده از هرگونه قرص آهنی نیز ضروری است که با پزشک در مورد نحوه و میزان مصرف مکمل آهن مشورت گردد.

مواد غذایی که در ماه چهارم بارداری نباید خورد
همچون سه ماه اول بارداری، در ماه چهارم بارداری هم مصرف برخی مواد غذایی می توانند عوارض ناخوشایندی بر بارداری و رشد جنین داشته باشند. به همین دلیل در مصرف برخی مواد غذایی همچون موارد زیر باید محتاط بود.

۱-انواع پنیرهای نرم
اغلب پنیرهای نرم غیر پاستوریزه هستند و ممکن است حاوی ویروس ها و باکتری های بیماریزا باشند. به همین دلیل توصیه می شود که از این نوع پنیرها در دوران بارداری به هیچ عنوان استفاده نشود. در ضمن توصیه می شود که از پنیرهایی سفت تر پاستوریزه ای که در آب پنیر کمی نگهداری می شوند، به جای پنیرهای نرم استفاده گردد.

۲-خمیر مایه
هر نوع ماده غذایی که حاوی خمیر مایه می‌باشد می تواند باعث مشکلاتی در گوارش و یبوست دردناک در مادر باردار شود. به همین دلیل توصیه می گردد که در ماه چهارم بارداری از مصرف مواد غذایی خمیری مانند سمبوسه، ماکارونی های خمیری، مواد غذایی خمیرشده به شدت پرهیز گردد.

۳-ماهی دریاهای آزاد
مصرف انواع ماهی های دریاهای آزاد در ماه چهارم بارداری به دلیل وجود فلزات سنگین و ترکیبات آلرژی زا باید حذف و به جای آن از ماهی های آب های شیرین استفاده گردد.

۴-غذاهای آماده و خیابانی
مادر باردار در ماه چهارم بارداری باید به شدت از مصرف مواد غذایی که در خیابان ها آماده می شوند (مانند انواع لبو، باقالی پخته، غذاهای آماده) پرهیز نماید. چون که این مواد غذایی ممکن است آلوده و باعث بروز مشکلات گوارشی و مسمومیت غذایی شوند.

۵-افراط در مصرف میوه های خشک
در حالی که مصرف معادل یک لیوان میوه خشک برای سلامت مادر باردار مفید می باشد، اما مصرف زیاد آن در ماه چهارم بارداری توصیه نمی شود. چون که مصرف زیاد میوه های خشک ممکن است در برخی از مادران باردار ایجاد حساسیت، گرمی و مشکلات مرتبط با آن نماید.

۶-شیرین بیان
شیرین بیان از جمله گیاهانی است که می تواند باعث انقباضات رحمی شود. مصرفش در ماه چهارم بارداری ممنوع است. پس بنابراین مادر باردار نباید از مواد غذایی که حاوی شیرین بیان است استفاده نماید. در ضمن از آنجایی که برخی از آبنبات ها و شکلات ها و حتی خمیردندان ها حاوی شیرین بیان هستند، پس قبل از مصرف باید از عاری بودن این مواد غذایی از شیرین بیان اطمینان حاصل نمود. همچنین ممکن است در طبخ غذاهای هندی هم از عصاره و یا خود شیرین بیان استفاده شود. پس بهتر است در ماه چهارم بارداری، غذاهای هندی در رژیم غذایی مادر باردار وجود نداشته باشد.

توصیه آخر در مورد ماه چهارم بارداری
ماه چهارم بارداری، زمان خارق العاده ای برای تجربه وجود جنین در رحم مادر باردار می باشد. بنابراین هر روز این ماه با تجربیات لذت بخشی همراه است. توصیه پزشکان نیز آن است که در این ماه مادر باردار با رعایت توصیه های ذکر شده در مورد مصرف مواد غذایی خود، از یک بارداری سالم لذت ببرد.