تلگرام نی نی نما اینستاگرام نی نی نما
مشاوره مامایی شبانه روزی با تلفن ثابت مشاوره مامایی شبانه روزی با تلفن ثابت  62 19 907 909
امروز
بازدید امروز : 53070
افراد آنلاين : 1434
عکس رنگی بدون درد
لباس بارداری آناندا
آنچه دیگران در نی نی نما می بینند
گروه خبري : زایمان
تاريخ انتشار : 1394/09/18 - 12:52
كد :62200
20 ماده غذایی مفید برای افزایش شیر مادران/ راهنمای تغذیه بعد از زایمان

1. هویج برای افزایش شیر مادر:

مصرف یک لیوان آب هویج در وعده صبحانه یا ناهار افزایش شگفت انگیزی در میزان شیر مادر خواهد داشت.
• مانند اسفناج، مصرف هویج کیفیت شیر مادر را بهبود می بخشد.
• این ماده غذایی شامل ویتامین A است که مکمل شیردهی بوده و موجب افزایش کیفیت شیر مادر می شود.
• شما می توانید هویج را به صورت خام، بخارپز و یا حتی پوره و یا سوپ استفاده کنید.
• در زمستان، سعی کنید با هویج و شیر گرم و شکر، پوره درست کرده و در میز غذایی خانواده خود قرار دهید.

2. دانه رازیانه و افزایش شیر مادر:

مصرف دانه رازیانه باعث افزایش شیر مادر می شود.
• دانه رازیانه راحت الهضم بوده و به کنترل دردهای کودک هم کمک می کند.
• دانه رازیانه را می توان همراه با ادویه های دیگر به سبزیجات و سایر غذاها اضافه کرد. همچنین می-توانید آن را به چای خود اضافه کرده و یا چند دانه از آن را با شیر جوشانده و نوشیدنی آن را مصرف کنید.
• همچنین چند دانه رازیانه را بعد از هر وعده غذایی می توانید در دهان خود قرار دهید.

3. دانه شنبلیله موثر در افزایش شیر مادر:

قرار دادن دانه شنبلیله در وعده های غذایی مادران در دوران شیردهی برای افزایش شیر مادر موثر است.
• جویدن دانه های جوانه زده شنبلیله همراه با یک لیوان شیر برای جلوگیری از یبوست بعد از زایمان مفید است.
• این دانه ها باعث افزایش مقدار شیر مادر می شوند.
• دانه های جوانه زده شنبلیله جزو چاشنی ها و طعم دهنده های غذایی هستند.
• با مخلوط کردن دانه شنبلیله و برنج، نان شیرین و پهن برای صبحانه می توانید درست کنید.

4. کدو تامین آب بدن و افزایش شیر مادر:

کدو یکی از سبزی ها با مقدار مواد مغذی بالایی است.
• این سبزی تابستانی محتوای مقدار زیادی آب است، بنابراین در تامین آب بدن مادر در دوران شیردهی موثر است.
• همچنین کدو به افزایش مقدار شیر مادر نیز کمک می کند.
• هضم آن آسان است.
• اگر به عنوان سبزی، طعم کدو را دوست ندارید، شما می توانید آن را به صورت یک پودینگ شیرین استفاده کنید.
• نوشیدن آب تازه کدو برای کمک به سطح قند خون مفید است، البته اطمینان حاصل کنید که کدوهای مصرفی شما تازه هستند.

5. برگ ریحان موثر در دوران شیردهی:

برگ ریحان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد.
• برگ ریحان اثر آرام بخشی داشته و یکی از مواد غذایی مهم برای دوران شیردهی مادران است.
• مصرف برگ ریحان باعث افزایش سطح ایمنی بدن مادر و کودک می شود.
• چند برگ ریحان را در چای خود بریزید و یا آن را در آب داغ ریخته و صبح ها به صورت ناشتا استفاده کنید.

6. سیر بهترین ماده غذایی برای افزایش شیر مادر

• سیر دارای ترکیبات شیمیایی است که در دوران شیردهی به مادران کمک می کند.
• مصرف سیر، مادر و کودک را از هر نوع سرطان در امان نگه می دارد.
• چند حبه سیر را در روغن سرخ کرده و در سوپ خود استفاده کنید.
• همچنین، شما می توانید سیر را به عنوان یک سبزی نیز مصرف کنید.
• یکی دیگر از روش های استفاده از سیر این است که تعداد انگشت شماری از حبه های آن را در روغن سرخ کرده و با برنج بخارپز مخلوط کنید، این ماده غذایی را به صورت روزانه و میان وعده استفاده کنید.

