برای درد پریود چه باید کرد؟/ دمنوش برای درد قاعدگی

روزهای قبل از قاعدگی!

احساس تنگ شدن کمربند و افزایش سایز یک بار در ماه می‌تواند باعث برانگیخته شدن تعجب بسیاری از زنان شود. هر چند نگران‌کننده است اما خوشبختانه وزن به دست آمده در نتیجه PMS ناشی از تجمع آب است نه چربی و معمولاً این افزایش وزن موقتی است. چند روزی تمایل به غذا، خوردن غذاهای چرب و شیرین و دوری از ورزش به علت کاهش انرژی می‌تواند به راحتی باعث شکست رژیم کاهش وزن در بسیاری از زنان مبتلا به PMS شود.

تعریف سندرم قبل از عادت ماهانه

premenstrual syndrome مجموعه‌ای از علائم است که یک زن ممکن است در انتهای چرخه‌ی قاعدگی قبل از شروع قاعدگی بعدی تجربه کند. تصور می‌شود این سندرم ۷۵ درصد زنان قبل از سن یائسگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد اما شدت و تعداد این علائم بین زنان متفاوت است. اکثر زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی پنج تا هفت روز در هر ماه این علائم را دارند.

علت سندرم پیش از قاعدگی

هیچ‌کس به طور دقیق نمی‌داند که چرا برخی زنان این علائم را تجربه می‌کنند، اما برخی دیگر این علائم را ندارند. اگرچه علل ایجاد PMS هنوز شناخته نشده اما تصور می‌شود که نوسانات هورمونی و مواد شیمیایی مغز در PMS نقش مهمی دارند.

یک تئوری غالب این است که برخی زنان حساسیت بیشتری نسبت به تأثیر هورمون‌های زنانه استروژن و پروژسترون برسطح سروتونین دارند.

سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و حساسیت به درد دارد و با بررسی نتایج تحقیقات بالینی به نظر می‌رسد که این ماده نقش مؤثری در PMS دارد.

برخی غذاها و نوشیدنی‌هایی که زنان استفاده می‌کنند نیز در معرض اتهام هستند.

 سندرم پیش از قاعدگی چه علائمی دارد؟

این علائم شامل طیف وسیعی از تغییرات جسمی و روحی می‌باشد:

تورم و حساسیت به لمس پستان‌ها
نفخ یا احتباس آب
سردرد
تحریک‌پذیری و دمدمی بودن
افسردگی و کاهش خلق و خو
ولع غذایی (میل شدید به خوردن غذا)
خستگی
گرفتگی عضلات
بزرگترین شکایت اغلب مربوط به روحیه است مانند بدخلقی یا غمگینی، به طوری که معمولاً اعضای خانواده متوجه نزدیک شدن شروع چرخه قاعدگی شخص می‌شوند.

توصیه‌هایی برای کنترل نسبی سندرم پیش از قاعدگی

از خانواده و دوستان خود در این مواقع کمک بگیرید.
اگر با تغییر سبک زندگی بهبودی حاصل نشد لازم است برای کاهش علائم به پزشک مراجعه کنید.
اغلب ترکیبی از تغییر سبک زندگی، درمان‌های طبیعی و درمان‌های دارویی نتیجه بهتری دارند.
در یک تقویم علائم اولیه روحی و احساسات و علائم فیزیکی غیرمعمول خود را در هر روز برای حداقل دو ماه ثبت کنید. در همان تقویم روزهای شروع علائم و پایان آن و شروع خونریزی قاعدگی را نیز ثبت کنید. این کار به پزشک در درک شیوع علائم و الگوی علائم کمک می‌کند.
اگر علائم خلقی یا سایر علائم در طول دو هفته قبل از خونریزی بعدی شروع شد احتمالاً شما مبتلا به PMS هستید و اگر این علائم را در تمام طول ماه داشتید احتمالاً دلیل دیگری غیر از PMS وجود دارد.
قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی حتماً با پزشک مشورت کنید.
غذاهای مفید در درمان PMS را امتحان کنید که شامل این موارد است: آووکادو، برنج قهوه‌ای، خربزه، فلفل، موز، تخم‌مرغ، دانه‌ها (تخم آفتابگردان، کدوتنبل)، سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ و…)، روغن ماهی و گردو.

