تلگرام نی نی نما اینستاگرام نی نی نما
مشاوره مامایی شبانه روزی با تلفن ثابت مشاوره مامایی شبانه روزی با تلفن ثابت  62 19 907 909
امروز
بازدید امروز : 26720
افراد آنلاين : 1484
عکس رنگی بدون درد
آنچه دیگران در نی نی نما می بینند
گروه خبري : تغذیه
تاريخ انتشار : 1397/08/15 - 13:37
كد :77675
هرم غذایی در بارداری/ 4 گروه غذایی که باید روزانه مصرف کنید!

باید بدانید هیچ غذایی قادر نیست به تنهایی کلیه ی نیازهای مهم غذایی شما را در بارداری تأمین کند. هرم غذایی، یک راهنمای کلی است که تناسب نسبی از وعده های غذایی را که در هر گروه باید بخورید، نشان میدهد.

هرم غذایی در بارداری

هرم غذایی در بارداری، شامل چه گروههایی است؟

1- چربیها، روغنها و شیرینی ها:
 غذاهایی که شامل این مواد خوشمزه ولی کم مغذی است، شامل آبنبات، بسیاری از دسرها، کره، سس مایونز، و سس های سالاد است. از غذاهای این گروه به مقدار کم بخورید. می توانید در فروشگاهها به دنبال انواع کم چربی این محصولات باشید، ولی به خاطر داشته باشید حتی انواع کم چرب آنها نیز، اغلب دارای کالری بالاست، می توانید با توجه به انواع چربی هایی که مصرف می کنید، خطر مشکلات مزمن سلامتی خود را کاهش دهید – از روغن های گیاهی و آجيلها، به جای چربیهای اشباع شده در غذاهای سرخ شده و روغن های داغ شده بیشتر مصرف کنید. توجه به چربی های مفید نیز مثل دانه های روغنی در دوران بارداری می تواند مفید باشد.

2- پروتئینها و کلسیم: دومین سطح از هرم شامل غذاهایی است که از لحاظ پروتئین و کلسیم غنی هستند، از جمله گوشت، مرغ، ماهی، آجیل ها، دانه ها تخم مرغ و فراورده های شیر، مانند پنیر، ماست و البته خود شیر.
می توانید دو تا چهار وعده پروتئین، و سه یا چهار وعده لبنیات در روز میل کنید. یک وعده مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی یا ماهی تقریبا 56 تا 84 گرم می شود. دو قاشق غذاخوری کره ی بادام زمینی یا یک عدد تخم مرغ، برابر با ۲۸ گرم گوشت است.

3- میوه ها و سبزیجات: ردیف بعدی در هرم غذایی، مربوط به گروه میوه ها و سبزیجات است. لازم است سه یا چهار وعده از هریک از اینها مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات نه تنها منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی است، بلکه فیبر نیز فراهم می کند، که در دوران بارداری برای کمک به کاهش یبوست، از اهمیت زیادی برخوردار است.
سبزیجات منبع غنی ای از ویتامین های آ، ث، و فولات، مانند آهن است. میوه ها نیز مقدار مناسبی از ویتامین های آ، و ث و همین طور پتاسیم دارد.

4- کربوهیدرات ها (قندها) و غذاهای نشاسته دار: آخرین ردیف در هرم که بزرگترین و بیشترین سهم غذایی را شامل می شود، متشکل از غذاهایی چون نان، غلات، ماکارونی، برنج، و غلات دیگر است. این گروه از آنجا که کربوهیدراتهای مرکب را فراهم می سازد، که منابع انرژی زای درازمدت است، اهمیت دارد.

به علاوه، غلات منبع سرشاری از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. لازم است روزانه به طور متوسط، در حدود هشت تا ده وعده از این گروه مصرف کنید. حتی اگر چه این مقدار غذا ممکن است بسیار زیاد به نظر بیاید، برآورده کردن این احتیاجات راحت تر از چیزی است که فکر می کنید. یک برش نان، چند عدد بیسکویت ترد، یا نصف فنجان ماکارونی، هریک فقط یک وعده ی غذایی را تشکیل میدهد.
از این گذشته، می توانید با توجه به غذاهایی که از غلات سبوس دار است، به جای استفاده از کربوهیدرات های فراوری شده مانند شکر تصفیه شده، خطر مشکلات مزمن سلامت خود را کاهش دهید.

لطفاً درباره این مطلب نظر بدهید؛ نظرات و سوالات شما بعد از تایید نمایش داده خواهد شد.

تعداد بازديد : 223
نظرات بينندگان
غیر قابل انتشار : 0
در انتظار بررسی: 0
انتشار یافته : 2
ناشناس
|
1397/08/16 - 04:06
0
1
یک نمونه از تغذیه مادر باردار :: ✔صبح زود:ساعت 6 تا 7 صبح ✅1 لیوان شیر + 2 عدد نان تست ✔صبحانه: ساعت 8 تا 9 صبح ✅1بشقاب خیار و گوجه خردشده+1عدد گردو+2 قوطی کبریت پنیر2 کف دست نان سنگگ ✔میان وعده صبح: ساعت 11 صبح ✅اکاسه ماست +مغزیجات+میوه ✔ناهار: ساعت 1 تا 2 ظهر ✅یک بشقاب سالاد+ یک بشقاب سبزیجات پخته+200 گرم ماهی+15 قاشق غذاخوری سبزی پلو+1 عدد خرما ✔میان وعده عصر: ساعت 5 ✅2 واحد میوه+1لیوان شیر ✔شام: ساعت 7 تا 8 شب ✅یک سینه مرغ+ یک بشقاب سبزیجات پخته+یک لیوان ماست+3 کف دست نان سنگگ+یک بشقاب سالاد ✔قبل از خواب:ساعت 10 شب ✅یک لیوان شیربادام+ 1 عدد میوه
ناشناس
|
1397/08/16 - 04:10
0
1
راهنمای تغذیه ای مادر باردار دارای اضافه وزن و چاق::: در این هرم غذایی باید 5 گروه غذایی اصلی در طول روز توسط مادر باردار مصرف شود: ●گروه اول : نان وغلات. روزانه 7-9 واحد باید از این گروه مصرف شود که هر واحد حدود 30 گرم است. ●گروه دوم:سبزیجات: روزانه 4-5 واحد باید در روز مصرف شود. هر واحد تقریبا 100 گرم است. ●گروه سوم: میوه ها: روزانه 3 واحد باید مصرف کند. هر واحد 100 گرم است. ●گروه چهارم:شیر و لبنیات: باید روزانه 3 واحد مصرف کند. ●گروه پنجم:گوشت و ماکیان: روزانه 3 واحد پروتئن حیوانی+1 واحد پروتئین گیاهی (حبوبات) که هر واحد حدود 30 گرم میشود. ●گروه متفرقه: مصرف روغن ها محدود و 6 واحد در روز که حدود 5گرم در هر واحد میشود. گروه قندها حدود 4 واحد و هر واحد 5 گرم است
نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 

تمامي حقوق مادي و معنوي سايت براي ني ني نما محفوظ مي باشد و استفاده از مطالب فقط بادرج نام و لينک سايت مجاز است.