7. جو مناسب مادران شیرده:

جو نه تنها در افزایش شیر مادر موثر است، بلکه به حفظ آب بدن مادر در دوران شیردهی نیز کمک می کند.
• شما می توانید جو را جوشانده و در طول روز استفاده کنید.
• همچنین می توانید جو را با سایر سبزیجات مورد علاقه خود ترکیب کرده و روزاه از آن ها استفاده کنید.

8. نخود افزایش دهنده شیر مادر:

نخود یک میان وعده پروتئین دار بوده و باعث افزایش شیر مادران می شود.
• نخود یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین B کمپلکس و فیبر است.
• نخود را در طول شب خیس کرده و سپس آن را بجوشانید. روزانه یک یا دو مشت از نخود آب پز شده را به سالاد سبزیجات اضافه کنید.
• نخود را به سادگی می توانید با سیر و آبلیمو چاشنی دار کرده و به عنوان میان وعده استفاده کنید.

9. مارچوبه غذای ضروری در دوران شیردهی:

مارچوبه از جمله غذاهایی است که باید در دوران شیردهی، در رژیم غذایی مادران قرار بگیرد،چرا که باعث افزایش شیر میشود.
• این ماده غذایی حاوی فیبر بالایی است.
• مارچوبه سرشار از ویتامین A و K است.
• مارچوبه به تحریک هورمون هایی که برای شیردهی ضروری هستند، در مادران شیرده کمک می کند.
• مارچوبه را به طور کامل شسته و ریز ریز خرد کنید. سپس آن را با شیر بجوشانید. این نوشیدنی برای افزایش شیر مادر مفید است.

10. برنج قهوه ای برای تجدید قوا بعد از زایمان:

برنج قهو ه ای به افزایش انرژی مادران پس از زایمان کمک می کند.
• برنج قهو ه ای حاوی مواد شیمیایی خاصی است که به نرمال سازی نوسانات خلقی و الگوی خواب کمک می کند.
• مصرف برنج قهو ه ای باعث افزایش اشتها می شود.
• این ماده غذایی محرک هورمون ها بوده و منجر به افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می شود.
• دانشمندان توصیه می کنند که برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید.
• همچنین، برنج قهوه ای به حفظ سطح قند خون بدن نیز کمک می کند.

11. زیره و افزایش شیر مادر:

مصرف دانه زیره باعث افزایش شیر مادر می شود. البته مادران باید اطمینان حاصل کنند که زیره را در حد اعتدال مصرف می کنند.
• دانه های زیره چربی سوز بوده و باعث افزایش اشتها می شوند.
• مصرف آن ها از تحرک دستگاه گوارش مانند اسیدی شدن معده جلوگیری می کند.
• برای استفاده کردن از زیره در وعده های غذایی روزانه، پودر زیره را به شیر یا هر نوشیدنی دیگری می توان اضافه کرد.

12. کنجد غنی از کلسیم برای افزایش شیر مادر:

کنجد منبع غنی از کلسیم بوده و در افزایش شیر مادران در دوران شیردهی نقش موثری دارد.
• دانه های کنجد را با شیر، شکر و بادام مخلوط کنید، و همچنین توجه کنید که هر چند روز یکبار به مقدار محدودی کنجد مصرف کنید.

13. روغن و چربی در دوران شیردهی :

توصیه می شود برای حفظ وزن، مادران باید در دوران پس از بارداری مصرف چربی ها و روغن را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانند.
• از قرار دادن چربی و روغن در رژیم غذایی پس از زایمان خود اجتناب نکنید.
• چربی و روغن یک بخش اساسی از شیردهی هستند، مصرف آن ها به جذب ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذاهای دیگر کمک می کند.
• آن ها همچنین حرکات مواد غذایی در روده را آسان تر می کنند.
• توصیه می شود از روغن زیتون، روغن سبوس برنج و یا هر روغنی که تضمین کننده سلامت قلب است، استفاده کنید، مصرف این نوع چربی ها در تعادل عرضه چربی سالم به فرزندتان نیز کمک می-کند.

14. زردآلو برای افزایش شیر مادر:

در طول دوران بارداری و بعد از آن، تعادل هورمونی در بدن مادران از بین می رود. زردآلو خشک حاوی مواد شیمیایی خاصی است که این تعادل را در سطح هورمون های بدن برقرار می سازد.
• زردآلو یک منبع غنی از کلسیم و فیبر بوده و به افزایش شیر مادران کمک می کند.
• زردآلو و گردو را به همراه بلغور جو دوسر از رژیم غذایی دوران شیردهی خود حذف نکنید.