درمان درد پریود چگونه است؟

مسکن ها

– داروهای بدون نسخه برای درمان اکثر موارد سندرم قاعدگی در دسترس است. ضد پروستاگلاندین ها، گرفتگی رحم را کاهش می دهد، جریان خون را تسکین می دهد و ناراحتی را از بین می برد. این داروها همچنین ممکن است شامل مسکن هایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن باشد. این داروها، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) می باشند.

– NSAID ها نیز به تنهایی برای کاهش درد گرفتگی پریود استفاده می شوند.

قرص های ضدبارداری

– پزشک ممکن است قرصهای ضد بارداری هورمونی را برای جلوگیری از تخمک گذاری و کاهش شدت درد پریود تجویز کند. این کار با نازک شدن پوشش رحم، که در آن پروستاگلاندین ها تشکیل می شوند، همراه است. این کار باعث تنگی و خونریزی می شود.

– در برخی موارد، قرصهای کنترل بارداری را می توان به طور مداوم استفاده کرد. در این مورد هیچ خونریزی وجود نخواهد داشت. انواع دیگر قرصهای کنترل بارداری، از جمله برخی از انواع IUD هورمونی، حلقه های واژینال، پچ ها و تزریق ها می توانند به کاهش گرفتگی کمک کنند.

توجه: اگر درد ها ناشی از یک بیماری باشند، مانند اندومتریوز یا فیبروئیدها، ممکن است جراحی برای برداشتن بافت غیرطبیعی مورد نیاز باشد.

درمان های خانگی برای کاهش درد پریود

برخی از گزینه های غیر دارویی که ممکن است باعث کاهش درد شوند عبارتند از:

حمام آب داغ

یک حمام داغ می تواند یک درمان غیر دارویی برای کاهش درد پریود باشد.
 در آب داغ در حمام بنشینید.
 به عنوان مثال، یک بطری آب گرم، در قسمت پایین شکم قرار دهید.
احتیاط، برای جلوگیری از سوختگی، با پد حرارتی نخوابید.

داروهای گیاهی

 مواد تشکیل دهنده در چای بابونه به آرام شدن رحم و کاهش درد پریود کمک می کنند.
برخی از گزینه های رژیم غذایی، از جمله گیاهان و مکمل های ویتامینی، ممکن است کمک کنند. بعضی از نمونه ها اسطوخودوس، رازیانه (خواص رازیانه دم کرده را بدانید) و پیکنوژنول هستند. این داروهای گیاهی کمی خطرناک هستند.
 مصرف پودر زنجبیل در ۳ تا ۴ روز اول قاعدگی به کاهش درد کمک می کند.
اگر تصمیم به استفاده از هر روش گیاهی یا مکملی دارید، احتیاط کنید. اداره غذا و داروی ایالات متحدهFDA) ) نظارتی بر کیفیت و خلوص گیاهان و مکمل ها ندارد.
استراحت و خواب راحت و ورزش منظم ممکن است کمک کند.

چگونه از درد پریود جلوگیری کنیم؟

اقداماتی که ممکن است درد پریود را کاهش دهد عبارتند از:

خوردن میوه ها و سبزیجات و محدود کردن مصرف چربی، الکل، کافئین، نمک و شیرینی
ورزش منظم
کاهش استرس
ترک سیگار
یوگا یا طب سوزنی و طب فشاری کمک می کند اما تحقیقات بیشتری لازم است. اگر اولین گزینه درمان در عرض ۲ تا ۳ ماه موثر نبودند، بیمار باید به دکتر مراجعه کند. در این صورت نوع تهاجمی تر درمان یا تحقیقات بیشتری نیاز است.

