تلگرام نی نی نما اینستاگرام نی نی نما
مشاوره مامایی شبانه روزی با تلفن ثابت مشاوره مامایی شبانه روزی با تلفن ثابت  62 19 907 909
امروز
بازدید امروز : 18255
افراد آنلاين : 604
آنچه دیگران در نی نی نما می بینند
گروه خبري : تغذیه
تاريخ انتشار : 1398/05/14 - 16:48
كد :78897
"بهترین شام برای زن باردار" چه غذاهایی است؟
بهترین شام برای زن باردار غذاهایی سبک و مقوی شامل پروتئینها، لبنیات، سبزیجات و نان و غلات و نوشیدنیهای مفیدی مثل دوغ است که کم چرب و کم نمک و کم شیرین نیز باید باشند...

وعده شام را به خصوص در بارداری همیشه کم روغن و کم چربی، کم نمک و کم شیرینی درست کنید. از غذا های خیلی سرخ شده پرهیز کنید. در صورت نیاز به سرخ کردن غذا ، به "تفت دادن کوتاه مدت" قناعت کنید.

از منابع نشاسته ای مثل نان، سیب زمینی، برنج و ماکارونی در حد متعادل در بارداری استفاده کنید زیرا باعث افزایش قند و احتمال دیابت بارداری و چاقی و اضافه وزن می شود و همچنین سعی کنید از نان های تهیه شده از سبوس گندم به جای نان سفید استفاده نمائید.

از گوشت جات، ترجیحا گوشت سفید و حبوبات که به آرامی پخته شده باشند در وعده شام در بارداری استفاده کنید.

توصیه می شود در این وعده بیشتر از غذاهای سبک و مقوی و یا ساندویچ های ساده خانگی استفاده شود و بین وعده ی شام تا زمان خواب حداقل 2 ساعت فاصله وجود داشته باشد.

برخلاف عادت بسیاری از افراد که غذای اصلی آنان در شبانه روز ناهار بوده و صبحانه و شام را کم خورده و یا نمی‌خورند، در طب اسلامی بر خوردن صبحانه و شام تأکید شده است.

بهترین شام برای زن باردار

در زیر به چند نمونه غذای مصرفی در وعده ی شام در بارداری اشاره شده است:

بهترین شام برای زن باردار

شام شماره 1 در بارداری:

نان سنگک 2 برش (به اندازه ی کف دست بدون انگشتان)

خوراک گوشت یا مرغ با سبزیجات 1 بشقاب معمولی (شامل مرغ یا گوشت پخته 60 گرم، لوبیا سبز، هویج، گوجه فرنگی و پیاز پخته روی هم 1 لیوان و روغن مایع 2 قاشق چای خوری)

ماست کم چربی نصف لیوان

سالاد 1 پیش دستی (به همراه 1 قاشق چای خوری روغن زیتون)

دوغ 1 لیوان

شام شماره 2 در بارداری:

سیب زمینی آب پز 2 عدد کوچک

تخم مرغ آب پز 1 عدد

کره پاستوریزه 1 قاشق چای خوری

سالاد 1 پیش دستی (به همراه 2 قاشق چای خوری روغن زیتون)

ماست کم چربی نصف لیوان

دوغ 1 لیوان

شام شماره 3 در بارداری:

نان بربری 2 برش (کف دست)

پنیر 5/1 قوطی کبریت (45 گرم)

گردو 3 عدد

شیر پاستوریزه کم چربی 1 لیوان

خرما 2 عدد

شام شماره 4 در بارداری:

ذرت پخته 1 لیوان

سُس مایونز کم چرب 2 قاشق چایخوری سرصاف

سینه مرغ آب پز 60 گرم

سبزیجات پخته نصف لیوان (شامل هویج، کدو، قارچ و کدوسبز)

سالاد مخلوط سبزیجات 1 پیش دستی

ماست کم چربی نصف لیوان

دوغ 1 لیوان

شام شماره 5 در بارداری:

نان سنگک 2 برش (کف دست)

ماهی پخته 1 برش (کف دست)

روغن مایع 2 قاشق چای خوری

سبزیجات پخته 1 لیوان (شامل قارچ، پیاز، هویج، کدو سبز و کرفس)

سبزی خوردن 1 پیش دستی

دوغ 1 لیوان

گاهی اوقات می توان در وعده شام از غذاهایی شبیه ناهار هم استفاده کرد. وعده ی شام زیر یک نمونه چلو خورش با مقادیر مشخص و میزان انرژی مشابه با سایر شام های ذکر شده است.

شام شماره 6 در بارداری:

برنج (کم روغن) 10 قاشق معمولی سرصاف

خورش قورمه سبزی (کم روغن) 5 قاشق معمولی

گوشت قرمز بی چربی 2 تکه خورشتی

ماست کم چربی نصف لیوان

سالاد 1 پیش دستی (به همراه 1 قاشق چای خوری روغن زیتون)

سبزی خوردن 1 پیش دستی

دوغ 1 لیوان

لطفاً درباره این مطلب نظر بدهید؛ نظرات و سوالات شما بعد از تایید نمایش داده خواهد شد.

تعداد بازديد : 103
نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 

تمامي حقوق مادي و معنوي سايت براي ني ني نما محفوظ مي باشد و استفاده از مطالب فقط بادرج نام و لينک سايت مجاز است.