rss تلگرام نی نی نما اینستاگرام نی نی نما
مشاوره مامایی شبانه روزی با تلفن ثابت مشاوره مامایی شبانه روزی با تلفن ثابت  62 19 907 909
امروز
بازدید امروز : 10123
افراد آنلاين : 623
هر کسی میتونه نظر بده
بهترین مکان برای "خرید لباس بارداری" کجاست؟!
عکس رنگی بدون درد
ارزان فروشی آنلاین
دکتر حامد نجف پور دندانپزشک
پربحث ترین های هفته
شیاف پروژسترون و پیشگیری از سقط جنین/ دردهای زیرشکم و لک بینی در اوایل بارداری (489)قرص دوفاستون در چه مواقعی تجویز می شود؟ + عوارض دوفاستون (Duphaston) (475)همه چیز درباره عکس رنگی از رحم + فیلم (383)قرص سیپروترون کمپاند یا دیان چیست؟/ نحوه مصرف + عوارض/ دیان و چاقی! (358)ضخامت "آندومتر نرمال" چقدر است؟/ جدول ضخامت آندومتر/ ناباروری زنان (347)چرا زود به زود پریود می شوم؟!/ پلی منوره یا عادت ماهانه مکرر چیست؟ (281)تحریک تخمک گذاری با قرص کلومیفن/ اندازه فولیکول نرمال برای باردار شدن (233)توده هیپواکو در سینه و احتمال سرطانی بودن آن (218)پیشاب چیست؟/ احتمال بارداری با پیشاب چقدر است؟ (215)با قرص ضد بارداری روکین آشنا شوید/ انواع قرصهای ضد بارداری در بازار (212)برای وزن گیری جنین در هفته های آخر بارداری چه کنیم؟ (206)آیا با وجود تخمدان پلی کیستیک می توان باردار شد؟! (188)آیا با رحم دوشاخ می توان باردار شد؟!/ تشخیص رحم دوشاخ با عکس رنگی (174)چند ماه بعد از عمل واریکوسل احتمال باروری و اسپرم سازی وجود دارد؟ (169)درمان کیست تخمدان با قرص ال دی/ بارداری با کیست تخمدان امکان پذیر است؟! (156)
آنچه دیگران در نی نی نما می بینند
تازه های بارداری و زایمان
کانال تلگرام نی نی نما
تازه های نوزاد و کودک
طراحی سایت حرفه ای و ارزان
تازه های دنیای زنانه
گروه خبري : تغذیه
تاريخ انتشار : 1395/04/07 - 12:36 كد :73350
سبزیهای مفید برای تقویت کودکان و مادران باردار/ سبزیهایی با پروتئین بالا!

اگر می‌خواهید نیاز روزانه‌ی خود به پروتئین را بدون نگرانی درباره‌ی چربی یا کالری‌های اضافه تأمین کنید، خواندن این مقاله راجع به سبزیجات حاوی پروتئین بالا برای شما یک باید به شمار می‌رود.

اگر چه پروتئین حیوانی منبع خوبی از پروتئین است ولی، حاوی چربی‌های اشباع ، کالری و کلسترول زیادی است. پس، باید به دنبال جایگزینی سالم‌تر باشیم. پروتئین گیاهی اگر چه قابل قیاس با پروتئین حیوانی نیست ولی، حاوی همه‌ی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن است و چربی کمی دارد. با استفاده از رژیم غذایی متعادل که شامل انواع مختلف مواد غذایی است، تأمین روزانه بدن به پروتئین نباید کار دشواری باشد. در ادامه‌ی مقاله فهرستی از سبزیجاتی که منبع خوبی از پروتئین به حساب می‌آیند ارائه شده است.

کلم بروکلی

کلم بروکلی جزء خانواده‌ی سبزیجات چلیپایی است و حاوی پروتئین بالا و چربی کمی می‌باشد. کلم بروکلی علاوه بر اینکه منبع غنی از ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین‌های گروه ب ، آهن ، فیبر و مواد معدنی ضروی است، منبع خوبی از پروتئین نیز هست. 78 گرم کلم بروکلی حاوی 2 گرم پروتئین است.

اسفناج

هیچ رژیم غذایی سالمی بدون وجود سبزی خاصی که اسفناج نامیده می‌شود کامل نیست. 180 گرم اسفناج پخته و آب‌پز حاوی 5 گرم پروتئین است. این سبزی همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین A ، ویتامین C ، آهن ، فیبر ، ویتامین‌های گروه ب و مواد معدنی ضروری است.

مارچوبه

این گیاه همه ساله همیشه جزء فهرست افرادی است که نگرانی سلامتی خود هستند. مارچوبه ماده‌ی غذایی کاملا مغذی است. 90 گرم مارچوبه‌ی پخته و آب‌پز شده حاوی 2 گرم پروتئین است.

کلم پروکسل

کلم پروکسل هم خوشمزه و هم حاوی انواع ویتامین‌ها ، مواد معدنی ، فیبر و پروتئین است. 78 گرم کلم بروکسل پخته و آب‌پز شده بدون نمک حاوی 2 گرم پروتئین است. تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که کلم بروکسل حاوی 4 تریب آلی است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند.

کنگر فرنگی

کنگر فرنگی هدیه‌ی زیبای طبیعت به ماست. کنگر فرنگی منبع عالی از پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم ، ویتامین‌ها و فیبر است. کنگر فرنگی همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین است. 1 عدد کنگر فرنگی متوسط حاوی 3 گرم پروتئین است.

برخی از سبزیجات و مواد غذایی دیگر حاوی پروتئین بالا

ماده‌ی غذایی

مقدار پروتئین در 100 گرم

دانه سویا

36

لوبیا ماش

24

لوبیا قرمز

24

لوبیا سفید

23

لوبیا سیاه

22

دانه آفتابگردان

21

بادام

21

بادام زمینی

18

سبوس جو دو سر

17

آرد گندم کامل

14

آجیل برزیلی

14

نان گندم کامل

10

سیر

6

ذرت شیرین

3

قارچ

3

سیب زمینی شیرین

2

گل کلم

2

کاهو

1

بادمجان سیاه

1

کاسنی فرنگی

1

نیاز روزانه‌ی مردان به پروتئین 56 گرم و برای زنان این مقدار برابر 46 گرم است. فواید اصلی استفاده از رژیم غذایی با چربی پایین و پروتئین بالا عبارتند از کاهش وزن ، کلسترول خون پایین ، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و به طور کلی داشتن دستگاه ایمنی سالم. مراقبت سلامت خود باشید!

برای دیدن پربازدیدترین های نی نی نما لطفاً کلیک کنید...

لطفاً روی بخش مورد نظر کلیک کنید...

 دنیای زنانه، آشپزی، نوزاد و کودک، ناباروری، بارداری، زایمان، تغذیه و پرسش و پاسخ 

تعداد بازديد : 891
نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 

تمامي حقوق مادي و معنوي سايت براي ني ني نما محفوظ مي باشد و استفاده از مطالب فقط بادرج نام و لينک سايت مجاز است.