سایر راههای کاهش درد پریود

راههای کاهش درد پریود

بهبود رژیم غذایی

– کاهش چربی خون و افزایش سبزیجات در رژیم غذایی به کاهش درد پریودی کمک می کند. یک رژیم غذایی کم چرب باعث کاهش التهاب در بدن می شود. رژیم غذایی کم چربی و حاوی سبزیجات نه تنها باعث بهبود سلامتی شما می شود بلکه باعث کاهش درد پریودی نیز می شود.

– چگونه می توان رژیم غذایی سالمی داشت؟ در ابتدا غذاهای چرب مانند چربی های حیوانی را کاهش دهید و چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون مصرف کنید. لبنیات کم چرب مصرف کنید. به طور کلی سعی کنید ۲۵ تا ۳۵ درصد کالری روزانه را از چربی های سالم مانند ماهی، آجیل و روغن های گیاهی تامین کنید.

برای کاهش درد پریود از چای استفاده کنید

برخی چای ها باعث کاهش درد پریود می شوند. مطالعات بر روی چای های گیاهی نشان می دهد باعث کاهش درد پریود می شوند. بیشتر گیاهان نقش استروژن را بازی می کنند بنابراین پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید (به خصوص اگر سابقه سرطان هورمونی دارید یا داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید). چای با روغن نعناع مناسب می باشد. می توانید این چای را یک هفته پیش از شروع درد پریودی مصرف کنید. البته بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

برای کاهش درد پریود روغن ماهی و ویتامین ب ۱ مصرف کنید

روش طبیعی دیگر برای کاهش درد پریود مصرف مکمل های روغن ماهی، ویتامین ب ۱ یا هر دو است.

طب سوزنی

طب سوزنی به کاهش درد پریودی کمک می کند. طب سوزنی باعث آرام شدن سیستم عصبی می شود همچنین خون بیشتری به اندام های داخلی منتقل می شود. همچنین طب سوزنی تاثیر ضد التهابی نیز دارد.

ماساژ با روغن های مسکن

ماساژ با روغن های مسکن باعث کاهش درد پریودی می شود.

کیسه آب گرم

مطالعات نشان می دهد استفاده از کیسه آب گرم به همراه ایبوپروفن باعث کاهش درد پریودی می شود.

افزایش اندروفین

علاوه بر اثر ضد درد، اندروفین باعث تقویت حالت روحی می شود. ارگاسم باعث آزاد شدن اندروفین می شود. ورزش نیز باعث افزایش اندروفین و کاهش درد می شود. مطالعه ای نشان می دهد ورزش ایروبیک و کشش باعث کاهش درد پریودی می شود.

افزایش منیزیم

افزایش مقدار منیزیم در رژیم غذایی باعث کاهش درد پریودی می شود. منیزیم در غذاهای زیادی وجود دارد. منیزیم باعث تنظیم عملکرد اعصاب و عضلات می شود. مطالعات نشان می دهد منیزیم باعث کاهش درد پریودی می شود. مقدار مناسب منیزیم برای خانم های در سن باروری ۳۲۰ میلی گرم در روز می باشد. یک اونس بادام یا نصف فنجان اسفناج جوشید ۸۰ میلیگرم منیزیم دارد. مقدار منیزیم مصرفی به شدت درد شما و عوامل مختلفی بستگی دارد. بنابراین پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

قرص های ضد بارداری

مطالعات نشان می دهد امکان دارد قرص های ضد بارداری باعث کاهش درد پریودی بشوند. اما کارشناسان تفاوتی بین قرص های ضد بارداری استروژن دوز پایین و دوز متوسط در کاهش درد مشاهده نکردند. اما عوارض قرص های ضد بارداری شامل لکه بینی، حالت تهوع، حساسیت به لمس سینه و کاهش تمایل جنسی است.