rss تلگرام نی نی نما اینستاگرام نی نی نما
مشاوره مامایی شبانه روزی با تلفن ثابت مشاوره مامایی شبانه روزی با تلفن ثابت  62 19 907 909
امروز
بازدید امروز : 556
افراد آنلاين : 2744
عکس رنگی بدون درد
پوشاک کودک وروجک با قیمتهای عالی!
آتلیه بارداری و کودک هیمن
آنچه دیگران در نی نی نما می بینند
گروه خبري : تغذیه
تاريخ انتشار : 1397/02/25 - 10:53
كد :76957
مواد غذایی موثر در رشد جنین/ برای وزن گیری جنین چه بخوریم؟!

داشتن تغذیۀ مناسب و رژیم غذایی حاوی مواد مغذی ضروری در رشد جنین بسیار مؤثر است. بسیاری از زنانی که باردار می‌شوند، دوست دارند که جنین‌ شان وزن ‌گیری خوبی داشته باشد.

متأسفانه برخی مادران اگرچه زیاد می‌خورند، ولی جنین ‌شان وزن‌گیری خوبی ندارد که این نشان می ‌دهد تغذیۀ مادر باردار در روزهای اول بارداری کمبودهایی داشته است.

اگر رژیم غذایی مادر باردار سرشار از ویتامین ‌ها و مواد معدنی باشد، موجب خون ‌رسانی به جفت و سپس به جنین افزایش می یابد و جنین وزن‌گیری خوبی خواهد داشت. همچنین اگر خون‌ رسانی به جفت و جنین به خوبی انجام نشود، جنین به خوبی رشد نخواهد کرد.

منیزیم یکی از مهم ترین مواد مغذی است که مادر باردار در دوران بارداری به آن نیازمند است و ثابت شده است که منیزیم، عروق جفت را گشاد‌تر می کند و به همین دلیل خون ‌رسانی به جنین افزایش می یابد. منابع منیزیم شامل سبزی خوردن، کاهو و انواع آجیل است که زنان باید در رژیم غذایی دوران بارداری خود آن ها را بگنجانند.

مصرف ویتامین Cنیز در دوران بارداری به افزایش وزن جنین کمک می ‌کند و میوه ‌ها و سبزی ‌ها سرشار از ویتامینC هستند.

به مادرانی که کمبود ویتامین D دارند نیز توصیه می شود که تا تنظیم این ویتامین در خونشان باردار نشوند، زیرا کمبود این ویتامین نه تنها می تواند وزن گیری جنین را مختل کند، بلکه احتمال سقط در 3 ماهه اول بارداری را نیز افزایش می دهد.

منابع منیزیوم (میزان توصیه شدۀ مصرف منیزیوم در بارداری 360 میلی گرم و در شیردهی 320 میلی گرم در روز است.)

ماهی، نصف فیله                   170 میلی گرم

سیب زمینی پخته                    57 میلی گرم

کشمش،1 لیوان                      46 میلی گرم

نان گندم،1 برش                      29 میلی گرم

میوه جات                          25-10 میلی گرم

اسفناج تازه، 1 لیوان                 24 میلی گرم

گوشت گاو چرخ کرده،90 گرم     18 میلی گرم

منابع ویتامین C (میزان توصیه شدۀ مصرف اسید اسکوربیک در بارداری 85-80 میلی گرم و در شیردهی 120-115 میلی گرم در روز است.)

فلفل شیرین، 1 لیوان         283 میلی گرم

آب پرتقال، 1 لیوان             124 میلی گرم

آب پرتقال کنسروی،1 لیوان   97 میلی گرم

بروکلی تازه                     116 میلی گرم

آب گریپ فروت،1 لیوان         83 میلی گرم

طالبی، 1 لیوان                  68 میلی گرم

انبه، 1 لیوان                     57 میلی گرم

کلم پیچ خام                     53 میلی گرم

توت فرنگی                     106 میلی گرم

آب گوجه فرنگی                45 میلی گرم

منابع ویتامین D (میزان کافی دریافت ویتامین D در بارداری، 600 واحد بین المللی در روز است.)

شیر بدون چربی                                 124-115 میکروگرم

تخم مرغ، 1 عدد                                         25 میکروگرم

روغن کبد ماهی، 1 ق غ (بدون جیوه)          1360 میکروگرم

لطفاً درباره این مطلب نظر بدهید؛ نظرات و سوالات شما بعد از تایید نمایش داده خواهد شد.

تعداد بازديد : 540
نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 

تمامي حقوق مادي و معنوي سايت براي ني ني نما محفوظ مي باشد و استفاده از مطالب فقط بادرج نام و لينک سايت مجاز است.