بارداری بر بسیاری از چیزها در یک مادر تاثیر می‌گذارد به همین دلیل از اهمیت بالایی برخوردار است. یکی از مهم ترین چیزهایی که در دوران بارداری تحت تاثیر قرار می گیرد، خواب است. در دوران بارداری، خوابیدن به دلیل رشد شکم و درد می تواند چالش برانگیز باشد. بنابراین، یافتن بهترین حالت و پوزیشن خواب در دوران بارداری برای آسان‌تر کردن این چالش ضروری است.
با ما همراه باشید تا در این مقاله بهترین روش‌های خواب برای دوران بارداری را به طور خلاصه به شما یادآوری کنیم. اگر یک مادر هستید، این مقاله برای شماست.
چرا خواب در دوران بارداری بسیار مهم است؟
خواب یکی از مهمترین چیزها در دوران بارداری است و متأسفانه در هر سه ماهه کنترل آن سخت تر می شود. خواب کافی نه تنها برای شما مهم است، بلکه برای رشد کودک شما نیز ضروری است.
خواب خوب همچنین می تواند برخی از عوارض دوران بارداری را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند باعث تهوع و سایر بیماری‌‌ها شود.
بنابراین، جای تعجب نیست که خواب و بارداری به شدت مرتبط هستند و بر یکدیگر تأثیر می گذارند.
چند ساعت خواب برای زنان باردار لازم است؟
مقدار خوابی که در دوران بارداری نیاز دارید به اندازه قبل است، اگر بیشتر نباشد که حداقل ۷ تا ۹ ساعت است. با این حال، با پیشرفت بارداری، خوابیدن به این میزان دشوار است. راه هایی برای بهبود خواب در دوران بارداری وجود دارد
بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری
اینجا میخوا‌هیم بهترین پوزیشن‌های خواب در بارداری را با یکدیگر بررسی و مقایسه کنیم.
به پهلو خوابیدن
خوابیدن پهلو بهترین حالت خواب در دوران بارداری است. در این حالت وزن رحم روی رگ های خونی و پشت شما نیست و گردش خون خوبی را فراهم می کند.
خوابیدن به پهلو نیز یکی از بهترین حالت‌های خوابیدن برای افرادی است که مشکلات تنفسی دارند، زیرا تقریباً ۶۰ تا ۷۰ درصد زنان دچار نوعی مشکل تنفسی مانند تنگی نفس، خروپف و آسم می‌شوند.
اکنون که بهترین موقعیت را می دانیم، یک سوال مطرح می شود. و این است که به کدام سمت چپ یا راست بخوابید؟
سمت چپ در مقابل سمت راست
خوابیدن به پهلوی چپ، فشار وارده بر اندام های داخلی به خصوص کبد را کاهش می دهد. این موقعیت همچنین باعث افزایش جریان خون به رحم و جنین می شود. به دلیل افزایش گردش خون، احتمال تورم در پاها و مچ پا نیز کاهش می یابد. یکی دیگر از مزایای خوابیدن به سمت چپ کمردرد است. این وضعیت می تواند فشار روی کمر را کاهش دهد و یک موقعیت راحت برای کمردرد در نظر گرفته می شود.
از سوی دیگر، خوابیدن به پهلوی راست می تواند به کبد و رگ های خونی فشار وارد کند و در نتیجه جریان خون به بدن و جنین شما کاهش یابد.
با این حال، اگر خوابیدن به سمت چپ را نسبتاً ناراحت می‌دانید، خوب است در مراحل اولیه بارداری به پهلوی راست بخوابید.
موقعیت های خوابی که باید در دوران بارداری اجتناب کنید
خوابیدن روی شکم
اگرچه خواب معده در هفته‌های اولیه بارداری بی‌خطر است، اما پس از اینکه شکم شروع به بزرگ شدن کرد، این وضعیت توصیه نمی‌شود. خوابیدن روی شکم به سینه ها و رحم شما فشار وارد می کند. با این حال، بالش‌هایی وجود دارند که به شکل دونات هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا خواب راحت‌تری داشته باشید.
پشت خوابیدن
اگر رحم و جنین روی شریان اصلی شما (آئورت) و ورید (ورید اجوف) قرار گیرند، خوابیدن به پشت می‌تواند باعث افزایش وزن شود. به این ترتیب، قلب شما نمی تواند به اندازه کافی خون را به بدن شما و در نتیجه کودک پمپاژ کند.
چگونه در دوران بارداری خواب راحت داشته باشیم؟
- مصرف کافئین خود را محدود کنید؛ همانطور که احتمالا می دانید کافئین می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند. بنابراین، بهتر است میزان مصرف خود را به ۲۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید، که حدود ۱ تا ۱٫۵ فنجان قهوه است. و بهتر است هر نوع نوشیدنی کافئین دار را صبح زود بنوشید.
- در طول روز چرت بزنید؛ ترجیحا قبل از ظهر، به خواب شبانه تاثیر نمی گذارد. اگر بعد از چرت دچار سردرد می شوید، ممکن است دچار کم آبی شده باشید یا چرخه خواب اشتباه و ناقصی را تجربه کنید.
- انجام فعالیت های بدنی سبک؛ ورزش هایی مانند یوگا و شنا می توانند بدن شما را آرام کنند و به شما کمک کنند راحت تر به خواب بروید
- عصرها وعده های غذایی کوچکتر بخورید
- استفاده استراتژیک از بالش یک بالش را پشت سر، یکی بین زانوها و یکی را برای حمایت از شکم خود قرار دهید.
سوالات متداول در مورد وضعیت خوابیدن در دوران بارداری
اگر در دوران بارداری به طور تصادفی به پشت بخوابم چه می شود؟
خب هیچ اتفاقی نمی افته اگر چند دقیقه به پشت بخوابید به شما یا کودکتان آسیبی نمی رساند. اگر متوجه شدید که وقتی از خواب بیدار می شوید به پشت می خوابید، نیازی به وحشت ندارید. قبل از اینکه کودکتان احساس کند به دلیل اکسیژن کم، حالت تهوع دارید.
آیا می توانم در دوران بارداری صاف دراز بکشم؟
به دلیل فشاری که شکم شما بر روی رگ ها و ستون فقرات شما وارد می کند، معمولاً خوابیدن به پشت توصیه نمی شود.
بهترین حالت خوابیدن در سه ماهه اول چیست؟
در مراحل اولیه بارداری، تقریباً هر وضعیت خوابیدن خوب است. اما با پیشرفت بارداری، بهترین حالت خوابیدن، خوابیدن به پهلوی چپ است.
منابع: fallintobed.com