15. شیر گاو افزایش دهنده شیر مادر:

شیر گاو دارای کلسیم و EFA است، و مصرف آن باعث افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می شود.
• حداقل 2 تا 3 لیوان شیر گاو را روزانه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• شیر گاو را می توانید در هر زمان از روز به عنوان یک عنصر در رژیم غذایی خود قرار دهید.

16. برگ شوید برای افزایش شیر مادر:

برگ شوید دارای ساقه های بلند، رنگ سبز تیره و موی ابریشمی است. همچنین این گیاه دارای بوی مشخصی است.
• محققان اعتقاد دارند که مصرف برگ شوید به افزایش شیر مادران کمک می کند.
• برگ شوید حاوی فیبر بالا و ویتامین K است، و این مواد مغذی به تامین دوباره خون از دست رفته مادر در هنگام زایمان کمک می کند.
• برگ شوید را می توانید به ماکارونی و یا ماست به عنوان چاشنی اضافه کنید.

17. ران مرغ:

ران مرغ حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است.
• مصرف ران مرغ برای افزایش شیر مادر در دوران شیردهی مفید است.
• ران مرغ موجب افزایش ایمنی و تقویت سیستم عصبی شما می شود.
• ران مرغ را می توانید به صورت بخار پز استفاده کنید، همچنین برای طعم دار کردن آن می توانید از مخلوط سبزیجات نیز استفاده کنید. 

18.سیر بهترین ماده غذایی برای افزایش شیر مادر

• سیر دارای ترکیبات شیمیایی است که در دوران شیردهی به مادران کمک می کند.
• مصرف سیر، مادر و کودک را از هر نوع سرطان در امان نگه می دارد.
• چند حبه سیر را در روغن سرخ کرده و در سوپ خود استفاده کنید.
• همچنین، شما می توانید سیر را به عنوان یک سبزی نیز مصرف کنید.
• یکی دیگر از روش های استفاده از سیر این است که تعداد انگشت شماری از حبه های آن را در روغن سرخ کرده و با برنج بخارپز مخلوط کنید، این ماده غذایی را به صورت روزانه و میان وعده استفاده کنید.

19. جو مناسب مادران شیرده:

جو نه تنها در افزایش شیر مادر موثر است، بلکه به حفظ آب بدن مادر در دوران شیردهی نیز کمک می کند.
• شما می توانید جو را جوشانده و در طول روز استفاده کنید.
• همچنین می توانید جو را با سایر سبزیجات مورد علاقه خود ترکیب کرده و روزاه از آن ها استفاده کنید.

20. نخود افزایش دهنده شیر مادر:

نخود یک میان وعده پروتئین دار بوده و باعث افزایش شیر مادران می شود.
• نخود یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین B کمپلکس و فیبر است.
• نخود را در طول شب خیس کرده و سپس آن را بجوشانید. روزانه یک یا دو مشت از نخود آب پز شده را به سالاد سبزیجات اضافه کنید.
• نخود را به سادگی می توانید با سیر و آبلیمو چاشنی دار کرده و به عنوان میان وعده استفاده کنید.

لطفاً درباره این مطلب نظر بدهید؛ نظرات و سوالات شما بعد از تایید نمایش داده خواهد شد.

تعداد بازديد : 4899
نظرات بينندگان
غیر قابل انتشار : 0
در انتظار بررسی: 0
انتشار یافته : 2
زهرا
|
1396/05/21 - 15:33
0
0
سلام من دختري 22 روزه دارم كه شير خوب نميخوره اوايل خوب بود اما چند روزه كه به سختي متفوع ميكنه يا شايد بعضي روز ها نكند خيلي بيتابي ميكند قدري كه توان شير خوردن نداره و شب ها هم اصلا نميخوابه روزها هم كم ميخوابه چيكا كنم راهنمايي كنيد لطفا ؟؟؟؟؟؟
پاسخ ها
پاسخ مشاور
|
1396/05/22 - 11:08
سلام اگر تمایل داشتید با شماره مشاوره مامایی داخل سایت تماس گرفته تا با گرفتن شرح حال کامل بهتر راهنمایی شوید .
نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 

تمامي حقوق مادي و معنوي سايت براي ني ني نما محفوظ مي باشد و استفاده از مطالب فقط بادرج نام و لينک سايت مجاز است.